Viele Gewichtheber sind stolz darauf, dass sie bei Krafttrainings eine fehlende Beziehung zur mentalen Konzentration haben. Sie glauben, dass die Aufmerksamkeit auf die mentalen Aspekte des Eisenstemmens ein Zeichen für emotionale Schwäche oder Weichheit ist. Diese Ansicht ist jedoch falsch. Die Tatsache, dass mentale Stärke die Wirkung von Krafttraining erhöht und dass eine zu große Aufmerksamkeit auf die Gedanken und Emotionen des Menschen die mentale Stärke verringert, bestätigt die Wichtigkeit des Geistes in Bezug auf die Ergebnisse des Krafttrainings.
Betreten des Trainingsraums
Einige mentale und emotionale Zustände sind viel mehr mit Krafttraining verbunden als andere. Der ideale Zustand für die meisten Menschen ist konzentriert, mit einigen geistigen Ablenkungen und dem Wunsch nach harter Arbeit. Ihr Gehirn sollte nicht mit zu vielen Gedanken an die Welt außerhalb des Trainingsraums gefüllt sein.
Überlegen während des Hebens
In Ihrem Gehirn gibt es verschiedene Bereiche, die für die Ausführung verschiedener Funktionen verantwortlich sind. Der Teil, der die Hauptverantwortung für die Muskelbewegung beim Heben trägt, wird als motorischer Kortex bezeichnet. Die anderen Bereiche Ihres Gehirns erfüllen Aufgaben wie das Erinnern an Ereignisse des Tages, bevor Sie in den Trainingsraum kommen, Sorgen darüber, was andere Sportler im Trainingsraum über Ihr Gewicht denken, und Überlegungen zu Ihrer Präsentation bei der Arbeit am nächsten Tag. In den meisten Fällen sind mehrere Gehirnbereiche gleichzeitig aktiv, was bedeutet, dass Ihr Kopf mit vielen Aufgaben gefüllt ist – sogar während des Krafttrainings. Erfahrene Athleten haben jedoch die bemerkenswerte Fähigkeit, alle Gehirnbereiche außer dem motorischen Kortex auszublenden, wenn sie trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen.
Umfeld während des Trainings
Die Umgebung während des Trainings ist sehr wichtig. Versuchen Sie, in einem Trainingsraum zu trainieren, in dem Sie sich wohl fühlen – wo Sie sich wie zu Hause fühlen und motiviert sind, hart zu arbeiten.
Umgang mit Rückschlägen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Rückschlägen wie schlechter Ausführung, geringer Motivation oder Verletzungen umzugehen. Der Schlüssel ist, die Ursachen zu identifizieren und dann geeignete Strategien zu entwickeln, um diese Probleme anzugehen.
Wann ist es Zeit aufzuhören?
Es gibt Situationen, in denen es sinnvoll ist, das Training zu unterbrechen oder sogar ganz abzubrechen. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihren Verstand und seien Sie bereit, Ihre Pläne anzupassen, wenn es notwendig ist.
Häufig gestellte Fragen
Was ist mentale Konzentration im Kraftsport?
Mentale Konzentration im Kraftsport bezieht sich auf die Fähigkeit, den Geist voll und ganz auf die Ausführung der Übungen zu fokussieren und störende Gedanken und Ablenkungen auszublenden.
Warum ist mentale Konzentration wichtig für Kraftsportler?
Mentale Konzentration ist wichtig, da sie die Leistung im Krafttraining erheblich steigern kann. Studien haben gezeigt, dass Sportler, die sich voll und ganz auf die Ausführung der Übungen konzentrieren, mehr Kraft entwickeln können als jene, die abgelenkt sind.
Wie kann man die mentale Konzentration vor dem Training verbessern?
Es gibt einige Strategien, um die mentale Konzentration vor dem Training zu steigern:
– Handy ausschalten, um sich von der Außenwelt abzukoppeln
– Motivierende Musik hören, um sich auf das Training einzustimmen
– Kurze Entspannungsübungen machen, um den Kopf frei zu bekommen
Worauf sollte man sich während des Trainings konzentrieren?
Während des Trainings sollte man sich ganz auf die korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren. Wichtig ist es, den Fokus auf die Bewegungsabläufe und die Aktivierung der richtigen Muskelgruppen zu legen, anstatt von ablenkenden Gedanken abgelenkt zu werden.
Wie kann man mit Rückschlägen im Training umgehen?
Bei Rückschlägen wie schlechter Ausführung, geringer Motivation oder Verletzungen ist es wichtig, die Ursachen zu analysieren und geeignete Strategien zu entwickeln, um diese Probleme anzugehen. Dazu kann es hilfreich sein, den Fokus wieder auf die korrekte Technik und die innere Einstellung zu legen.
Wann ist es sinnvoll, das Training zu unterbrechen?
Es kann sinnvoll sein, das Training zu unterbrechen oder sogar ganz abzubrechen, wenn der Körper oder der Geist Signale sendet, dass eine Pause notwendig ist. Auf die eigenen Körpersignale und die mentale Verfassung zu achten ist dabei entscheidend.