Der Bankdrücken im Sitzen

Das Bankdrücken im Sitzen, auch „Militärpresse“ genannt, ist ein effektives Übung für die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse in der oberen Körperhälfte. Technik der Ausführung Nehmen Sie die Hantel unter das Kinn und greifen Sie sie etwas breiter als schulterbreit. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Hantel langsam und kontrolliert nach oben, bis die Arme durchgestreckt sind. Atmen […]

Stehend Langhantelarmheben

Beschreibung der Übung Das stehende Langhantelarmheben ist eine Basisübung für die Deltoidmuskulatur. Sie beansprucht neben den Deltamuskel auch weitere stabilisierende Muskeln. Technik Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Hantel liegt auf der Brust auf. Heben Sie die Hantel in einer kontrollierten Bewegung geradlinig über den Kopf, strecken Sie die Arme dabei vollständig durch. Senken Sie die Hantel anschließend wieder kontrolliert […]

Liegestütze auf schrägem Bankdrücken

Übungsbeschreibung Das Liegestützen auf einer Schrägbank ist eine Übung, die die unteren Brustmuskeln effektiv beansprucht. Technik und beanspruchte Muskeln Art der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Hauptmuskelgruppen: Große Brustmuskeln (unterer Teil) Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltoideen Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breite Rückenmuskulatur Durchführung Benötigtes Equipment: Schrägbank Hantelstange Hantelscheiben Varianten: Liegestütz mit schmalem Griff Liegestütz auf geneigter Bank Liegestütz mit Pause und ohne […]

Schrägbankdrücken – SportWiki Enzyklopädie

Übungsbeschreibung Schrägbankdrücken Technik und beanspruchte Muskeln Übungstyp: Grundübung Bewegung: Stoßbewegung Hauptmuskeln: Große Brustmuskeln (oberer Teil) Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltoideen Stabilisierende Muskeln: Bizeps Latissimus dorsi Ausführung Geräte: Schrägbank Langhantel Kraftkäfig Flachbank Widerstände: Langhantel Kurzhanteln Ketten oder Bänder Varianten: Bankdrücken-Varianten: Schulterschmaler Griff Schrägbank abwärts Mit und ohne Pause (Bodenkontakt) Krafttraining Schwierigkeitsgrad: Moderat Verletzungen: Brustmuskelriss Schmerzen in den Ellbogen- und Schultergelenken Ähnliche […]

Beinpresse am Trainingsgerät

Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Typ der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Arbeitende Muskeln: Hauptmuskeln: • Quadrizeps des Oberschenkels • Oberschenkelbieger Unterstützende Muskeln: • Gesäßmuskeln • Plantarflexoren Stabilisatoren: • Rückenstreckmuskulatur Ausrüstung: Hackenschmidt-Trainingsgerät Ausführungsvarianten: Unterschiedliche Fußstellung Schwierigkeitsgrad: Variierend Verletzungen: Kniegelenksverletzungen Ähnliche Übungen: • Kniebeuge am Smithgerät • Kniebeuge mit Kurzhanteln • Sumokniebeuge • […]

Einbeiniges Kniebeuge (Übung)

Übungsbeschreibung Die einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als „Squat“, ist eine grundlegende Übung, bei der die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in Bewegung gesetzt werden. Neben den Gesäßmuskeln werden auch die Rückenmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Die Übung wird an einem Trainingsgerät ausgeführt, das eine sehr effektive Belastung der Gesäßmuskeln ermöglicht. Es ist zu beachten, dass der Fokus auf den Gesäßmuskeln nur beim […]

Beinpresse – SportWiki Enzyklopädie

Die Beinpresse ist eine Übung, die im Bodybuilding verwendet wird, bei der der Ausführende das Gewicht durch Kraftaufwendung der Beine nach oben drückt. Dank der Beinpressmaschinen können die Beinmuskeln mit deutlich höheren Gewichten trainiert werden. Im Gegensatz zu Kniebeugen belastet die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark. Die Beinpresse beansprucht die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, auch die Bizepsmuskeln der Oberschenkel […]

Sitzender Bankdrücken – SportWiki Enzyklopädie

Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]

Enge Bankdrücken

Übungsbeschreibung Enge Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die mittleren Brustmuskeln und die Trizeps konzentriert. Bei dieser Bewegung wird die Handhaltung schmaler als beim klassischen Bankdrücken gewählt. Ausführung Benötigtes Equipment: Flachbank Langhantelstange Gewichte (Hantelscheiben oder Kurzhanteln) Übungsausführung: Legen Sie sich auf die Flachbank und greifen Sie die Langhantelstange mit etwa 30 cm Abstand zwischen den Händen. Heben Sie […]

Bench Press von A bis Z – SportWiki Enzyklopädie

Der Bench Press ist eine Grundübung im Bodybuilding und Powerlifting mit freien Gewichten, die zur Entwicklung der Brustmuskeln, Arme (Trizeps) und des vorderen Teils der Deltamuskeln dient. Es gehört anatomisch zu den horizontalen Pressen. Varianten des Bench Press Der klassische Bench Press wird liegend auf einer Hantelbank ausgeführt. Ausgangposition ist die Hantel über der Brust in gestreckten Armen. Dann wird […]