Dehnstäbe haben sich im Kraftsport und insbesondere im Bodybuilding als effektives Training etabliert. Bodybuilder verwenden Dehnstäbe, indem sie diese an den Enden der Hantelstange befestigen und damit modifizierte Liegestütze und Kniebeuge-Varianten ausführen. Dadurch wird die Hantel während der Bewegung spürbar schwerer, was eine progressive Belastung für die Muskulatur bedeutet. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge fördert diese Trainingsmethode den Muskelaufbau deutlich effektiver als herkömmliche Übungen.
Dehnstäbe eignen sich besonders gut zur gründlichen Erwärmung der Schulterpartie. Die Bewegung der Arme nach hinten sorgt für eine vollständige Aktivierung aller Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren. Dies ist wichtig, da gerade die Übungen für die Schultern zu den verletzungsanfälligsten im Bodybuilding gehören. Durch langsame und kontrollierte Ausführung der Dehnstab-Übungen lässt sich das Risiko von Schulterverletzungen deutlich senken.
Trainingsprogramm für die Schultern
DEHNSTAB-SEITAUSWÄRTSROTATION 3-5 Sätze x 20 Wdh. 45 Sek. Pause
SCHULTERDRÜCKEN MIT KURZHANTELN 3 Sätze x 10-12 Wdh.
- im Supersatz mit –
SCHULTERlateralerhebungen 3 Sätze x 10-12 Wdh. 1 Min. Pause
SCHULTERDRÜCKEN IM SITZ 3 Sätze x 8-10 Wdh. 1-2 Min. Pause
Häufig gestellte Fragen
Was sind Dehnstäbe?
Dehnstäbe sind elastische Bänder oder Gummiseile, die an den Enden der Hantelstange befestigt werden können. Sie erhöhen die Belastung während der Bewegungsausführung.
Wie werden Dehnstäbe im Bodybuilding eingesetzt?
Bodybuilder verwenden Dehnstäbe, indem sie diese an den Enden der Hantelstange befestigen und damit modifizierte Liegestütze und Kniebeuge-Varianten ausführen. Dadurch wird die Hantel während der Bewegung spürbar schwerer.
Welche Vorteile bietet der Einsatz von Dehnstäben?
Dehnstäbe fördern den Muskelaufbau deutlich effektiver als herkömmliche Übungen, da sie eine progressive Belastung für die Muskulatur darstellen. Außerdem eignen sie sich gut zur Erwärmung und Stabilisierung der Schulterpartie, um das Verletzungsrisiko zu senken.
Wie sollte ein Dehnstab-Training für die Schultern aussehen?
Ein effektives Dehnstab-Trainingsprogramm für die Schultern könnte beispielsweise Folgendes beinhalten:
– Dehnstab-Seitauswärtsrotation: 3-5 Sätze x 20 Wdh., 45 Sek. Pause
– Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10-12 Wdh. (im Supersatz mit Schulterlateralerhebungen)
– Schulterdrücken im Sitz: 3 Sätze x 8-10 Wdh., 1-2 Min. Pause