Quelle: Sportphysiologie-Lehrbuch für Universitäten.
Autor: I.I. Zemtsova Verlag: Olympische Literatur, 2010.
Die Körperzusammensetzungsanalyse ist ein weit verbreitetes Verfahren, bei dem einer der Hauptindikatoren für den Fitnesserfolg bestimmt wird (Bricklin, Conner, 1998; Bulich, Muravov, 2003; Wimore, Costill, 2003; Sportmedizin, 2003; Powers, Howley, 1990). Das Körpergewicht ist ein Indikator, der den Gesundheitszustand widerspiegelt und beeinflusst. Es ist jedoch wichtig zu wissen, welcher Anteil dieses Indikators aus Fettgewebe besteht. Übergewicht und Adipositas sind ernsthafte Gesundheitsprobleme. Überschüssiges Körperfett lässt sich nicht immer sehen. Es kann auch nicht mit einer normalen Waage erfasst werden. Fettanalysewagen, wie z.B. TANITA, geben einen vollständigen Überblick über die Körperzusammensetzung und berechnen genau, wie viel Fett und Muskelmasse vorhanden ist. Die Bestimmung der Körperzusammensetzung dauert weniger als 30 Sekunden und ist die einfachste und bequemste Methode zur Überwachung der Körperzusammensetzung.
Überwachung der Körperzusammensetzung
Durch regelmäßige Messung des Körperfettanteils lässt sich genau verfolgen, wie sich die Körperzusammensetzung zugunsten der aktiven Muskelmasse verändert – wie Fett nach und nach durch Muskelmasse ersetzt wird.
Bei Menschen, die erst kürzlich mit Trainingseinheiten zur Steigerung der Muskelmasse oder Kräftigung einzelner Muskelgruppen begonnen haben, ändert sich das Körpergewicht selbst bei korrekter Ernährung über mehrere Monate hinweg nicht. Dies zeigt, dass Fett, das mehr Volumen einnimmt als Muskeln, verschwindet, während das Muskelgewebe selbst zunimmt (Mensch in Zahlen…, 1990; Wimore, Costill, 2003; Ernährung von Sportlern, 2006).
Bei Menschen mit normalem oder sogar verringertem Körpergewicht kann der Fettgehalt übermäßig hoch sein. Normale und verringerte Körpergewichtswerte hängen mit schwach entwickelten und wenig trainierten Muskeln zusammen. Umgekehrt können athletisch gebaute, muskulöse Menschen deutlich schwerer sein als von Gewicht-Größe-Diagrammen empfohlen. Wenn athletisch gebaute Menschen abnehmen möchten, reduzieren sie ihr Gewicht oft falsch – hauptsächlich durch Verringerung der Muskelmasse. Bei regelmäßiger Kontrolle des Körperfettanteils haben diese Personen einen geringen Körperfettanteil, und ihr hohes Körpergewicht ist ausschließlich auf Muskelmasse und möglicherweise eine höhere Knochendichte zurückzuführen.
Empfehlungen zur Fettreduktion
Der sinnvollste Ansatz zur Verringerung des Körperfettanteils besteht in der Kombination einer begrenzten Nahrungsaufnahme mit einer Steigerung der körperlichen Aktivität. Wenn man die Kalorienaufnahme nur um 100 kcal pro Tag senkt (ein Stück Brot mit Butter), nimmt das Körpergewicht bei gleichbleibender körperlicher Aktivität im Laufe eines Jahres um etwa 4,5 kg ab. Wenn man zusätzlich noch 0,1-0,2 kg pro Woche durch eine leicht erhöhte körperliche Aktivität (z.B. dreimal wöchentlich Joggen bei zusätzlichem Energieverbrauch von 300-500 kcal pro Tag) verliert, verringert sich das Körpergewicht im Laufe eines Jahres um 10-16 kg, wobei dies hauptsächlich auf Kosten der Körperfettreserven geschieht.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Körperzusammensetzungsanalyse?
Die Körperzusammensetzungsanalyse ist ein weit verbreitetes Verfahren, bei dem einer der Hauptindikatoren für den Fitnesserfolg bestimmt wird – der Anteil des Körperfetts.
Wie funktioniert die Messung des Körperfettanteils?
Für die Messung des Körperfettanteils werden Fettanalysewagen wie TANITA verwendet. Diese berechnen genau, wie viel Fett und Muskelmasse im Körper vorhanden sind. Die Messung dauert weniger als 30 Sekunden.
Warum ist die Überwachung der Körperzusammensetzung wichtig?
Durch regelmäßige Messung des Körperfettanteils lässt sich genau verfolgen, wie sich die Körperzusammensetzung zugunsten der Muskelmasse verändert. Dies zeigt, ob die Trainingsmaßnahmen erfolgreich sind.
Wie verändert sich das Körpergewicht bei Trainingsbeginn?
Selbst bei korrekter Ernährung ändert sich das Körpergewicht über mehrere Monate hinweg nicht. Dies zeigt, dass Fett verschwindet und Muskelmasse zunimmt.
Warum kann ein normales Körpergewicht problematisch sein?
Bei Menschen mit normalem oder verringertem Körpergewicht kann der Fettgehalt übermäßig hoch sein, da sie schwach entwickelte und wenig trainierte Muskeln haben.
Wie sollte man Fett am besten reduzieren?
Der sinnvollste Ansatz ist die Kombination einer begrenzten Nahrungsaufnahme mit einer Steigerung der körperlichen Aktivität. So lässt sich das Gewicht vor allem durch Fettabbau reduzieren.