Beschreibung der Übung Ausfallschritt mit Hantel auf den Schultern Ausfallschritte mit Hantel Muskelgruppen, die beim Ausfallschritt mit Hantel auf den Schultern arbeiten: 1 – großer Gesäßmuskel; 2 – gerader Oberschenkelmuskel; 3 – lateraler Vastus; 4 – medialer Vastus; 5 – intermediärer Vastus; 6 – großer Adduktorenmuskel; 7 – Semitendinosus; 8 – Semimembranosus; 9 – Musculus gracilis; 10 – Wadenmuskel; 11 […]

Beschreibung der Übung Vertikales Liegestützen auf dem Trainingsgerät gehört zu den grundlegenden Übungen. Es ist eine Druckbewegung, bei der die Hauptmuskelgruppen Brust und Trizeps aktiviert werden. Zusätzlich werden auch die vorderen Deltamuskel, Bizeps, breite Rückenmuskulatur, Unterarme und kleinere Handmuskeln beansprucht. Ausrüstung Für diese Übung wird ein Kabelzuggerät benötigt. Schwierigkeitsgrad Der Schwierigkeitsgrad ist moderat. Die Übung eignet sich sowohl für Anfänger […]

Übungsbeschreibung Die seitliche Rumpfbeuge mit Abstützung auf einer Hand ist eine anspruchsvolle Übung. Ausführung Ausgangstellung: Setzen Sie sich auf den Boden, neigen Sie den Oberkörper zur Seite und drehen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung. Das Körpergewicht lastet auf einer Hand, der unteren Beckenhälfte und dem unteren Bein. Die Handfläche liegt auf der Matte, die Finger zeigen in die entgegengesetzte […]

Hier ist der Artikel in ähnlichem Stil, aber in deutscher Sprache: Seitliche Rumpfbeugungen Seitliche Rumpfbeugungen sind eine isolierende Übung. Hierbei werden die umgebenden Bauchmuskeln kaum beansprucht. Technik der Ausführung Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Strecken Sie einen Arm über den Kopf. Versuchen Sie nun, mit Hilfe der schrägen Bauchmuskeln den rechten Ellbogen in Richtung rechtes Bein zu führen. […]

Beschreibung der Übung Seitliche Neigungen des Rumpfes sind eine klassische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln sowie der zusätzlichen Aktivierung der geraden Bauchmuskeln, der Rückenmuskeln, der Lendenmuskulatur, der Oberschenkelmuskeln und anderer. Seitliche Neigungen werden mit verschiedenen Geräten ausgeführt. Die am häufigsten verwendeten Varianten dieser Übung sind der Einsatz von Kurzhanteln, der Langhantel und des Kabelzugs. Seitliche Neigungen mit der Hantel […]

Der Militärdrücken (auch bekannt als „Armeedrücken“) ist eine der besten Übungen zur Entwicklung der Schultermuskulatur. Zu den Hauptmuskelgruppen, die beim Militärdrücken beansprucht werden, gehören die vorderen und mittleren Deltoidmuskeln, der Schlüsselbeinanteil der großen Brustmuskeln sowie die Trizepsmuskeln. Darüber hinaus werden auch die Serratus-Ventralis-Muskeln und die Rotatorenmanschette stabilisierend aktiviert. Technik des Militärdrückens Der Militärdrücken kann sowohl stehend als auch sitzend mit […]