Der Kölner Liste ist eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die auf verbotene Substanzen getestet wurden und für Athleten als sicher gelten. Dies bedeutet, dass die in dieser Liste aufgeführten Produkte keine leistungssteigernden Substanzen (Doping) enthalten. Die Liste wird vom Kölner Institut für Biochemie, einer unabhängigen Forschungseinrichtung, erstellt und regelmäßig aktualisiert. Sie dient Athleten als Orientierungshilfe, um Nahrungsergänzungsmittel zu finden, […]
Der Kölner Liste
Steroid-Kursangebote zur Steigerung der Kraft
Für Athleten, die sich auf Kraft spezialisieren, bildet Testosteron die Grundlage, oft sogar als alleiniges Präparat für den gesamten Kurs. Häufig greifen Gewichtheber auf reinen Testosteron-Aufbau zurück und verwenden andere anabole Steroide nur nach Bedarf, vor allem am Ende des Kurses, in Kombination mit Testosteron. Die Kurse von Profisportlern zeichnen sich durch den Einsatz extrem hoher Testosteron-Dosen (über 1000 mg […]
Steroide für Sportler: Risiken und Vorteile
Der Einsatz von Steroiden im Sport ist ein kontroverses Thema, das viele Athleten und Trainer beschäftigt. Einige argumentieren, dass Steroide die Leistung steigern und daher für den Wettkampfsport unerlässlich sind. Andere warnen jedoch vor den gesundheitlichen Risiken und der moralischen Fragwürdigkeit solcher Substanzen. Vorteile von Steroiden Steroide können die Muskelmasse, Kraft und Ausdauer von Athleten deutlich verbessern. Dies kann vor […]
Anabolika-Zyklen und -Schemata (von Denis Borisov)
Bodybuilder verwenden oft eine Kombination mehrerer Präparate gleichzeitig oder wechseln im Laufe eines Zyklus verschiedene Präparate ab. Warum? Die Erfahrung zeigt, dass die Kombination verschiedener Präparate oder der Wechsel zu deutlich besseren Ergebnissen in Bezug auf Muskelmasseaufbau und Kraftsteigerung führt. Das Prinzip „1+1=3“ funktioniert oft. Grundlegende Zyklen für Anfänger beinhalten in der Regel nur die Verwendung anabolischer Steroide (eine Hormongruppe […]
Sichere Steroide-Kurse für Muskelaufbau und Definition
Die Auswahl der richtigen Steroide ist entscheidend, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Die klassischen Präparate für mehr Muskeldefinition sind Winstrol und Anavar, die den Fettabbau fördern, ohne die Muskelmasse stark zu beeinflussen. Sicherer, aber weniger effektiv ist Proviron. Zusätzlich können Testosteron, Primobolan, Equipoise, Trenbolon und Masteron verwendet werden, die auch den Muskelaufbau unterstützen. Einfache Trockenkurse […]
Insulin-Zyklen: Wie man sie richtig einsetzt
Insulin ist ein wichtiges Mittel im Bodybuilding, um Muskelmasse aufzubauen. Hier sind einige Tipps, wie man Insulin-Zyklen effektiv und sicher anwendet: Der Insulin-Zyklus Der Insulin-Zyklus eignet sich zum Muskelaufbau über 1-2 Monate. Beginne mit einer Dosis von 2 IE und steigere langsam bis max. 15-20 IE. Höhere Dosen werden nicht empfohlen. Achte auf die Reaktion deines Körpers bei der Dosiserhöhung. […]
Wachstumshormon-Kurs
Dieser Wachstumshormon-Kurs wurde entwickelt, um Anfänger bei der Erlangung einer definierten Figur zu unterstützen. Die Dosierungen und Kombinationen basieren auf wissenschaftlicher Literatur und werden von Athleten verschiedener Sportarten in der Praxis erfolgreich angewendet. Für wen sind diese Wachstumshormon-Kurse geeignet? Wachstumshormon kann von Männern und Frauen ab 20 Jahren eingesetzt werden, um die Muskulatur zu definieren. Die Gesamtmasse steigt nur geringfügig, […]
Kurmāsana – Die Schildkrötenposition
Klassifikation Kurmāsana ist eine symmetrische Sitzposition mit Vornüberbeugung. Gelenkbewegungen Wirbelsäule: Streckung im Nackenbereich, Beugung im Brust- und Lendenbereich. Obere Extremitäten: Schulterblattabduktion und -innenrotation, Oberarmabduktion und -innenrotation, Ellbogenstreckung, Unterarmproination. Untere Extremitäten: Beckenkippung nach hinten, Hüftbeugung und -abduktion, Kniestreckung, Fußhebung. Muskelaktivität Wirbelsäule: Konzentrisches Wirken der Rückenstrecker, exzentrisches Wirken der Nackebeuger. Obere Extremitäten: Konzentrisches Wirken der Rotatorenmanschette (besonders des M. subscapularis) zum Schulterschildschutz […]
Kurkumin – eine Multi-Talente-Verbindung
Kurkumin ist der Hauptwirkstoff der Kurkumawurzel und gehört zur Gruppe der Curcuminoide. Es ist ein Polyphenol mit charakteristischer orange-gelber Färbung. Die Eigenschaften von Kurkumin Kurkumin ist vielfältig einsetzbar. Studien belegen, dass es über antikatabole, entzündungshemmende, antioxidative und insulinsensitivierende Eigenschaften verfügt. Antikatabole Wirkung Kurkumin kann den Abbau von Muskelprotein verhindern und die Regeneration nach Verletzungen fördern. Darüber hinaus reduziert es die […]
Hühnchen: Nährwertreiche Rezepte für Bodybuilding
Hühnchen ist eines der beliebtesten und nährstoffreichsten Lebensmittel für Bodybuilder. Es liefert hochwertiges Protein, essenzielle Aminosäuren und andere wichtige Nährstoffe, die für den Muskelaufbau und die Regeneration unverzichtbar sind. In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen leckere und einfache Hühnchenrezepte, die perfekt in einen Bodybuilding-Ernährungsplan passen. Gegrilltes Hühnchen mit Gemüse Zutaten: 4 Hühnerbrüste 1 rote Paprika, in Streifen geschnitten 1 gelbe […]