Apanasana, was so viel wie „lebendige Luft“ bedeutet, ist eine einfache, aber sehr nützliche Übung, bei der Atmung und Körperbewegungen miteinander verbunden werden. Sie zählt zu den wichtigsten therapeutischen Mitteln des Yoga.
Klassifizierung
Apanasana ist eine symmetrische Viñyāsa (Bewegungssequenz) aus der Rückenlage. Die Arme liegen auf den Knien. Beim Einatmen werden die Beine vom Körper wegbewegt, beim Ausatmen wieder näher an ihn herangeführt. Diese Bewegungen können auf verschiedene Arten ausgeführt werden – mal ist die Atmung der Hauptantrieb, mal die Bewegung der Gliedmaßen oder des Rückens.
Atmung
Das Heranziehen der Knie an den Körper beim Ausatmen regt die Entspannung des Zwerchfells an. In der Regel wird diese Übung nur mit Hilfe der Bauch- und Hüftbeugemuskeln ausgeführt. Man kann aber auch die Oberschenkel- und Bauchmuskeln lockern und die Knie mit den Händen zur Brust ziehen.
Da verspannte Rückenmuskeln oft eine übermäßige Anspannung des Zwerchfells verursachen, ist Apanasana eine der einfachsten, aber wirksamsten Möglichkeiten, die unteren Wirbelsäulenabschnitte zu entlasten, die Bewegungsfreiheit des Zwerchfells zu erhöhen und die Bauchmuskeln für ihre Aufgabe der Haltungsunterstützung zu mobilisieren.
Apanasana und Dvipada-Pīṭham, zwei Übungen mit entgegengesetzter Zielsetzung, ergänzen sich zu einem Komplex, der vielen Gesundheitsproblemen vorbeugen oder helfen kann.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Apanasana?
Apanasana ist eine einfache, aber sehr nützliche Yoga-Übung, bei der Atmung und Körperbewegungen miteinander verbunden werden. Sie zählt zu den wichtigsten therapeutischen Mitteln des Yoga.
Wie wird Apanasana klassifiziert?
Apanasana ist eine symmetrische Viñyāsa (Bewegungssequenz) aus der Rückenlage. Die Arme liegen auf den Knien. Beim Einatmen werden die Beine vom Körper wegbewegt, beim Ausatmen wieder näher an ihn herangeführt.
Wie wird bei Apanasana geatmet?
Das Heranziehen der Knie an den Körper beim Ausatmen regt die Entspannung des Zwerchfells an. In der Regel wird diese Übung nur mit Hilfe der Bauch- und Hüftbeugemuskeln ausgeführt, man kann aber auch die Oberschenkel- und Bauchmuskeln lockern und die Knie mit den Händen zur Brust ziehen.
Welche Wirkungen hat Apanasana?
Da verspannte Rückenmuskeln oft eine übermäßige Anspannung des Zwerchfells verursachen, ist Apanasana eine der einfachsten, aber wirksamsten Möglichkeiten, die unteren Wirbelsäulenabschnitte zu entlasten, die Bewegungsfreiheit des Zwerchfells zu erhöhen und die Bauchmuskeln für ihre Aufgabe der Haltungsunterstützung zu mobilisieren.
Wie ergänzt sich Apanasana mit anderen Übungen?
Apanasana und Dvipada-Pīṭham, zwei Übungen mit entgegengesetzter Zielsetzung, ergänzen sich zu einem Komplex, der vielen Gesundheitsproblemen vorbeugen oder helfen kann.