Anaerobe Trainings (Training, Übungen) sind eine Form der körperlichen Belastung, bei der die Muskelbewegungen durch Energie aus anaerober Glykolyse, d.h. der Oxidation von Glukose ohne Sauerstoff, erfolgen. Typische anaerobe Trainings sind Krafttraining im Bodybuilding, Powerlifting, Armdrücken usw. Anaerobe Trainings zeichnen sich durch eine Periodisierung der Belastung aus (kontinuierliche Muskelarbeit von weniger als 3-5 Minuten, gefolgt von einer Er
Häufig gestellte Fragen
Was sind anaerobe Trainings?
Anaerobe Trainings sind eine Art körperliche Belastung, bei der die Muskelaktivität durch die Energie aus dem anaeroben Glykoseabbau (ohne Sauerstoff) erfolgt. Typische anaerobe Trainings sind Krafttraining im Bodybuilding, Powerlifting, Armdrücken usw. Sie zeichnen sich durch eine periodisierte Belastung aus, bei der die intensive Muskelarbeit weniger als 3-5 Minuten dauert und dann eine Erholungsphase folgt.
Wozu dienen anaerobe Trainings?
Anaerobe Trainings dienen der Steigerung der Explosivkraft und der Zunahme der Muskelmasse.
Wie wird die anaerobe Leistungsfähigkeit gemessen?
Zur Charakterisierung von Schnellkraft-Übungen werden zwei Hauptindikatoren verwendet: die maximale anaerobe Leistung und die maximale anaerobe Kapazität.
Wie wird die maximale anaerobe Leistung bestimmt?
Zur Bestimmung der maximalen anaeroben Leistung wird häufig der Margaria-Test verwendet, bei dem die Zeit für einen Treppenauflauf gemessen wird.
Wie wird die anaerobe Kapazität bestimmt?
Zur Beurteilung der maximalen anaeroben Kapazität wird oft das Maß des maximalen Sauerstoffdefizits (MSD) nach Belastungen bis zur Erschöpfung herangezogen.
Wie können anaerobe Fähigkeiten anderweitig getestet werden?
Zusätzlich zu den direkten Tests können auch indirekte Methoden wie die maximale Atempause vor und nach Belastungen zur Einschätzung der anaeroben Fähigkeiten verwendet werden.
Weiterführende Informationen
- Aerobe Trainings
- Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit
- Kardiotraining zu Hause
- Energiestoffwechselprozesse in der Muskulatur