Im Gegensatz zum konzentrierten, einseitigen Blockperiodisierungs-Modell, welches eine Fokussierung auf eine Leistungsfähigkeit vorsieht, postuliert das Mehrzweck-Blockperiodisierungs-Modell die Notwendigkeit, mehrere leistungsbestimmende Fähigkeiten parallel zu entwickeln. Dieser multifunktionale Charakter ist typisch für Mannschafts- und Paarsportarten, Kampfsportarten, ästhetische Sportarten, Ausdauersportarten sowie einige Schnellkraft-Disziplinen. In all diesen Sportarten benötigen die Athleten Schnelligkeit, Kraft, Explosivkraft, aerobe und anaerobe Ausdauer, Koordination, sportartspezifische technische und taktische Fertigkeiten […]
Die Mehrzweck-Blockperiodisierungs-Methode
Vielgelenkübbungen
Gemäß dem Autor der Publikation „Trainingsprogramme“, Professor Dr. Tudor Bompa (2016), dienen Vielgelenkübbungen der Arbeit mit den Gelenkbewegungen, die beim Erlernen von Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart angewendet werden. Sportler müssen in der Lage sein, während des Trainings einzelne Muskeln zu isolieren, so wie es im Bodybuilding üblich ist. Dennoch gehören isolierende Übungen nicht zum Sport, da die im Sport […]
Komplexe Muskeln
Komplexe Muskeln (m. multifidus) sind kräftige tiefe Rückenmuskeln, die mehrere Wirbel überbrücken. Bei beidseitiger Kontraktion strecken sie die Wirbelsäule, bei einseitiger Kontraktion neigen sie sie zur gleichen Seite und rotieren sie zur entgegengesetzten Seite. Bei Verlängerung des Muskels nimmt die Neigungskraft zu, die Rotationskraft hingegen ab. Komplexer Lendenmuskel Der komplexe Lendenmuskel (m. multifidus lumborum) ist ein starker Muskel, der einen […]
Hochwiederholende Kniebeugen
Hochwiederholende Kniebeugen sind eine Methode des Kniestoßes mit der Hantel, die sich durch eine hohe Anzahl an Wiederholungen (durchschnittlich 20 pro Durchgang) auszeichnet. Laut vielen Autoren lösen sie eine Reihe positiver physiologischer Reaktionen aus, die für Bodybuilding (Muskelwachstum, Muskelkontur) und Kraftdreikampf (Kraft, Ausdauer) vorteilhaft sind. Sie werden oft von erfahrenen Athleten eingesetzt, um aus Trainingsplateaus herauszukommen, können aber auch in […]
Die Geschichte des Mehrkampfs in der Leichtathletik
Der moderne Mehrkampf in der Leichtathletik hat seinen Ursprung in den antiken Olympischen Spielen, wo Athleten bereits in einer Kombination verschiedener Disziplinen antraten. Die Regeln für den heutigen Zehnkampf wurden 1911 festgelegt, und 1912 wurde diese Disziplin erstmals in das Programm der Olympischen Spiele aufgenommen. Mehrkämpfe umfassen verschiedene Lauf-, Sprung- und Wurfdisziplinen. Die Bezeichnungen richten sich nach der Anzahl der […]
Serhij Jurjewitsch Mischtschenko
Serhij Jurjewitsch Mischtschenko ist ein russischer Athlet. Er wurde am 21. Juli 1988 in Pesotschin, Charkiwer Oblast, Ukraine geboren. Sportliche Leistungen Mischtschenko ist Inhaber folgender Titel und Auszeichnungen: Internationaler Sportkammmeister im Powerlifting, Bankdrücken, Armlifting und Kraftdreikampf Sportkammmeister im Kampfsport-Sambo und Bankdrücken Kandidat für den Sportkamm-Meister im Powersport, Volksbankdrücken, Boxen und Pankration Er hat zahlreiche internationale und nationale Meistertitel und Podiumsplätze […]
Michelle Lewin
Michelle Lewin ist eine venezolanische Fitnesstrainerin, Fitnessmodell und Social-Media-Persönlichkeit. Sie wurde bekannt durch ihre Teilnahme an Fitness-Wettbewerben und ihre Präsenz in sozialen Medien, wo sie ihre Fans mit Fotos und Videos über ihr Fitnessleben auf dem Laufenden hält. Kontaktinformationen Website: Мишель Левин Instagram: Michelle Lewin Facebook: Michelle Lewin Twitter: Michelle Lewin Weitere Informationen Marina Aksenova Anllela Sagra Lauren Drain Kagan […]
Michail Prussakow (Trainer)
Michail Prussakow ist ein auftretender Sportler des russischen Bodybuilding- und Fitness-Verbandes, Teilnehmer des Projekts Myschzy.rf und hat in hetero-, schwul- und bisexuellen Pornofilmen mitgewirkt. Biographie Er absolvierte die Sportschule Dynamo, 1. Klasse im Fußball. Er war mehrfacher Teilnehmer der Meisterschaften von Sankt Petersburg und Russland im Fußball bei Kinder- und Jugendmannschaften. Er war mehrfacher Teilnehmer und Preisträger der Meisterschaften der […]
Mizellärer Kasein
Mizellärer Kasein (englisch: Micellar Casein) ist eine Form des Kaseins, die durch schonende Mikro- und Ultrafiltration aus Milch ohne Verwendung von Säuren und Erhitzung hergestellt wird, wodurch die natürliche Proteinstruktur erhalten bleibt. Im Gegensatz dazu ist herkömmliches Kasein (Kalziumkaseinat) teilweise denaturiert. Mizellärer Kasein aggregiert im Verdauungstrakt zu sogenannten Mizellen, wodurch die Oberfläche für Verdauungsenzyme begrenzt und die Verdauungsdauer erhöht wird. […]
Michail Sidorytschew – Vom Kraftsportler zum Bodybuilder
Michail Wladimirowitsch Sidorytschew ist ein russischer Amateursportler, der sich vom Kraftsport zum Bodybuilding entwickelt hat. Der 1979 in Iwanowo geborene Athlet hat eine beeindruckende sportliche Karriere hinter sich. Frühe sportliche Laufbahn Bereits in jungen Jahren begann Sidorytschew mit dem Sport. Mit 6 Jahren nahm er an der Sportakrobatik einer Zirkusschule teil, mit 11 Jahren wechselte er zum griechisch-römischen Ringen. 1995 […]