Für Sportler mit hohen aeroben Belastungen kann der Einsatz von Aspartatverbindungen interessant sein, um die Ausdauerleistung zu steigern. Magnesium-Kalium-Aspartat ist eine Salzzusammensetzung der Asparaginsäure (einer Aminosäure). Solche Aspartatpräparate sind in Reformhäusern und Fitnessstudios üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Das Gefühl der Erschöpfung, das sich bei intensivem Training einstellt, hat verschiedene Ursachen. Eine mögliche Ursache ist der erhöhte Ammoniakaufbau im Körper. Magnesium-Kalium-Aspartat kann überschüssiges Ammoniak, ein Nebenprodukt des Trainingsstoffwechsels, in Harnstoff umwandeln und so natürlich ausscheiden.
Studien zeigten, dass Kalium- und Magnesium-Aspartat die Ausdauer von Ratten beim Schwimmen erhöhen können. Wissenschaftler vermuten, dass die Aspartatverbindungen den Anstieg der Ammoniakkonzentration verhindern, der die Energiebereitstellung beeinträchtigt.
Und wie ist es beim Menschen? In einem Experiment nahmen sieben gesunde, wettkampferfahrene Männer aus verschiedenen Sportarten an Belastungstests auf dem Fahrradergometer teil. In den Pausen zwischen den 24-stündigen Testfahrten erhielten vier Probanden 5 Gramm Kalium-Aspartat und 5 Gramm Magnesium-Aspartat. Die anderen tranken ein Placebo. Bei der Testfahrt mit moderater Belastung zeigte sich, dass die Gruppe mit der Aspartat-Supplementation deutlich niedrigere Ammoniakwerte im Blut hatte als die Placebo-Gruppe. Zudem war ihre Ausdauerleistung fast 14% höher. Die Aspartat-Gruppe hielt durchschnittlich 88 Minuten durch, die Placebo-Gruppe nur etwa 75 Minuten bis zur Erschöpfung. Die Forscher schlossen daraus, dass „die Ergebnisse dieser Studie für die leistungssteigernde Wirkung von Kalium- und Magnesium-Aspartat bei Sportlern sprechen“.
Allerdings ist dies nur eine Einzelstudie, und Aspartatverbindungen sind in der Sportmedizin noch nicht hinreichend erforscht. Die Ergänzungsmittel können sowohl nützlich als auch nutzlos sein. Wenn Sie es dennoch versuchen möchten, gehen Sie vorsichtig damit um. Eine Überdosierung von Kalium und Magnesium kann zu Wassereinlagerungen und Störungen des Mineralhaushalts führen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Magnesium-Kalium-Aspartat?
Magnesium-Kalium-Aspartat ist eine Verbindung aus den Mineralstoffen Magnesium und Kalium sowie der Aminosäure Asparaginsäure. Diese Verbindung wird als Nahrungsergänzungsmittel vertrieben.
Wie kann Magnesium-Kalium-Aspartat die Leistung steigern?
Studien deuten darauf hin, dass Magnesium-Kalium-Aspartat den Anstieg von Ammoniak im Körper während der Belastung reduzieren und so die Ausdauerleistung verbessern kann.
Wie wurde der Effekt auf die Ausdauer in Studien nachgewiesen?
In einem Experiment mit Radfahrern konnte die Gruppe, die Magnesium-Kalium-Aspartat einnahm, deutlich länger bei moderater Belastung durchhalten als die Placebo-Gruppe.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Magnesium-Kalium-Aspartat?
Ja, eine Überdosierung der Mineralstoffe Magnesium und Kalium kann zu Flüssigkeitseinlagerungen und Störungen des Mineralhaushalts führen. Die Einnahme sollte daher vorsichtig erfolgen.