Diese Frage ist sehr umstritten. Die Aussicht, Muskelmasse zu erhöhen, ohne auch nur ein Gramm Fett zuzunehmen, erscheint zu gut, um wahr zu sein.
Profisportler, einschließlich Boxer, Kampfsportler und Bodybuilder, schwanken oft um 6 bis 15 kg zwischen Saison und Nebensaison. In der Nebensaison versuchen die Athleten verzweifelt, an Gewicht (Muskeln und Fett) zuzulegen, während sie in der Saison intensiv trainieren und das angesammelte Fett verbrennen, um die Muskelmasse zu erhalten.
Man muss vorsichtig sein, da diese Methode ihre Kehrseiten hat:
- Die Aufnahme von Fett während der Nebensaison kann zur Bildung von schwerfälliger Fettmasse führen. Folglich könnte es schwierig sein, Fett zu verlieren und die maximale Muskelmasse zu erreichen.
- Die Saison, die etwa 4-6 Monate mit reduzierter Kalorienzufuhr und Kohlenhydraten dauert, kann negative Auswirkungen auf die hormonelle Funktion der Schilddrüse haben und den Stoffwechsel verlangsamen.
Einige Athleten sind sich dieser Probleme mit Diäten in der Saison und Nebensaison bewusst und versuchen, größere Gewichtsschwankungen zu vermeiden, indem sie das ganze Jahr über schlank bleiben.
Leider gilt es immer noch als etabliert, dass der Prozess des Muskelaufbaus unweigerlich mit unerwünschten Fettablagerungen verbunden ist. Bei übermäßiger Ernährung im Laufe des Tages ist ein Anstieg des unerwünschten Fettes tatsächlich unvermeidbar. Herkömmliche Diäten, die aus langen Perioden des Überfressens in der Nebensaison und langen Perioden des Unteressens in der Saison bestehen, verpassen die Möglichkeit, die biologischen Prinzipien zu nutzen, mit denen der Körper Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen kann.
Der zelluläre Regulator cAMP ist ein wichtiges Element bei der Stimulierung der Fähigkeit zum Muskelwachstum. Darüber hinaus muss ein anderer zellulärer Regulator aktiviert werden (derjenige, der für die Umsetzung der Wachstumsfähigkeit in tatsächliches Muskelwachstum verantwortlich ist), damit diese Fähigkeit in einen Realität wird. Ohne seine abschließenden Handlungen wird keine Gewebereparatur oder -wachstum stattfinden.
Dieser Prozess wird durch den zellulären Regulator cGMP gesteuert, der insulinabhängig ist und daher sofort bei der Aufnahme von Kohlenhydraten aktiviert wird. cGMP hebt die Wirkung von cAMP auf, indem es dessen Effekte beseitigt. Normalerweise arbeiten diese beiden zellulären Regulatoren jedoch synchron zusammen und gleichen sich gegenseitig durch die Kontrolle der Schutzreflexe aus. Der eine Regulator ist der Stimulator, der andere der Aktivator. Der eine startet den Prozess, der andere beendet ihn, und umgekehrt.
Möchten Sie abnehmen? Fragen Sie uns, wie!
Wir werden Ihnen tatsächlich erklären, wie Sie abnehmen, wie Sie überschüssiges Fett in Muskeln umwandeln können, denn wir kennen uns damit aus. Aber bevor Sie zu radikalen Methoden greifen, lassen Sie sich bitte ärztlich untersuchen und beginnen Sie unter ärztlicher Aufsicht mit der langwierigen und harten Arbeit.
Es ist viel schwieriger, Kilos loszuwerden, als sie täglich vom Zuhause zur Arbeit und zurück zu schleppen. Aber glauben Sie uns, es lohnt sich!
Natürlich, wenn Sie bereits eine beträchtliche Anzahl von Übergewicht angehäuft haben, werden Sie es in ein oder zwei Jahren wahrscheinlich nicht schaffen, Ihren Körper radikal zu verändern und einen Traumkörper wie Angelina Jolie oder Brad Pitt zu bekommen.
Aber die Hauptsache ist, den Prozess in Gang zu bringen! Vielleicht macht Ihnen das Abnehmen sogar Spaß und Sie geben den Kampf gegen die Kilos nicht auf. Dann werden Sie sich schon bald schlanker, jünger und vor allem gesünder fühlen!
Leider ist der menschliche Körper nicht perfekt genug, um lange Perioden des Zwangsessens oder Zwangsaushungerns ohne negative Nebenwirkungen zu überstehen.
Andererseits aktivieren kurze Phasen kontrollierter Unterernährung und Überernährung die zellulären Kräfte, die dabei helfen, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
Tatsächlich können einige starke anabole Hormone (wie z.B. Wachstumshormon) ihre Funktion erfüllen, indem sie die Energie des Fetts für den Proteinaufbau nutzen. Dieser Prozess der Nutzung der Fettenergie für den Muskelaufbau wird als Umverteilung bezeichnet.
Häufig gestellte Fragen
Kann man Muskeln ohne Fett aufbauen?
Ja, es ist möglich, Muskeln aufzubauen, ohne gleichzeitig Fett zuzunehmen. Dafür sind jedoch spezielle Techniken erforderlich, die einen kontrollierten Wechsel zwischen Über- und Unterernährung nutzen.
Wie kann man Muskeln aufbauen, ohne Fett zuzunehmen?
Der Schlüssel ist es, kurze Phasen kontrollierter Überernährung mit Phasen kontrollierter Kalorienreduktion zu kombinieren. Dadurch werden die zellulären Mechanismen aktiviert, die es ermöglichen, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
Welche Hormone unterstützen den Muskelaufbau ohne Fettansammlung?
Bestimmte anabole Hormone wie Wachstumshormon können die Energie aus dem Körperfett für den Proteinaufbau in den Muskeln nutzen. Dieser Prozess der Umverteilung von Fettenergie in Muskelmasse ist entscheidend.
Warum ist es schwierig, Muskeln ohne Fett aufzubauen?
Der menschliche Körper ist nicht perfekt genug, um lange Phasen von Über- oder Unterernährung ohne negative Nebenwirkungen zu überstehen. Herkömmliche Diäten, die stark zwischen Essensexzessen und Unterernährung schwanken, verpassen die Möglichkeit, die richtigen biologischen Mechanismen zu nutzen.
Wie kann man die Schilddrüsenfunktion für den Muskelaufbau optimieren?
Eine optimal funktionierende Schilddrüse, die für den Stoffwechsel verantwortlich ist, ist entscheidend. Lange Phasen von Kalorienreduktion oder kohlenhydratarmer Ernährung können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und den Stoffwechsel verlangsamen, was den Muskelaufbau erschwert.