Der Bizeps ist einer der bekanntesten und prominentesten Muskeln des menschlichen Körpers. Er ist Teil des Armes und spielt eine wichtige Rolle bei Bewegungen wie Beugen und Anheben. Das Training des Bizeps ist daher von großer Bedeutung für viele Sportler und Fitnessenthusiasten. Grundübungen für den Bizeps Es gibt eine Vielzahl an Übungen, die speziell auf den Bizeps abzielen. Zu den […]

Die Bürpie (auch Burpee oder Berpi genannt) ist eine beliebte Ganzkörper-Übung aus dem Bereich des Crossfit-Trainings. Sie kombiniert in einem Bewegungsablauf mehrere Elemente wie Liegestütz, Hocke und Sprung. Durch diese Vielseitigkeit trainiert die Bürpie gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Bewegungskoordination. Ausführung der Technik Die Ausführung der Bürpie gliedert sich in mehrere Schritte: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem Stand. Gehen Sie in […]

Laufbandgeräte Ein Laufband (englisch: Treadmill) ist eine stationäre Fitnessausrüstung, die zum Gehen oder Laufen an Ort und Stelle bestimmt ist. Laut dem Fitness- und Sportverband ist das Laufband das meistverkaufte Trainingsgerät in der Sportartikelindustrie mit einem großen Vorsprung. Infolgedessen gibt es Hunderte von Herstellern für dieses Trainingsgerät. Das erste Patent für ein „Laufbandgerät“ wurde am 17. Juni 1913 erteilt. Geschichte […]

Laufband (englisch Treadmill) – ein Fitnessgerät zum Laufen in Innenräumen. Mit korrekter Nutzung des Laufbands kann die Ausdauer des gesamten Körpers gesteigert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt werden. Um die Belastung des Laufens auf dem Laufband an die Belastung des Laufens an der frischen Luft anzupassen, muss die Belastung auf dem Laufband um 15% erhöht werden.[1] Die Nutzung dieses Cardio-Trainingsgeräts hat […]

Parkour ist eine Jugendsportart, die Elemente des Laufens und der Akrobatik kombiniert, um Hindernisse wirkungsvoll zu überwinden. In letzter Zeit erfreut sich Parkour bei jungen Menschen immer größerer Beliebtheit, da es spektakulär anzuschauen ist und der Trend dazu passt. Praktisch jeder kann zum Traceur werden, also zum Ausübenden des Parkour. Die unerlässlichen Voraussetzungen sind eine gute körperliche Fitness und der […]

Laufen in der Dunkelheit oder nachts ist denen bekannt, die in der Winterzeit nicht in die warmen Hallen und Fitnessstudios wechseln, sondern den Lauf an der frischen Luft treu bleiben. Dieses Problem ist besonders in nördlichen Regionen relevant, wo Menschen im Morgengrauen zur Arbeit kommen und im Abendgrauen den Arbeitstag beenden. In südlichen Regionen ist in den Sommermonaten aufgrund der […]

Laufdisziplinen in der Leichtathletik umfassen alle Laufstrecken ab 800 m. Die Olympische Disziplin mit der längsten Distanz (42,195 km) ist der Marathon. Darüber hinaus gibt es weitere offizielle Laufwettbewerbe mit deutlich größeren Distanzen. Lange Zeit wurde die Fähigkeit zu hohen Leistungen im Laufen ausschließlich auf physiologische Besonderheiten des Stoffwechsels zurückgeführt, die Muskelkontraktionen bei zunehmender Belastung verhindern. Früher ging man davon […]

Technik des Barfußlaufens[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Grundlagen der Lauftechnik beim Barfußlaufen Die einzigen Läufer, die ihre natürliche Lauftechnik beibehalten haben, sind afrikanische Sportler, die noch nie Schuhe getragen haben. Allen anderen, die an gedämpfte Absätze gewöhnt sind, wird empfohlen, sich sofort abzugewöhnen, mit der Ferse aufzukommen. Beginnen Sie, ein wenig und auf weichem Untergrund, wie Sandstrand oder Rasen, zu laufen. […]

Das menschliche Körper ist viel besser an Kälte als an Hitze angepasst. Beim Training wird zusätzliche Wärme zur Umgebungswärme erzeugt. Mit der richtigen Kleidung kann man selbst bei Temperaturen weit unter Körpertemperatur intensiv trainieren. Aber wenn die Umgebungstemperatur über Körpertemperatur liegt, wird es schwierig. Für Läufer, insbesondere auf Mittel- und Langstrecken, ist Hitze der Hauptfeind. Man kann sich zwar für […]

Egal, ob Sie Wettkämpfe als trainingsfreie Tage oder als Herausforderung sehen, sollten Sie jedes Rennen ernst und respektvoll angehen. Da mein Ansatz bei Trainings und Wettkämpfen auf physiologischen Erfordernissen basiert, halte ich es für notwendig, Trainingssitzungen eher auf der Basis der Laufzeit als der Distanz zu planen. Ein Eliteläufer, der sich auf 5000 Meter spezialisiert hat, bereitet sich zum Beispiel […]