Arnold Schwarzenegger – Die Sport-Enzyklopädie

Arnold Schwarzenegger[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]


Arnold Alois Schwarzenegger (geboren am 30. Juli 1947 in Thal in der Nähe von Graz, Steiermark, Österreich) ist ein amerikanischer Bodybuilder, Geschäftsmann und Schauspieler österreichischer Herkunft, republikanischer Politiker und der 38. Gouverneur von Kalifornien. Er ist der Gründer des Arnold Classic-Wettbewerbs. Nicht zu verwechseln mit Alexander Newski.

Anabole Steroide[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]


Es ist bekannt, dass Arnold Schwarzenegger bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe anabole Steroide einnahm. Zu diesem Zeitpunkt waren diese Präparate absolut legal. Arnold verwendete in erster Linie eine Kombination aus Nandrolon (400 mg/Woche), Primobolan (bis zu 800 mg/Woche) und Metandrostenolon (bis zu 100 mg/Tag). Testosteron wurde zu dieser Zeit selten eingesetzt, da keine Aromatasehemmer verfügbar waren.


1999 verklagte Schwarzenegger den deutschen Arzt Willi Heepe, der seinen frühen Tod aufgrund des Konsums anaboler Medikamente vorhergesagt hatte. Aufgrund der Gerichtsentscheidung wurde der Arzt mit 10.000 US-Dollar Strafe belegt. In demselben Jahr fand auch ein Gerichtsverfahren mit dem Boulevardblatt The Globe statt, das ebenfalls grundlose Vorhersagen über den frühen Tod des Athleten gemacht hatte.

Karriere als Bodybuilder[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]


Arnold Schwarzenegger begann seine Bodybuilding-Karriere im Alter von 15 Jahren. Er tritt unter den Spitznamen „Österreichische Eiche“ und „Steirische Eiche“ auf. Mit 19 Jahren gewinnt er den Wettbewerb „Mr. Europa“; 5 Mal erhält er den Titel „Mr. Universe“ und 7 Mal „Mr. Olympia“.

Teilnahme an Meisterschaften

Jahr	Wettbewerb	Ort	Platz
1965	Mr. Europa (Junioren)	Stuttgart	1
1966	Mr. Universe – NABBA	London	2
1967	Mr. Universe – NABBA	London	1
1968	Mr. Universe – IFBB	Miami	2
1968	Mr. Universe – Pro – NABBA	London	1
1969	Mr. Europa – IFBB	Essen	1
1969	Mr. International – IFBB	–	1
1969	Mr. Olympia	New York	2
1969	Mr. Universe – IFBB	London	1
1969	Mr. Universe – Pro – NABBA	London	1
1970	Mr. Olympia	New York	1
1970	Mr. Universe – Pro – NABBA	London	1
1970	Mr. World	Columbus, Ohio	1
1971	Mr. Olympia	Paris	1
1972	Mr. Olympia	Essen, Deutschland	1
1973	Mr. Olympia	New York	1
1974	Mr. Olympia	New York	1
1975	Mr. Olympia	Pretoria, Südafrika	1
1980	Mr. Olympia	Sydney, Australien	1

Nach 1980 beendete Schwarzenegger endgültig seine Wettkampfkarriere. Dennoch trug er maßgeblich zur Popularisierung des Bodybuildings bei, indem er seine umfangreiche Erfahrung in Büchern und Bodybuilding-Zeitschriften weitergab.


1988 organisierte der Bodybuilder seinen eigenen Wettbewerb, den „Arnold Classic“, der jährlich Ende Februar oder Anfang März in Columbus, Ohio, stattfindet.


Zu seinen Vorbildern zählt Schwarzenegger neben anderen Juri Wlassow (sie trafen sich 1960 in Wien und 1988 in Moskau) zusammen mit Leonid Schabotinski und Wassili Alexejew.

Die besten Ratschläge von Arnold Schwarzenegger

Wählen Sie die besten Übungen für das Wachstum aus


Schwarzenegger strebte stets danach, nicht nur bis zum Umfallen, sondern auch mit Verstand zu trainieren. „Wenn Sie größer werden wollen, müssen Sie zuerst stark werden“, schrieb er. „Anfänger und Bodybuilder mit mittlerem Trainingslevel sollten sich mehr um Muskelmasse als um Definition kümmern“.


Angesichts dessen sollten Sie anstelle von Einzelgelenksübungen (isolierende Übungen) Mehrgelenkbewegungen bevorzugen. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Ruderzüge und Kreuzheben sind Beispiele für ausgezeichnete Verbundübungen, die die koordinierte Arbeit mehrerer Muskelgruppen erfordern. Diese Übungen sollten den Grundstein Ihres Trainingsplans bilden.


Obwohl diese Grundübungen schwieriger zu erlernen sind als Einzelgelenksübungen, bieten sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie extrem schwere Gewichte einsetzen und so die Zielmuskulatur maximal belasten können. Schwarzenegger war der Ansicht, dass die Durchführung dieser Übungen und das Training mit hohen Gewichten der Schlüssel zum Muskelaufbau und zur Kraftsteigerung sind.

Heben Sie schwere Gewichte in Sätzen mit wenigen Wiederholungen


Die richtige Belastung war für Schwarzenegger genauso wichtig wie die richtige Übung. Schließlich stimulieren 8 Kniebeugen mit 365 Pfund (ca. 165 kg) den Muskelaufbau wesentlich effektiver als 40 Wiederholungen mit 95 Pfund (ca. 43 kg).


„Beginnen Sie mit einigen Aufwärmsets (ohne Muskelversagen) und steigern Sie dann von Satz zu Satz das Gewicht, indem Sie die Wiederholungszahl verringern und sich dem Muskelversagen annähern“, schrieb Schwarzenegger. „Normalerweise stand jemand neben mir und half mir nur ein wenig, damit ich den toten Punkt überwinden oder das Gewicht mit Cheating bewältigen konnte (wenn ich den Muskelversagen bereits erreicht hatte).“


Schwarzenegger dachte nicht nur daran, das Gewicht zu spüren; er wollte sicherstellen, dass die Belastung den Muskelversagen in einem bestimmten Wiederholungsbereich auslöste: „Ich hielt es für obligatorisch, bei den meisten Übungen mindestens sechs, aber nicht mehr als zwölf Wiederholungen pro Satz zu machen“, erklärte er, „und das galt für alle Zielgruppen, einschließlich der Wadenmuskeln.“ Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Gewicht für den Muskelversagen in diesem Bereich gewählt haben.

Verlassen Sie nicht die Komfortzone


Nur Wenige wissen, dass Schwarzenegger ein Wirtschaftsstudium abgeschlossen hat, aber auch ohne Diplom konnte er verstehen, dass das Gesetz des abnehmenden Grenzertrags auch auf das Training anwendbar ist.


Wenn Sie Ihr