Hier ist ein Artikel, der die wichtigsten Informationen aus der Quelle zusammenfasst: Das ISOTON-Trainingssystem von Selujanow ISOTON ist ein wissenschaftlich fundiertes Gesundheits- und Trainingssystem, das 1992 in Russland von Wladimir Selujanow und Mitarbeitern entwickelt wurde. Das System zielt darauf ab, das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und das körperliche Erscheinungsbild von Männern und Frauen aller Altersgruppen zu verbessern. Das Kernstück des ISOTON-Systems […]

Fit Energy ist eine hochintensive funktionelle Trainingsmethode, die eine Vielzahl von Übungen für den gesamten Körper mit dem eigenen Körpergewicht beinhaltet. In Form und Inhalt ähnelt es stark dem klassischen Aerobic-Training und Cardio-Workouts. Während des Trainings werden gleichzeitig über 500 Muskeln beansprucht. Das Training ist auf einen Zeitraum von 12 Wochen ausgelegt und wird nach Ablauf dieser Zeit erneuert. Das […]

FST-7 (FasciaStretchTraining – Seven) ist ein populäres Krafttrainingsprogramm, das in den USA weit verbreitet ist und sich vor allem an Sportler auf hohem Leistungsniveau richtet. Populär gemacht wurde es von Hany Rambod. Das Prinzip des FST-7-Trainings Das FST-7-Training kombiniert Krafttraining mit intensivem Pumping. Der Großteil der Trainingseinheit besteht aus Kraftübungen, am Ende wird dann intensiv „gepumpt“. Die „7“ im Namen […]

Ausrüstung: Kurzhanteln. Hauptmuskelgruppen: Gesamte Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Trapezmuskel. Zusätzliche Muskelgruppen: Kreuzbein-Wirbelsäule, Latissimus dorsi. Erfahrungslevel: Von Anfänger bis Fortgeschrittener. Dies ist eine Variation einer der Kraftübungen, die Körpermasse und Kraft des gesamten Körpers aufbauen – dem Langhantel-Kreuzheben. Kurzhanteln aktivieren im Vergleich zur Langhantel die Unterarmmuskeln effizienter, fördern die Koordination und vereinfachen den Auf- und Abbau der Hantel. Schritt 1. Stellen Sie sich […]

Körper-Ballett positioniert sich als ein effektiver Komplex aus Übungen, die auf die Stärkung aller oberflächlichen und tiefen Muskeln, die Verbesserung der Körperhaltung, die Entwicklung von Flexibilität und Kraft sowie die Schaffung von innerem Frieden und Gleichgewicht abzielen. Körper-Ballett kann von absolut jedem betrieben werden. Selbst jenen, denen traditionelle Trainings kontraindiziert sind (z.B. aufgrund von Verletzungen, Frakturen oder der Unmöglichkeit, das […]

Body-digital Fitness ist eine intensive 35-minütige Zirkeltrainingseinheit, die alle vier bis fünf Tage durchgeführt wird. Das Programm wurde von Professor Bloch, dem Berater des Deutschen Olympiateams, am Kölner Universität für Sport und Fitness entwickelt. Die Trainingsgeräte, deren Design vom Porsche Design Studio entwickelt wurde, erfassen dabei automatisch Ihre individuellen Leistungsdaten und passen die Belastung präzise an Ihre Möglichkeiten an. Effektives […]

BodyPump ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das von den renommierten Fitnesstrainern von Les Mills entwickelt wurde. Der Hauptunterschied zu traditionellen Krafttrainingseinheiten ist der hohe Rhythmus und die große Anzahl an Wiederholungen der Übungen. Die hohe Intensität wird nicht durch schwere Gewichte, sondern durch kurze Erholungspausen zwischen den Sätzen, eine hohe Wiederholungszahl und eine pumpende Bewegungsausführung erreicht. Es wird behauptet, dass die […]

Antigravity AIRBarre ist ein kombiniertes Training, das Elemente aus Tanz, Fitness und funktionalem Training vereint. Die Übungen und deren Namen sind aus dem klassischen Ballett entliehen, wobei ein Hängemattengurt die Rolle einer Ballettstange einnimmt. Antigravity AIRBarre fördert das Gleichgewicht und verleiht dem Körper schöne Konturen. Im Gegensatz zu vielen anderen Tanzkursen ist diese Disziplin für jeden zugänglich, unabhängig von einer […]

Die Übungen, die zum Goldstandard des modernen Bodybuildings gehören, sind sehr effektiv, da sie die Prüfung der Zeit bestanden haben. Dennoch enthält unser technisches Arsenal Varianten und Modifikationen der vertrauten Bewegungen, die für Sie möglicherweise noch wirksamer sein können. In der Tat reicht es manchmal aus, die Ausgangsposition etwas zu ändern, den Griff anders zu greifen oder die Belastung zu […]

Einleitung In diesem Artikel werden wir die besten Übungen mit Hanteln auflisten, die Ihnen dabei helfen können, im Bodybuilding maximale Ergebnisse zu erzielen. Kreuzheben mit Hanteln ZIEL: Gesamte Muskelmasse des Körpers mit Schwerpunkt auf Beine und Rücken. Obwohl das klassische Kreuzheben mit der Langhantel als beste Grundübung gilt, hat es auch Nachteile. Denken Sie daran, dass Sie die Langhantel vor […]