Der Militärdrücken (auch bekannt als „Armeedrücken“) ist eine der besten Übungen zur Entwicklung der Schultermuskulatur. Zu den Hauptmuskelgruppen, die beim Militärdrücken beansprucht werden, gehören die vorderen und mittleren Deltoidmuskeln, der Schlüsselbeinanteil der großen Brustmuskeln sowie die Trizepsmuskeln. Darüber hinaus werden auch die Serratus-Ventralis-Muskeln und die Rotatorenmanschette stabilisierend aktiviert.
Technik des Militärdrückens
Der Militärdrücken kann sowohl stehend als auch sitzend mit der Hantelstange oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Allerdings werden bei Wettkämpfen nur die Hebungen im Stehen mit der Hantelstange gewertet.
Bei der korrekten Technik des Militärdrückens ist Folgendes zu beachten:
- Nach gründlicher Erwärmung wird die Hantelstange auf die gewünschte Arbeitslast beladen und sicher fixiert.
- Der Athlet tritt mit etwas mehr als schulterbreitem Stand an die Hantelstange heran, die Füße sind leicht gebeugt.
- Die Schultern werden unter die Hantelstange gezogen, der Oberkörper aufgerichtet und die gesamte Körpermuskulatur angespannt.
- Die Hantelstange wird dann kontrolliert nach oben gedrückt, bis die Arme komplett gestreckt sind. Dabei werden die Ellbogen leicht angewinkelt, um die Belastung auf die Ellbogengelenke zu reduzieren.
- Anschließend wird die Hantelstange kontrolliert wieder auf die Brust abgesenkt, ohne dabei die Spannung im Körper zu verlieren.
- Die gewünschte Wiederholungszahl wird durchgeführt, bevor die Hantelstange wieder auf die Ständer abgelegt wird.
Militärdrücken mit Kurzhanteln
Beim Militärdrücken mit Kurzhanteln ähnelt die Technik dem Arnold-Drücken. Der Athlet sitzt aufrecht auf einer senkrecht eingestellten Schrägbank, hält die Kurzhanteln in Ausgangsposition über den Schultern und drückt diese dann kontrolliert nach oben, bis die Arme komplett gestreckt sind. Danach werden die Hanteln wieder langsam abgesenkt.
Leistungsnormen
Der Militärdrücken ist auch eine Disziplin im Kraftdreikampf. Die Leistungsnormen des Russischen Krafthebverbandes für den Militärdrücken im Stehen finden Sie in der nachfolgenden Tabelle.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Militärdrücken?
Der Militärdrücken, auch „Armeedrücken“ genannt, ist eine grundlegende Kraftübung, die vor allem die Schultermuskulatur, den oberen Brustbereich und die Trizeps beansprucht.
Wie wird der Militärdrücken korrekt ausgeführt?
– Füße etwa schulterbreit aufstellen, Knie leicht gebeugt
– Oberkörper aufrichten, Schultern nach hinten ziehen
– Hantelstange vom Rack nehmen und über den Schultern positionieren
– Hantelstange kontrolliert nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind
– Langsam wieder absenken, ohne die Spannung zu verlieren
– Empfohlene Wiederholungen durchführen
Welche Muskeln werden beim Militärdrücken trainiert?
Beim Militärdrücken werden vor allem folgende Muskeln beansprucht:
– Vordere und mittlere Deltamuskulatur
– Schlüsselbeinanteil der großen Brustmuskeln
– Trizepsmuskulatur
– Serratus anterior
– Rotatorenmanschette
Wie unterscheidet sich der Militärdrücken vom Arnold-Drücken?
Beim Arnold-Drücken werden die Kurzhanteln ausgehend von der Brust in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben gedrückt, während der Militärdrücken eine rein vertikale Bewegungsausführung hat.
Welche Leistungsnormen gelten für den Militärdrücken?
Die Leistungsnormen des Russischen Krafthebverbandes für den Militärdrücken im Stehen finden Sie in einer ausführlichen Tabelle in diesem Artikel.