Aqua-Aerobic ist ein Fitnesstrend, der Bewegungsübungen in Wasser umfasst, einschließlich Tanzbewegungen. Es wurde in erster Linie für das Training des Herz-Kreislauf-Systems entwickelt. Durch den Widerstand des Wassers wird die Muskulatur gleichmäßig aufgebaut, die Muskeln werden stärker, ausdauernder und flexibler.
Für wen ist Aqua-Aerobic geeignet?
Aqua-Aerobic kann von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus ausgeübt werden. Auch Menschen, die nicht schwimmen können, können daran teilnehmen. Die Übungen werden in Brusthöhe im Wasser durchgeführt, was das Körpergewicht um durchschnittlich 85% reduziert.
Aqua-Aerobic eignet sich nicht nur für Gesunde, sondern ist vor allem für Menschen mit Übergewicht, Arthrose, Nacken- und Rückenproblemen sowie Schlaganfallpatienten geeignet. Für diese Personengruppe sind Übungen an Land aus verständlichen Gründen schwierig, aber im Wasser können sie die Belastung hervorragend meistern.
Diese Art des Trainings ist auch für ältere Menschen und Schwangere hervorragend geeignet. Aqua-Aerobic hilft dabei, Muskel- und Nervananspannung abzubauen. Während der Übungen erfährt der Körper eine Art Massage, wodurch die Haut straff und elastisch wird. Außerdem entsteht im Wasser keine Milchsäurebildung, die bei Landübungen Schmerzen verursachen kann. Nahezu alle Muskeln des Körpers werden beansprucht.
Einschränkungen und Kontraindikationen
Es gibt einige Personengruppen, die bei Aqua-Aerobic besonders vorsichtig sein müssen:
- Asthmatiker, da der Wasserkontakt zu Atembeschwerden führen kann
- Herzinfarktpatienten und krampfanfällige Personen müssen vorher mit dem Arzt abklären, ob die Teilnahme möglich ist
- Allergiker sollten ebenfalls vorab ärztlichen Rat einholen
- Bei Osteoporose mit Schwindel und Übelkeit als Begleitsymptomen muss der Arzt die geeigneten Übungen empfehlen
- Nach Verletzungen und bei Wirbelsäulenerkrankungen sollte der Arzt sagen, welche Übungen besser vermieden werden und welche hinzugefügt werden können
Vorteile von Aqua-Aerobic
- Alle Übungen sind sicher und angenehm
- Es besteht kein Risiko für Muskel-, Gelenk- oder Knochenschäden
- Der Körper wird gleichmäßig durch den höheren Wasserwiderstand trainiert
- Durch die Gewichtsreduzierung im Wasser können mehr Bewegungen ausgeführt werden, was die Gelenkbeweglichkeit fördert
- Der Körper wird nicht überhitzt, da die Wassertemperatur nur 27-28 Grad beträgt
- Der Kalorienverbrauch ist höher als bei Landübungen, bis zu 700 kcal pro Einheit
Verschiedene Übungen
Es gibt eine Vielzahl an Aqua-Aerobic-Übungen, z.B.:
- Beine in einer Linie: Trainiert Bauch, Po und korrigiert die Körperhaltung
- Rückenschwimmen: Trainiert Bauch, Po und Oberschenkel
- Gangarten im Wasser: Entfernt Fett an Oberschenkeln innen und außen, straff den Bauch
- Hüpfen: Straff die Taille, den Bauch und trainiert die Beine
- Laufen auf der Stelle: Hilft beim Abnehmen von Bauch, Po und Oberschenkeln
Häufig gestellte Fragen
Was ist Aqua-Aerobic?
Aqua-Aerobic ist ein Fitnesstrend, der Bewegungsübungen in Wasser umfasst, einschließlich Tanzbewegungen. Es wurde in erster Linie für das Training des Herz-Kreislauf-Systems entwickelt.
Wer kann Aqua-Aerobic machen?
Aqua-Aerobic kann von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus ausgeübt werden. Auch Menschen, die nicht schwimmen können, können daran teilnehmen. Die Übungen werden in Brusthöhe im Wasser durchgeführt, was das Körpergewicht um durchschnittlich 85% reduziert.
Für wen ist Aqua-Aerobic besonders geeignet?
Aqua-Aerobic eignet sich nicht nur für Gesunde, sondern ist vor allem für Menschen mit Übergewicht, Arthrose, Nacken- und Rückenproblemen sowie Schlaganfallpatienten geeignet. Es ist auch hervorragend für ältere Menschen und Schwangere.
Gibt es Einschränkungen oder Kontraindikationen?
Ja, es gibt einige Personengruppen, die bei Aqua-Aerobic besonders vorsichtig sein müssen, z.B. Asthmatiker, Herzinfarktpatienten, Krampfanfällige, Allergiker und Menschen mit Osteoporose.
Welche Vorteile hat Aqua-Aerobic?
Zu den Vorteilen gehören, dass alle Übungen sicher und angenehm sind, es kein Risiko für Verletzungen gibt, der Körper gleichmäßig trainiert wird, mehr Bewegungen möglich sind und der Körper nicht überhitzt. Außerdem ist der Kalorienverbrauch höher als bei Landübungen.
Welche Aqua-Aerobic-Übungen gibt es?
Beispiele für Aqua-Aerobic-Übungen sind: Beine in einer Linie, Rückenschwimmen, Gangarten im Wasser, Hüpfen und Laufen auf der Stelle.