Muskelleistung

Muskelleistung (P) – ein wichtiger Indikator für die Muskelarbeit, der von Kraft, Geschwindigkeit und technischer Meisterschaft abhängt.


Die Muskelleistung wird durch die pro Zeiteinheit verrichtete Arbeit[1] bestimmt. Eine Leistungssteigerung kann durch eine beschleunigte Kraftentwicklung, eine Verkürzung der Krafteinwirkungsdauer oder eine Erhöhung der in einem bestimmten Zeitraum von einem Muskel verrichteten Arbeit erreicht werden.

Formel zur Berechnung der Leistung:


P = maximale Kraft × Geschwindigkeit


Geschwindigkeit kann als Verhältnis von Strecke zu Zeit ausgedrückt werden:


P = maximale Kraft × Strecke ÷ Zeit bis zum Kraftmaximum


oder:


P = Explosivkraft × Strecke

Formel zur Berechnung der Explosivkraft:


Explosivkraft = maximale Kraft ÷ Zeit bis zum Kraftmaximum

Das bedeutet, dass die Leistung hauptsächlich von der Explosivkraft abhängt, aber auch ein weiterer Faktor – die Strecke – berücksichtigt wird. Bei gleicher Explosivkraft kann die Strecke durch Technikverbesserung erhöht werden. Ein Sprinter mit besserer Technik kann eine größere Strecke zurücklegen als ein Läufer mit gleicher Explosivkraft.

Arten der Muskelleistung

Alaktazide anaerobe Leistung – wird durch die Muskelmasse (gespeichertes ATP und Kreatinphosphat) und die Aktivität der ATPase- und Kreatinkinase-Enzyme bereitgestellt. Die Belastungsdauer im Modus der maximalen alaktaziden Leistung beträgt nicht mehr als 10-15 Sekunden. Diese Leistungsart hängt von der Explosivkraft (oder der Steilheit des Kraftanstiegs) ab. Beispiel: 100-Meter-Sprint. Zur Entwicklung der alaktaziden Leistung wird Kreatin eingesetzt.

Glykolytische anaerobe Leistung – wird durch die anaerobe Glykolyse (Glykonvorrat, Aktivität der Schlüsselenzyme der Glykolyse) und die Fähigkeit, der Ansäuerung standzuhalten, bereitgestellt. Die Belastungsdauer im Modus der maximalen glykolytischen Leistung beträgt etwa 0,5-1 Minute. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Kraft-Ausdauer. Beispiel: 200-400-Meter-Lauf. Zur Entwicklung der glykolytischen Leistung werden Bikarbonate, Energiegele und Kohlenhydrate verwendet.

Aerobe Leistung – wird hauptsächlich durch die aerobe Glykolyse bereitgestellt und wird als maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) und anaerobe Schwelle bewertet. Die Belastungsdauer im Modus der maximalen aeroben Leistung beträgt etwa 6-8 Minuten. Sie hängt von der Mitochondrienmasse in den oxidativen und intermediären Muskelfasern, der Aktivität der Oxidationsenzyme und der Sauerstoffversorgungsgeschwindigkeit im Faserinneren ab. Beispiel: 800-3000-Meter-Lauf. Zur Entwicklung der aeroben Leistung werden Erythropoetin und andere Erythropoese-Stimulatoren eingesetzt.

Training der Muskelleistung

In Trainingsprogrammen wird die Leistung in der Regel durch eine Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit gesteigert. Im Rahmen des Leistungstrainings gibt es einen speziellen Bereich – Plyometrie und plyometrische Übungen. Sie erleichtern die Muskelentspannung und -kontraktion, was es ermöglicht: 1) höhere konzentrische Kontraktionskräfte zu erreichen und 2) die Erregbarkeit des Nervensystems zu erhöhen. Die plyometrische Methode beinhaltet isotonische Übungen, die Geschwindigkeit, Kraft und bestimmte Fertigkeiten erfordern. Solche Übungen werden in der Abschlussphase der Rehabilitation eingesetzt; sie müssen die Art und Geschwindigkeit der Bewegungen unter Wettkampfbedingungen genau nachahmen.

Das Leistungstraining umfasst:

• Krafttraining (Arbeit mit hohen Gewichten)
• Entwicklung der Geschwindigkeit
• Technikschulung (eine adäquate Technik ermöglicht es, Bewegungen mit geringerem Energieaufwand auszuführen)

Der rationelle Einsatz der Leistung erfordert nicht nur eine hervorragende Bewegungstechnik und die Fähigkeit, schnell Kraft zu entwickeln, sondern auch eine grundlegende Kraftausdauer bei zwei Bewegungsgeschwindigkeiten – langsam und schnell. Die maximale Leistung wird durch konzentrische Kontraktionen mit mittlerer Geschwindigkeit erzielt, daher sollten bei Leistungstraining die Übungen mit geringerer Belastung, aber höherer Geschwindigkeit als übliche Kraftübungen durchgeführt werden. Das Leistungstraining muss Kraft und Geschwindigkeit berücksichtigen, die für die jeweilige Sportart erforderlich sind.

Sportliche Anwendungen

Leistung ist erforderlich, um dem eigenen Körper oder einem Gerät mehr Beschleunigung zu verleihen; Leistung ist für eine Reihe von Sportdisziplinen wichtig:

• Sprint-Training
• Kurzdistanz-Schwimmen
• Sprünge (Hoch- und Weitsprung)
• Würfe
• Kampfsportarten (Ringen, Boxen)
• Ballsportarten (Fußball, Eishockey, Basketball)
• Crossfit