Alexei Stassewitsch ist ein weißrussischer Gewichtheber und mehrmaliger Rekordhalter in der Disziplin Bankdrücken. Er konnte 2013 die Bronzemedaille bei den Europameisterschaften im Bankdrücken erringen und ist aktuell Landesmeister und Rekordhalter in Weißrussland nach der IPF-Wertung. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels hält Stassewitsch einen persönlichen Rekord von 312,5 kg im Bankdrücken in der Kategorie bis 105 kg und plant, diese Leistung in Kürze noch zu steigern.
Der 27-jährige Athlet gibt in diesem Artikel dem „Eisernen Magazin“ („Железный мир“) Einblicke in sein Training und seine Karriere.
Fokussierung auf das Bankdrücken
Stassewitsch erklärt, dass er sich seit fünf Jahren gezielt auf das Bankdrücken konzentriert. Zuvor hatte er auch am Dreikampf teilgenommen, musste diesen aber aufgrund einer Knieverletzung aufgeben und seitdem nur noch das Bankdrücken trainiert.
Trainingsgestaltung
Stassewitsch trainiert dreimal pro Woche, davon zweimal speziell das Bankdrücken. Am Montag und Freitag liegt der Fokus auf dem Bankdrücken, am Mittwoch trainiert er Rücken, Schultern und Trizeps. Beim Brusttraining führt er drei Übungen aus: Bankdrücken, Brustflyes und Bankdrücken mit enger Griffbreite. Am Montag arbeitet er in 5-6 Wiederholungen mit ca. 200 kg, am Freitag in 1-3 Wiederholungen mit 240-250 kg ohne Ausrüstung.
Armtraining und Verletzungsvorbeugung
Stassewitsch trainiert sowohl Bizeps als auch Trizeps. Für die Trizeps setzt er vor allem Seilzugübungen ein, je 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen. Den Französischen Oberarmheber meidet er aufgrund des erhöhten Verletzungsrisikos. Für die Bizepstrainingsübungen verwendet er entweder einen gebogenen Griff oder Kurzhanteln, da er aufgrund einer Handgelenksverletzung keine Übungen mit geradem Griff durchführen kann. Er führt 2-3 Sätze à 6 Wiederholungen in kontrolliertem Tempo aus.
Periodisierung und Wettkampfplanung
Stassewitsch verzichtet auf eine spezielle Periodisierung seines Trainings und trainiert das ganze Jahr über ähnlich. Er steigert lediglich allmählich die Gewichte. Nach Neujahr und einen Monat im Sommer macht er jedoch eine komplette Pause vom Training.
Für die nächsten Wettkämpfe plant Stassewitsch, seinen Rekord zu verbessern. Beim Offenen Pokal von Brest Ende Oktober möchte er 315-317,5 kg stemmen. Beim Pokal der Republik Belarus im November strebt er den Weltrekord in seiner Kategorie von 320 kg an, wobei er im Training bereits 325 kg ohne Pause geschafft hat.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange trainiert Alexei Stassewitsch schon gezielt Bankdrücken?
Alexei Stassewitsch betreibt das Bankdrücken bereits seit fünf Jahren gezielt als Leistungssport.
Wie oft trainiert Alexei Stassewitsch pro Woche?
Alexei Stassewitsch trainiert dreimal pro Woche, davon zweimal speziell das Bankdrücken.
Welche Übungen verwendet Alexei Stassewitsch für das Bankdrücken?
Für das Bankdrücken führt Alexei Stassewitsch drei Übungen aus: Bankdrücken, Brustflyes und Bankdrücken mit enger Griffbreite.
Wie trainiert Alexei Stassewitsch die Arme?
Alexei Stassewitsch trainiert sowohl Bizeps als auch Trizeps. Für die Trizeps setzt er vor allem Seilzugübungen ein, für die Bizeps verwendet er entweder einen gebogenen Griff oder Kurzhanteln.
Wie plant Alexei Stassewitsch seine Wettkämpfe?
Für die nächsten Wettkämpfe plant Alexei Stassewitsch, seinen Rekord zu verbessern. Beim Offenen Pokal von Brest Ende Oktober möchte er 315-317,5 kg stemmen und beim Pokal der Republik Belarus im November den Weltrekord in seiner Kategorie von 320 kg angreifen.