Kampfkünste erfordern vom Sportler Flexibilität, Kraft, Geschicklichkeit und Reaktionsschnelligkeit. Als Energiequellen für die Entfaltung dieser Eigenschaften dienen alle drei Energiesysteme des Körpers. In Tabelle 1 ist ein Beispiel für ein Periodisierungsmodell für Kampfsportarten ohne hohe Ausdauerleistungsfähigkeit dargestellt. In Tabelle 2 ist ein Beispiel für ein Periodisierungsmodell für Kampfsportarten mit hoher Ausdauerleistungsfähigkeit gezeigt. Trainingsplanung für Kampfsportarten Tabelle 1. Periodisierungsmodell für Kampfsportarten […]
Kampfkünste
Kampfposition im Boxen
Die Kampfposition ist eine universelle Ausgangsposition, die für die Annahme von Verteidigungen, Bewegungen und die Ausführung von Schlägen bequem ist. Auf die Kampfposition, wie auch auf die Technik im Allgemeinen, haben die individuellen physischen, psychologischen und technischen Eigenschaften des Boxers Einfluss. Wir werden nur über die typische Ausführung technischer Aktionen für rechtshändige Boxer sprechen, die in einer Linkshänderposition kämpfen. Das […]
Kampfsportaerobic (Kibo und Tae-Bo)
Kampfsportaerobic ist ein spezielles Fitnessprogramm, das Choreographie mit Elementen der Kampfkunst kombiniert. Trotz der kraftvollen Schläge mit Armen und Beinen gegen imaginäre Gegner ist diese Art der Aerobic völlig sicher. Daher erhielt diese Form der Aerobic auch den Beinamen „Schattenboxen“. Jede einzelne Bewegung fügt sich zu einer abgeschlossenen Kombination unterschiedlicher Intensität zusammen. Der Schlag wird mit Kraftübungen und grundlegenden Aerobicschritten […]
Бодифлекс: Atmen und abnehmen
Autorin: Marina Korpan Verlag: Exmo, 2012 In diesem Buch wird erstmals die spezielle Atemtechnik Bodyflex von Marina Korpan vorgestellt. Ärzte und Physiologen haben in langjährigen Beobachtungen bewiesen, dass die Methode von Korpan eine garantierte Gewichtsabnahme verspricht und bereits nach 7 Tagen sichtbare Ergebnisse liefert. Bodyflex formt die Figur von Frauen im Alter von 17 bis 75 Jahren und reduziert die […]
Bodyflex – ein Betrug?
Bodyflex ist ein angebliches Trainingssystem, das auf einer Kombination aus Dehnübungen und einer bestimmten Atemtechnik basiert. Laut den Befürwortern soll man durch tiefes Atmen und Dehnen Fett verbrennen und abnehmen können, ohne besondere Ernährungseinschränkungen einhalten zu müssen. Fragwürdige Versprechungen In Wirklichkeit ist Bodyflex jedoch ein Schwindel, der keine wissenschaftliche Grundlage hat. Die behaupteten Effekte wie Fettverbrennung, Entgiftung und Verbesserung des […]
Bodyfitness – Die Sportart der harmonischen Körperformen
Bodyfitness ist eine Variante des Bodybuildings, bei der der Fokus auf der proportionalen und harmonischen Entwicklung des Körpers liegt. Die Bodyfitness-Disziplin wurde 2002 von der IFBB-Föderation eingeführt. Unterschiede zu anderen Wettbewerben Bodyfitness unterscheidet sich von anderen Frauenkategorien der IFBB wie folgt: Women’s Physique (ehemals Frauenbodybuilding): Die Teilnehmerinnen hatten enorme Muskelmassen und ausgeprägte Definierung, was oft mit Symptomen der Vermännlichung wie […]
Bodybuilding-Übungen – SportWiki-Enzyklopädie
Schultergürtel (Brust, Deltamuskeln) Die großen und kleinen Brustmuskeln sowie der vordere Sägemuskel bewegen den Arm nach vorne. Für die Bewegung des Arms nach hinten zusammen mit den Rückenmuskeln sind der Trapezmuskel und der Rhombusmuskel zuständig, für die Bewegung im Schultergelenk der Deltamuskel (vorderer, mittlerer, hinterer Teil), die Rotatorenmanschette der Schulter, der überdachende und unterdachende Muskel sowie andere Muskeln. Für das […]
Bodybuilding-Übungen für Zuhause
Viele unserer heutigen Stars haben ihre Karriere mit dem Training Zuhause begonnen. Und das überrascht niemanden. Um in unserem Sport durchzustarten, reichen ein paar Hanteln völlig aus. Aber was ist, wenn man bereits eine beträchtliche Trainingserfahrung hat, die Umstände es jedoch nicht zulassen, im Fitnessstudio zu trainieren? Es scheint, als gäbe es keinen Ausweg. In der Tat, wie kann man […]
Bodybuilding: Ein moderner Ansatz (Khripach)
Körpertypen Verhaltensregeln im Fitnessstudio Bodybuilding-Ausrüstung Übungen für die Brustmuskeln Übungen für die Schultern Übungen für die Beinmuskeln Übungen für den Bizeps Übungen für den Trizeps Übungen für den Bauch Übungen für die Rückenmuskulatur Trainingsplan für das erste Jahr Trainingsplan für das zweite Jahr Häufig gestellte Fragen Was sind die Hauptziele des modernen Bodybuildings? Die Hauptziele des modernen Bodybuildings sind der […]
Bodybuilding-Ausrüstung
Welche Ausrüstung wird für das Bodybuilding-Training benötigt? Notwendige Ausrüstung Kurzhanteln sind ein Muss für Kraftübungen. Sie sind vielseitig einsetzbar und leicht zu handhaben. Einfache gusseiserne Sechskant-Kurzhanteln sind eine kostengünstige Option. Alternativ gibt es auch verstellbare Kurzhanteln, die platzsparend sind. Eine Trainingsbank ist ebenfalls wichtig. Eine einfache gerade Bank ist relativ günstig. Für mehr Variabilität kann man eine Bank mit einstellbarer […]