Es gibt viele Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten darüber, wann der beste Zeitpunkt für körperliche Betätigung beim Fitnesstraining und Bodybuilding ist. Am Morgen ist der Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung schneller aufgrund einer intensiveren Ausschüttung von Katecholaminen. Dennoch sind Trainings am Tag oder Abend am effektivsten für Muskelwachstum und Kraftentwicklung. Es gibt mehrere wissenschaftliche Studien, die sich damit befassen, welche Tageszeit dem Körper die Belastung am besten ermöglicht, ohne den Katabolismus stark zu aktivieren.
Abendliches Training
Eine Studie amerikanischer Wissenschaftler aus Williamsburg ergab, dass der beste Zeitpunkt für Trainingseinheiten der Zeitraum zwischen 16:00 und 20:00 Uhr ist. An der Studie nahmen 100 gesunde, untrainierte Männer teil, die zu verschiedenen Zeiten (8:00, 12:00, 16:00 und 20:00 Uhr) Krafttests durchführten. Das Ergebnis zeigte, dass die maximale Muskelfunktion am Abend erreicht wurde, jedoch nur bei Übungen mit schnellen Bewegungen. Dies liegt daran, dass die Aktivierung der schnell kontrahierenden Muskelfasern (für schweres Heben und schnelles Laufen verantwortlich) deutlich besser funktioniert, wenn die Körpertemperatur höher ist, was dem späten Nachmittag/Abend entspricht.
Morgendliches Training
Der Hauptvorteil des morgendlichen Trainings ist der gesteigerte Stoffwechsel. Studien zeigen, dass Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion am effizientesten vor dem Frühstück durchgeführt werden.
Körpertyp und Trainingszeit
Amerikanische Forscher der University of Washington weisen darauf hin, dass man zur Bestimmung des besten Trainingszeitpunkts seinen Körpertyp kennen sollte. Endomorphe (langsamer Stoffwechsel) trainieren am besten vormittags bis Mittag, um Energie aus Fettspeichern zu nutzen. Ektomorphe (schlanker Körperbau) mit schnellem Stoffwechsel trainieren besser abends, wenn genug Kalorien vorhanden sind. Mesomorphe können sowohl morgens als auch abends trainieren, je nach persönlichem Befinden.
Schlussfolgerung
Es ist ratsam, den Trainingsplan an den individuellen Körpertyp und Tagesrhythmus anzupassen. Regelmäßigkeit und Disziplin sind die Schlüsselfaktoren für ein erfolgreiches Training.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist der beste Zeitpunkt für Morgentraining?
Morgendliches Training hat den Vorteil eines gesteigerten Stoffwechsels. Studien zeigen, dass Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion am effizientesten vor dem Frühstück durchgeführt werden.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Abendtraining?
Laut einer Studie amerikanischer Wissenschaftler ist der beste Zeitraum für Trainingseinheiten zwischen 16:00 und 20:00 Uhr. Zu dieser Zeit erreichen die Muskeln ihre maximale Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Übungen mit schnellen Bewegungen.
Wie wirkt sich der Körpertyp auf den besten Trainingszeitpunkt aus?
Amerikanische Forscher empfehlen, den Trainingszeitpunkt auf den individuellen Körpertyp abzustimmen:
– Endomorphe (langsamer Stoffwechsel) trainieren am besten vormittags bis Mittag, um Energie aus Fettspeichern zu nutzen.
– Ektomorphe (schlanker Körperbau) mit schnellem Stoffwechsel trainieren besser abends, wenn genug Kalorien vorhanden sind.
– Mesomorphe können sowohl morgens als auch abends trainieren, je nach persönlichem Befinden.
Welche Faktoren sind wichtig für ein erfolgreiches Training?
Regelmäßigkeit und Disziplin sind die Schlüsselfaktoren für ein erfolgreiches Training. Es ist ratsam, den Trainingsplan an den individuellen Körpertyp und Tagesrhythmus anzupassen.