Hydratisiert zu bleiben ist für jeden von entscheidender Bedeutung, aber es wird besonders wichtig für Sportler, die Spitzenleistungen erbringen und sich erholen möchten. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, den Blutdruck aufrechtzuerhalten und Nährstoffe zu transportieren, um Ihnen Energie zu geben und Sie gesund zu halten. In diesem umfassenden Leitfaden werden wir eine Reihe effektiver Hydrations-Hacks untersuchen, die […]

Niedrigintensive Trainingseinheiten stellen hohe Anforderungen an den Körper und erfordern eine sorgfältige Ernährungsplanung. Eine ausgewogene Ernährung, die den erhöhten Nährstoffbedarf deckt, ist entscheidend für den Erhalt der Leistungsfähigkeit und die Unterstützung der Regeneration. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle und sollten einen Großteil der Kalorienzufuhr ausmachen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst liefern zusätzlich wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Der Proteinbedarf […]

Befürworter fettarmer Diäten behaupten, dass der Körper sich leicht an sie anpasst, ohne große Umstellungen, was stabile Ergebnisse garantiert. Ein weiterer Vorteil dieser Diätgruppe ist, dass die Veränderungen in den Essgewohnheiten minimal sind. Ausführlicher lesen: Hochkalorische Diät. Diäten mit niedrigem Fettgehalt erhöhen das Sterberisiko, während ein hoher Konsum von gesättigten Fettsäuren mit einer erheblichen – 35%igen – Senkung des Schlaganfallrisikos […]

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind gekennzeichnet durch einen langsamen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr. Dies liegt daran, dass sie die Zuckeraufnahme in den Körper kontrolliert freigeben und so einen ausgewogenen Blutzuckerverlauf ermöglichen. Vorteile einer Ernährung mit niedrigem glykämischen Index Eine Ernährung mit Lebensmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, bietet einige Vorteile. Zum einen bleibt man nach dem […]

Niacin (Nikotinsäure, Vitamin PP, Vitamin B3, Apelargrin, Indurazin, Liplitt, Niacin, Nicolai, Nikodonon, Nikotensäure, Nikotevit, Pellagraginin, Pelonin, Peveton, Vitampleks H) ist ein Vitamin, das an vielen Oxidationsreaktionen in lebenden Zellen beteiligt ist. Ein Mangel an Niacin führt zu Pellagra, einer Krankheit mit Symptomen wie Dermatitis, Durchfall und Demenz (Geistesschwäche). Wirkungen von Niacin In der Körperwelt wird Nikotinsäure in Nikotinamid umgewandelt, das […]

Diese etwas ungewöhnliche Diät ist auf sieben Wochen ausgelegt, aber die strikten Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme müssen nur vier Wochen lang ertragen werden. Die Diät ist so konzipiert, dass sie Entlastungstage und normale Essenzeiten abwechselt. Zu den zugelassenen Produkten kann man stilles Wasser hinzufügen. An normalen Tagen sollten Sie hochkalorische Lebensmittel und Backwaren nicht übermäßig konsumieren. Der Gewichtsverlust auf dieser […]

Natürlicher Bodybuilding – Gibt es das wirklich? Der Begriff „natürlicher Bodybuilding“ verbreitete sich erstmals Anfang der 1990er Jahre. Sein Hauptziel war es, auf Doping und Steroide zu verzichten und Sportler dazu zu inspirieren, ihre körperliche Form zu verbessern. Es ist nicht unbedingt nötig, dem Teilnehmer des „Mr. Olympia“-Wettbewerbs ähnlich zu sein und einen Berg aus Muskeln zu haben – viel […]

Natrium ist ein lebenswichtiger Mikronährstoff, der sich hauptsächlich außerhalb der Zellen befindet (etwa 15-mal mehr als im Zytoplasma). Dieser Unterschied wird durch die Natrium-Kalium-Pumpe aufrechterhalten, die eindringendes Natrium aus der Zelle herauspumpt. Natrium ist Bestandteil von Kochsalz, aus dem der Mensch eine ausreichende Menge erhält. Zusammen mit Kalium erfüllt Natrium folgende Funktionen: Schaffung der Voraussetzungen für die Entstehung des Membranpotenzials […]

Gesättigte Fette sind Fette, bei denen die Moleküle mit Wasserstoff gesättigt sind. Sie unterscheiden sich von ungesättigten Fetten dadurch, dass sie bei Raumtemperatur fest bleiben. Zu den gesättigten Fetten gehören: Margarine Tierische Fette wie Butter, Käse, Nierenfett und weißes Fett auf Fleisch (einschließlich Geflügelhaut) Tropische gehärtete pflanzliche Fette wie Palm- und Kokosfett Gesättigte Fette in der Ernährung Gesättigte Fette sind […]

Naringin (Synonyme: Naringenin, Nargenin) ist ein pflanzliches Flavonoid, das in Zitrusfrüchten vorkommt. Die höchste Konzentration findet sich in der Schale von Grapefruits, aus der es auch gewonnen wird. Naringin verleiht Grapefruits den bitteren Geschmack. Es wird in Sportnahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion und seltener als Geschmackskomponente in Kaugummis und Getränken verwendet. Naringenin Während der Passage durch die Darmwand wird Naringin vollständig in […]