Die anaerobe Ausdauer ohne Laktatbildung zeichnet sich durch die längste Arbeitszeit im Bereich der maximalen Leistung aus. Je nach Art der Belastung kann man Schnellkraft-, Schnellkraft-Kraft- und Kraftausdauer unterscheiden.
Die Hauptenergiequelle bei maximaler Muskelarbeit ist die Kreatinphosphat-Reaktion. Daher hängt die Entwicklung der anaeroben Ausdauer von den intrazellulären Kreatinphosphatvorräten ab. Die weißen Muskelfasern sind reicher an Kreatinphosphat. Daher besitzen Muskeln mit einem Übergewicht an weißen Fasern eine höhere anaerobe Ausdauer. Der Kreatinphosphatgehalt in den Muskeln kann durch spezielle Übungen und Creatinzufuhr gesteigert werden.
Je nach Energiebereitstellungsart werden neben der anaeroben Ausdauer ohne Laktatbildung auch die laktathaltige anaerobe und die aerobe Ausdauer unterschieden.
Training der anaeroben Ausdauer ohne Laktatbildung
Im Training, das auf die Entwicklung der anaeroben Ausdauer ohne Laktatbildung ausgerichtet ist, werden in der Regel Methoden der Intervallarbeit verwendet. Das Hauptziel dieser Art von Training ist es, die anaeroben aeroben Energiereserven in der Muskulatur bis zur Erschöpfung auszuschöpfen und die Ausdauer der Schlüsselenzyme des anaeroben aeroben Systems zu erhöhen. Diese Aufgabe kann nur durch eine große Anzahl von Wiederholungen von Hochintensitätsübungen (90-95%) mit kurzer Dauer (nicht länger als 10-15 Sekunden) gelöst werden. Diese Anzahl von Wiederholungen ist als optimal für diese Methode des Trainings der anaeroben Ausdauerkomponente anzusehen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist anaerobe Ausdauer ohne Laktatbildung?
Die anaerobe Ausdauer ohne Laktatbildung zeichnet sich durch die längste Arbeitszeit im Bereich der maximalen Leistung aus. Sie wird vor allem durch die Kreatinphosphat-Reaktion als Energiequelle ermöglicht.
Wie unterscheidet sich anaerobe Ausdauer ohne Laktatbildung von anderen Ausdauerformen?
Neben der anaeroben Ausdauer ohne Laktatbildung gibt es auch die laktathaltige anaerobe und die aerobe Ausdauer. Diese unterscheiden sich in den zugrundeliegenden Energiebereitstellungsprozessen.
Wie kann man die anaerobe Ausdauer ohne Laktatbildung trainieren?
Für das Training der anaeroben Ausdauer ohne Laktatbildung werden vor allem Methoden der Intervallarbeit eingesetzt. Dabei soll eine Erschöpfung der anaeroben Energiereserven und eine Steigerung der Effizienz der beteiligten Schlüsselenzyme erreicht werden.
Welche Trainingsvorgaben sind für die Entwicklung der anaeroben Ausdauer ohne Laktatbildung optimal?
Optimal sind Übungen hoher Intensität (90-95% der Maximalleistung) mit kurzer Dauer (10-15 Sekunden) und einer großen Anzahl an Wiederholungen. Das Verhältnis von Belastung zu Erholung sollte bei 1:10 liegen.