Александр Вишневский, geboren am 4. Februar 1967 in Krasnojarsk, ist ein russischer Profibodybuilder. Er ist Weltmeister im Bodybuilding, zweifacher Europameister und 16-facher russischer Meister. In seinem Interviewnach dem Gewinn des Weltmeistertitels in Malakka im Jahr 2000 spricht Vişnevskij über seine Diät, Verletzungsprävention und die besten Übungen für die Entwicklung der Schultern.
Um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, empfiehlt Vişnevskij eine Diät mit hauptsächlich Hühnerbrustfilet, weißem Reis, Gemüse und etwas Obst. Zusätzlich nimmt er Eiweiß und Proteinpulver zu sich. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, isst er kleinere, aber dafür häufigere Mahlzeiten. Manchmal reduziert er sogar komplett die Kohlenhydratzufuhr, muss dabei aber aufpassen, dass er nicht zu viel Muskelmasse verliert.
Bei Schmerzen im Ellbogen rät Vişnevskij, Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken zu modifizieren und stattdessen sichere Varianten wie Rudern und Trizepsübungen am Kabel zu wählen.
Für die Entwicklung der Schultern hält Vişnevskij Übungen wie Schulterdrücken in der Schmedt-Maschine, seitliche Lateralraised im Sitzen und Hochziehen der Hantel vor dem Körper für besonders effektiv. Diese Übungen erlauben es, mit hohen Gewichten zu trainieren, ohne die Belastung auf die Ellbogen zu erhöhen.
Insgesamt betont Vişnevskij die große Bedeutung der Ernährung für den Erfolg im Bodybuilding. Ein optimales Nährstoffangebot ist die Grundlage, damit das harte Training in der Halle die gewünschten Resultate liefert.
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Александр Вишневский?
Александр Вишневский ist ein russischer Profibodybuilder. Er ist Weltmeister im Bodybuilding, zweifacher Europameister und 16-facher russischer Meister.
Welche Diät-Tipps gibt Вишневский?
Для того, чтобы Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, empfiehlt Vişnevskij eine Diät mit hauptsächlich Hühnerbrustfilet, weißem Reis, Gemüse und etwas Obst. Zusätzlich nimmt er Eiweiß und Proteinpulver zu sich. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, isst er kleinere, aber dafür häufigere Mahlzeiten. Manchmal reduziert er sogar komplett die Kohlenhydratzufuhr, muss dabei aber aufpassen, dass er nicht zu viel Muskelmasse verliert.
Wie geht Вишневский mit Verletzungen um?
Bei Schmerzen im Ellbogen rät Vişnevskij, Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken zu modifizieren und stattdessen sichere Varianten wie Rudern und Trizepsübungen am Kabel zu wählen.
Welche Übungen empfiehlt Вишневский für die Entwicklung der Schultern?
Für die Entwicklung der Schultern hält Vişnevskij Übungen wie Schulterdrücken in der Schmedt-Maschine, seitliche Lateralraised im Sitzen und Hochziehen der Hantel vor dem Körper für besonders effektiv.