Artjom Kovalev kam im Frühjahr 2015 unerwartet in die Elite des Amateurbodybuildings. Niemand hätte gedacht, dass der Neuling aus der Ukraine auf Anhieb die Europameisterschaft in der prestigeträchtigen Kategorie über 100 kg gewinnen würde.
Frühe Jahre und Einstieg in den Bodybuilding-Sport
Artjom Kovalev wurde in einer Kleinstadt in der Nähe von Donezk geboren. Dort verbrachte er seine Kindheit. Seine Eltern übten Berufe als Bauarbeiter und Formerin aus. Sie erzogen ihn streng, zu Hause herrschten immer Disziplin und Ordnung, was laut ihm eine Schlüsselrolle in seiner Wettkampfvorbereitung spielte.
Schon in jungen Jahren begann er mit dem Sport. Mit fünf Jahren brachte ihn sein Vater zum Ringen, das er bis zu dem Moment betrieb, als ihm das Buch von Arnold Schwarzenegger in die Hände fiel. Davon beeindruckt, begann er daraufhin mit dem Gewichtheben. Nach seinem Umzug nach Donezk zum Studieren, lernte er dort seinen ersten Trainer Andrej Karpikow kennen, der ihn auf seine ersten Wettkämpfe vorbereitete.
Erste Erfolge und internationale Durchbruch
Kovalevs erste Wettkämpfe fanden 2005 statt, wo er den zweiten Platz bei den Junioren belegte. Seinen ersten Gesamtsieg errang er 2010 bei den ukrainischen Meisterschaften in Winniza unter der Anleitung von Alexej Demtschuk.
Sein internationales Debüt gab er bei den Europameisterschaften in Spanien 2015. Obwohl er nicht in Bestform antrat, da der Wettkampf überraschend einen Tag früher stattfand, gewann er seine Kategorie und belegte den vierten Platz in der Gesamtwertung. Laut eigener Aussage müsse er noch an der Perfektion seiner Proportionen arbeiten, um künftig auch die Gesamtsiege zu holen.
Häufig gestellte Fragen
Wie ist Artjom Kovalevs Training auf Masse ausgerichtet?
Kovalev trainiert 5-6 Mal pro Woche mit schweren Gewichten, um Masse aufzubauen. Bei der Ernährung achtet er darauf, 2-2,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, da er der Meinung ist, dass eine höhere Proteinzufuhr die Masse nicht weiter steigert, den Körper aber zu sehr belastet. Kohlenhydrate nimmt er doppelt so viel wie Proteine zu sich, da er sie für die intensiven Trainingseinheiten benötigt.
Wie gestaltet Kovalev das Training vor Wettkämpfen?
Kovalev hat praktisch keine Wettkampfpause, sondern trainiert das ganze Jahr über. Wenn Wettkämpfe noch in weiter Ferne sind, trainiert er eher zur Freude, wobei er 1-2 Mal pro Woche eine Muskelgruppe gezielt fokussiert. Bei näher rückenden Wettkämpfen konzentriert er sich vermehrt auf die Qualität der Muskelarbeit und das Schleifen problematischer Zonen.
Wie sieht Kovalevs Wettkampf-Ernährung aus?
In der Wettkampfvorbereitung hat Kovalev 6-7 Trainingseinheiten pro Woche, bei denen er vor allem Drop-Sets, Supersätze und Dreiersätze einsetzt. Zusätzlich absolviert er 4-5 Mal pro Woche Cardio-Training. Besondere Aufmerksamkeit widmet er auch dem Posing, da viele Athleten dessen Bedeutung für Dichte und Härte der Muskulatur unterschätzen. In der Ernährung reduziert er sukzessive die Tageskalorien, die schnellen und komplexen Kohlenhydrate und erhöht stattdessen den Proteinanteil. In den letzten Wochen vor dem Wettkampf ernährt er sich nur noch von Fisch, Rindfleisch, Hühnchen und Eiweißen.
Wie kontrolliert Kovalev den Flüssigkeitshaushalt vor Wettkämpfen?
Eine Woche vor dem Wettkampf beginnt Kovalev, die Wasserzufuhr und den Salzkonsum zu kontrollieren. So trinkt er beispielsweise am Mittwoch noch 2 Liter, am Donnerstag 1,5 Liter, am Freitag 1 Liter und am Wettkampftag selbst nur noch 0,5 Liter Wasser. Salz nimmt er in dieser Phase gar nicht mehr zu sich.