Für viele Bodybuilder ist Arachidonsäure ein noch relativ neues Supplement, das ihnen vermeintlich große Vorteile bieten soll. Einige schwören auf ihre Wirkung, andere sehen darin nur eine weitere Marketingmasche. Wir wollen uns dieser Substanz einmal genauer widmen und ihre möglichen Anwendungen für Athleten beleuchten.
Was ist Arachidonsäure und wofür wird sie benötigt?
Arachidonsäure ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die auch als Omega-6-Fettsäure bekannt ist. Sie ist Bestandteil von Zellmembranen und dient als Vorstufe für die Produktion von Prostaglandinen, welche wiederum wichtige Signalstoffe im Körper sind. Darüber hinaus konnte ein Zusammenhang zwischen Arachidonsäure-Stoffwechsel und der Knochenfunktion nachgewiesen werden.
Wo kommt Arachidonsäure in Nahrungsmitteln vor?
Die benötigte Menge an Arachidonsäure lässt sich am besten über die Aufnahme von Linolsäure, einer weiteren Omega-6-Fettsäure, decken. Diese findet sich in vielen pflanzlichen Ölen wie Sonnenblumen-, Mais- oder Distelöl. Wer seine Zufuhr über tierische Produkte wie Schweinefett, Butter oder Eier erhöhen möchte, muss deutlich größere Mengen konsumieren.
Welche Vorteile verspricht Arachidonsäure Bodybuildern?
Studien deuten darauf hin, dass Arachidonsäure über die Bildung von Prostaglandinen die Proteinsynthese in Muskelzellen fördern und deren Empfindlichkeit gegenüber Testosteron und Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktoren steigern kann. Zudem soll sie die Konzentration von Androgenrezeptoren in der Muskulatur erhöhen. All dies könnte sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken.
Funktioniert Arachidonsäure in der Praxis?
Abschließend lässt sich sagen, dass die Forschungslage zu den Effekten von Arachidonsäure-Supplementen bei Athleten noch nicht eindeutig ist. Zwar berichten viele Anwender von deutlich intensiveren Trainingspumpeffekten und Muskelkater, der Einfluss auf den tatsächlichen Muskelaufbau ist jedoch noch nicht abschließend geklärt. Weitere Studien werden zeigen, ob Arachidonsäure tatsächlich das hält, was ihre Befürworter versprechen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Arachidonsäure?
Arachidonsäure ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die auch als Omega-6-Fettsäure bekannt ist. Sie ist Bestandteil von Zellmembranen und dient als Vorstufe für die Produktion von Prostaglandinen.
Woher kommt Arachidonsäure in der Nahrung?
Die benötigte Menge an Arachidonsäure lässt sich am besten über die Aufnahme von Linolsäure, einer weiteren Omega-6-Fettsäure, decken. Diese findet sich in vielen pflanzlichen Ölen wie Sonnenblumen-, Mais- oder Distelöl. Tierische Produkte wie Schweinefett, Butter oder Eier enthalten ebenfalls Arachidonsäure, erfordern dafür aber deutlich größere Mengen.
Welche Vorteile bringt Arachidonsäure für Bodybuilder?
Studien deuten darauf hin, dass Arachidonsäure über die Bildung von Prostaglandinen die Proteinsynthese in Muskelzellen fördern und deren Empfindlichkeit gegenüber Testosteron und Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktoren steigern kann. Zudem soll sie die Konzentration von Androgenrezeptoren in der Muskulatur erhöhen, was sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken könnte.
Ist Arachidonsäure in der Praxis effektiv?
Die Forschungslage zu den Effekten von Arachidonsäure-Supplementen bei Athleten ist noch nicht eindeutig. Viele Anwender berichten zwar von deutlich intensiveren Trainingspumpeffekten und Muskelkater, der Einfluss auf den tatsächlichen Muskelaufbau ist jedoch noch nicht abschließend geklärt. Weitere Studien werden zeigen, ob Arachidonsäure tatsächlich die versprochenen Vorteile bietet.