Ascorbinsäure (Vitamin C) ist ein organisches Molekül, das mit Glukose verwandt ist. Es ist eine der Hauptnährstoffe in der menschlichen Ernährung und für die normale Funktion von Binde- und Knochengewebe unerlässlich. Ascorbinsäure erfüllt biologische Funktionen als Reduktionsmittel und Coenzym in bestimmten Stoffwechselprozessen und wird als Antioxidans betrachtet.
Wirkungen der Ascorbinsäure
Ascorbinsäure fördert die Kollagen-, Serotonin- und Katecholaminbildung. Sie ist auch an der Umwandlung von Cholesterin in Gallensäuren beteiligt. Vitamin C ist für die Entgiftung in Hepatozyten unter Beteiligung von Cytochrom P450 erforderlich. Es reduziert Ubichinon und Vitamin E. Ascorbinsäure stimuliert die Interferonproduktion und ist daher an der Immunmodulation beteiligt. Außerdem wandelt es dreiwertiges Eisen aus pflanzlichen Produkten in zweiwertiges um und fördert so dessen Resorption.
Ascorbinsäure im Bodybuilding
Vitamin C ist für die Verwertung von Nahrungseiweiß und den anschließenden Aufbau neuer Muskelproteine von entscheidender Bedeutung. Ascorbinsäure ist ein sehr starker Stimulator des Muskelaufbaus. Dennoch sollte man die Einnahme im Bodybuilding vernünftig dosieren und die empfohlenen Mengen nicht überschreiten.
Außerdem wurde in Studien festgestellt, dass Ascorbinsäure eine antikatabole Wirkung hat, indem es die Ausschüttung von Cortisol hemmt und den Prozess der Lipidperoxidation, der den Muskelabbau fördert, unterdrückt. Daher kann Vitamin C vor dem Training eingenommen werden, um katabole Prozesse zu reduzieren und die Muskeln zu schützen. Es kann auch nach Zyklen mit anabolen Steroiden als Bestandteil der PCT-Phase eingesetzt werden.
Dosierung und Einnahme
Der physiologische Bedarf für Erwachsene beträgt 90 mg pro Tag, bei Bodybuilding-Aktivitäten 100-150 mg pro Tag. Bei Erkältungen sowie nach Zyklen mit anabolen Steroiden zur Hemmung von Cortisol kann die Dosis auf 1.000-2.000 mg pro Tag erhöht werden. Die Maximaldosis beträgt 3.000 mg.
Häufig gestellte Fragen
Wie wirkt sich Ascorbinsäure auf den Muskelaufbau aus?
Ascorbinsäure ist ein sehr starker Stimulator des Muskelaufbaus. Sie fördert die Verwertung von Nahrungseiweiß und den Aufbau neuer Muskelproteine.
In welchen Mengen sollte man Ascorbinsäure im Bodybuilding einnehmen?
Der physiologische Bedarf für Erwachsene beträgt 90 mg pro Tag, bei Bodybuilding-Aktivitäten 100-150 mg pro Tag. Bei Erkältungen sowie nach Zyklen mit anabolen Steroiden zur Hemmung von Cortisol kann die Dosis auf 1.000-2.000 mg pro Tag erhöht werden. Die Maximaldosis beträgt 3.000 mg.
Wie beeinflusst Ascorbinsäure den Muskelabbau?
Ascorbinsäure hat eine antikatabole Wirkung, indem es die Ausschüttung von Cortisol hemmt und den Prozess der Lipidperoxidation, der den Muskelabbau fördert, unterdrückt.
Wann kann man Ascorbinsäure im Bodybuilding einnehmen?
Ascorbinsäure kann vor dem Training eingenommen werden, um katabole Prozesse zu reduzieren und die Muskeln zu schützen. Es kann auch nach Zyklen mit anabolen Steroiden als Bestandteil der PCT-Phase eingesetzt werden.