Gemäß der traditionellen und blockweisen Periodisierung werden die Trainingsperioden in Trainingsetappen unterteilt. Ihre Dauer hängt von der Dauer jedes Mesozyklus ab und variiert von 4 bis 10 Wochen. Der Trainingsetapp bei einem blockweisen Periodisierungsansatz reproduziert den gesamten Jahreskreislauf im Miniaturformat. Dies ermöglicht es, die grundlegenden Fähigkeiten (wie in der Vorbereitungsperiode), die spezifischen Fähigkeiten (wie in der Wettkampfperiode) und die integrale Wettkampfbereitschaft schrittweise zu entwickeln.
Die Rolle von Wettkämpfen innerhalb der Vorbereitungsphase
Bekanntermaßen sind nicht alle Wettkämpfe für Höchstleistungen geplant. Einige davon dienen dazu, ungewöhnlich hohe Belastungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen, die Trainingsroutine aufzubrechen und emotionale Abwechslung hinzuzufügen. Sehr intensive Wettkampfanstrengungen lösen jedoch einen tiefen physischen und emotionalen Stress aus, der die Dauer der Nachwirkungen des vorherigen Mesozyklus verkürzen kann.
Verlängerung der Nachwirkungen des Trainings
Da der Trainingsetapp eine Folge von drei Mesozyklen-Blöcken ist, ist der entscheidende Faktor, der die Dauer des jeweiligen Etapps begrenzt, die Dauer der Nachwirkungen des ersten Akkumulationsmesozyklus, der etwa 30 Tage dauert. Dieser Zeitraum bestimmt die Gesamtdauer des zweiten und dritten Mesozyklus, die nicht länger sein sollte als die Dauer der Nachwirkungen der aeroben und Kraftbelastungen, also etwa einen Monat. Um dies zu überwinden, kann es sinnvoll sein, einen speziellen kompakten Mini-Block (kurzen Mikrozyklus) in den Mesozyklus einzufügen, um die Nachwirkungen des Trainings zu verlängern.
Die Schlussphase der Vorbereitung auf die Hauptwettkämpfe
Die Periode, die unmittelbar vor dem Saisonhöhepunkt liegt, wird als Schlussphase der Vorbereitung (ЗЭП) bezeichnet. Ihr Ziel besteht darin, den Höhepunkt der Vorbereitung zu erreichen, d.h. die besten sportlichen Leistungen in der jeweiligen Sportart zu erzielen. Der Erfolg oder Misserfolg bei den Hauptwettkämpfen hängt jedoch nicht nur von der Schlussphase, sondern von der gesamten vorangegangenen Vorbereitung ab.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Makrozyklus?
Ein Makrozyklus ist eine komplette jährliche Trainingsperiode, die in verschiedene Trainingsetappen unterteilt ist.
Wie sind die Trainingsetappen innerhalb eines Makrozyklus strukturiert?
Die Trainingsetappen innerhalb eines Makrozyklus folgen traditionell einer Periodisierung und umfassen eine Aufbauphase, eine Wettkampfphase und eine Übergangsphase. Die Dauer der einzelnen Etappen variiert je nach Sportart zwischen 4 und 10 Wochen.
Welche Rolle spielen Wettkämpfe innerhalb der Vorbereitungsphase?
Wettkämpfe dienen nicht nur dazu, Höchstleistungen zu erbringen, sondern auch um ungewöhnlich hohe Belastungen in das Training einzubinden, die Routine aufzubrechen und emotionale Abwechslung zu schaffen. Allerdings können sehr intensive Wettkampfanstrengungen die Nachwirkungen des vorherigen Trainings verkürzen.
Wie können die Nachwirkungen des Trainings verlängert werden?
Um die Dauer der Nachwirkungen zu verlängern, kann es sinnvoll sein, spezielle kompakte Mini-Blöcke (kurze Mikrozyklen) in den Mesozyklus einzufügen, die gezielt auf die Verlängerung der Nachwirkungen ausgerichtet sind.
Was ist die Schlussphase der Vorbereitung (ЗЭП)?
Die Schlussphase der Vorbereitung (ЗЭП) ist die Periode unmittelbar vor den Hauptwettkämpfen der Saison. Ziel ist es, den Leistungshöhepunkt zu erreichen und die besten sportlichen Ergebnisse zu erzielen. Der Erfolg oder Misserfolg hängt jedoch von der gesamten vorangegangenen Vorbereitung ab, nicht nur von der Schlussphase.