Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, Arbeit zu leisten, indem er die dafür nötige Energie durch den direkt während der Arbeit aufgenommenen Sauerstoff bereitstellt.
Der Sauerstoffverbrauch bei körperlicher Arbeit steigt mit zunehmender Belastungsintensität und -dauer an. Jedoch gibt es für jeden Menschen eine Grenze, über die hinaus der Sauerstoffverbrauch nicht weiter zunehmen kann. Die höchste Menge an Sauerstoff, die der Körper pro Minute bei einer für ihn maximal möglichen Belastung aufnehmen kann, wird als maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) bezeichnet. Diese Belastung muss mindestens 3 Minuten andauern, da der Mensch seine maximale Sauerstoffaufnahme erst in der dritten Minute erreicht.
Die VO2max ist ein Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit. Sie kann durch einen standardisierten Belastungstest auf dem Fahrradergometer ermittelt werden. Anhand der bekannten Belastung und der gemessenen Herzfrequenz lässt sich mit Hilfe einer Nomogramm die VO2max schätzen. Untrainierte haben eine VO2max von 35-45 ml/kg, Sportler je nach Spezialisierung von 50-90 ml/kg. Die höchsten VO2max-Werte finden sich bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Langlauf, Eisschnelllauf (Langstrecke) und Schwimmen (Langstrecke), da hier das Ergebnis zu 60-80% von der Ausdauerleistungsfähigkeit abhängt.
Erstellung eines Ausdauerprofils
Jeder Moment in der Laufbahn eines Läufers ist charakterisiert durch ein bestimmtes Niveau der anaeroben Schwelle (OBLA) und der Sauerstoffeffizienz beim Laufen, beschrieben durch ein Laktatprofil, das die Laufgeschwindigkeit mit dem Milchsäurespiegel im Blut und den aeroben Anforderungen in Verbindung bringt. Mit geeigneter Ausrüstung können all diese Variablen gemessen und genutzt werden, um die aktuellen Fähigkeiten zu beschreiben und die spezifischen Belastungen zu ermitteln, die zur Optimierung von VO2max, Sauerstoffeffizienz und OBLA erforderlich sind.
Vielfalt der Ausdauerprofile
Der Vergleich der Ausdauerprofile verschiedener Läufer zeigt, dass hohe VO2max-Werte nicht zwangsläufig zu Spitzenleistungen führen müssen. Entscheidend ist auch die Sauerstoffeffizienz. So können Läufer mit relativ niedrigerer VO2max aber höherer Sauerstoffeffizienz durchaus mit Läufern mithalten, die eine höhere VO2max aufweisen. Auch zwischen Läufern und Läuferinnen zeigen sich deutliche Unterschiede, wobei Männer bei gleicher Leistung eine höhere Sauerstoffaufnahme und -effizienz haben. Letztendlich ist die Kombination aus VO2max und Sauerstoffeffizienz entscheidend für die Laufleistung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist VO2max?
VO2max ist die maximal mögliche Sauerstoffaufnahme des Körpers pro Minute bei einer für den Körper extrem anstrengenden Belastung.
Wie kann man VO2max messen?
VO2max kann durch einen standardisierten Belastungstest auf dem Fahrradergometer ermittelt werden. Dabei wird die Belastung schrittweise gesteigert und der Sauerstoffverbrauch sowie die Herzfrequenz gemessen.
Wie hoch ist die VO2max bei untrainierten Personen und Sportlern?
Untrainierte haben eine VO2max von 35-45 ml/kg, Sportler je nach Spezialisierung von 50-90 ml/kg. Die höchsten Werte finden sich bei Ausdauersportarten.
Welche Bedeutung hat VO2max für die Ausdauerleistung?
Die VO2max ist ein wichtiger Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit. Je höher die VO2max, desto größer ist die Fähigkeit, Arbeit über einen längeren Zeitraum zu erbringen.
Wie kann man die VO2max steigern?
Durch gezieltes Ausdauertraining können Verbesserungen in der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Sauerstoffverwertung in den Muskeln erzielt werden, was zu einer Steigerung der VO2max führt.