L-Lysin ist eine essentielle Aminosäure. Sie kann vom menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert werden und muss daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Lysin ist Bestandteil von Proteinen, einschließlich Muskelproteine, weshalb es eine wichtige Rolle im Bodybuilding spielt.
Lysin hat eine Vielzahl biologischer Wirkungen. Es ist lebenswichtig als Bestandteil der Körperproteine. Diese Aminosäure ist in hohen Konzentrationen im Kollagen enthalten, welches für die Festigkeit von Muskeln, Knorpeln, Bändern und Sehnen verantwortlich ist. Indirekt stärkt Lysin auch die Knochen, da es die Aufnahme von Calcium aus dem Darm fördert. Bei Mangel kann Osteoporose (erhöhte Brüchigkeit der Knochen) entstehen. Lysin spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, da es in großen Mengen für die Produktion von Antikörpern (Immunglobuline) benötigt wird. Außerdem ist Lysin Bestandteil von Hormonen und Enzymen, die den Stoffwechsel des Körpers regulieren.
Lysin im Sport
Lysin wird im Bodybuilding häufig eingesetzt und ist Bestandteil von Sportnahrungsergänzungen und Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Aminosäure kann die Regeneration der Muskeln nach Krafttraining beschleunigen. Der modulierende Einfluss von Lysin unterstützt den positiven Stickstoffhaushalt und den Aufbau von Muskelproteinen.
Neben dem Schutz und der Ernährung der Muskeln sind zwei weitere wichtige Funktionen von Lysin im Sport die Stärkung des Sehnenkorsets und des Knochensystems, was das Verletzungsrisiko senkt, sowie eine beschleunigte Regeneration.
Lysin in Sportnahrung
Da Sportler hohen Belastungen ausgesetzt sind, steigt auch der Bedarf an Lysin. Daher können Nahrungsergänzungsmittel mit Lysin-Zusätzen in die Sportnahrung aufgenommen werden.
Zu den Top-Produkten mit Lysin gehören:
- Controlled Labs Purple Wraath
- MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series
- Universal Animal PM
- Anabolic HALO von MuscleTech
- Muscle Asylum Project Mass Impact
- Anabolic State von Nutrabolics
Nebenwirkungen
Lysin in empfohlenen Dosen ist absolut sicher und verursacht keine Nebenwirkungen. In extrem hohen Dosen (mehr als 20 g auf einmal) können jedoch Krämpfe im Bauch, Durchfall und Blähungen auftreten.
Häufig gestellte Fragen
Was ist L-Lysin?
L-Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann und daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss.
Welche Lebensmittel enthalten L-Lysin?
Zu den Quellen von L-Lysin gehören Käse, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte (Soja, Bohnen, Erbsen), Hefe und Nüsse.
Welche Wirkungen hat L-Lysin im Körper?
Lysin ist lebenswichtig als Bestandteil von Körperproteinen. Es ist in hoher Konzentration im Kollagen enthalten, das für die Festigkeit von Muskeln, Knorpeln, Bändern und Sehnen verantwortlich ist. Zudem fördert Lysin die Aufnahme von Calcium und spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem.
Warum ist L-Lysin wichtig für Sportler?
Lysin wird im Bodybuilding häufig eingesetzt, da es die Regeneration der Muskeln nach dem Training beschleunigen und den Muskelaufbau unterstützen kann. Außerdem stärkt es das Sehnenkorset und das Knochensystem, was das Verletzungsrisiko senkt.
Wie viel L-Lysin sollte man täglich zu sich nehmen?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 30 mg/kg Körpergewicht, also etwa 2-3 g L-Lysin pro Tag für einen 80 kg schweren Menschen.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Lysin?
In den empfohlenen Dosen ist L-Lysin absolut sicher und verursacht keine Nebenwirkungen. Nur bei extrem hohen Dosen von mehr als 20 g auf einmal können Beschwerden wie Krämpfe im Bauch, Durchfall und Blähungen auftreten.