Zu den aeroben Trainingsgeräten gehören Heimtrainer, Laufbänder, Rudergeräte, Stepper und andere. Sie stellen eine zugängliche und praktische Alternative zu Outdoor-Aktivitäten dar. In diesem Abschnitt analysieren wir die Verwendung des Rudergeräts, mit dem sowohl die Muskulatur des Ober- als auch des Unterkörpers trainiert wird.
Allgemeine Empfehlungen zur Verwendung aerober Trainingsgeräte
Die Einhaltung der Nutzungsregeln und eine korrekte Körperhaltung sind sehr wichtig für das Training an Geräten. Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal verwenden, holen Sie sich bitte Anleitungen von einem Experten ein.
Verwenden Sie aerobe Trainingsgeräte als Teil Ihres Trainings. Sie können dabei helfen, Trainingsphasen zu überwinden, in denen Sie aufgrund der Anpassung des Körpers an die Belastung keine Fortschritte mehr machen.
Aerobe Trainingsgeräte sind ideal für das Aufwärmen geeignet. Besonders gut eignen sich dafür Rudergeräte und Heimtrainer.
Beschreibung des Trainings am Rudergerät
Lehnen Sie sich vom Widerstand weg, indem Sie sich mit den Beinen abstoßen. Nutzen Sie den Schwung, den Ihre Beine erzeugen, um die Arme in Bewegung zu bringen, wenn sie Kniehöhe erreichen. Ziehen Sie dann den Griff mit gebeugten Ellbogen an die Brust heran. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Empfehlungen zum Ausführen
Die Bewegungen sollten fließend und kontrolliert sein.
Vermeiden Sie ein Rundrücken und lassen Sie die Schultern nicht hängen. Der Brustkorb sollte aufgerichtet und die Schulterblätter abgesenkt sein.
Bewahren Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Das Vor- und Zurücklehnen erfolgt nur im Lendenbereich. Das Becken befindet sich in einer neutralen Position, die Wirbelsäule ist gerade.
Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.
Die Neigung des Oberkörpers zur Vertikalen sollte insgesamt nicht mehr als 20 Grad betragen. In der Arbeitsphase und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition beträgt die Neigung jeweils etwa 10 Grad.
Hauptbeanspruchte Muskelgruppen beim Training an aeroben Trainingsgeräten
Beine: hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Hüftmuskulatur.
Rumpf: Bauchmuskeln, Quadratus-lumborum-Muskel, Rückenstreckmuskulatur.
Schulterbereich: Rotatorenmanschette.
Schulterblatt: vorderer Sägezahnmuskel, Rhomboidmuskulatur, unterer Teil des Trapezius.
Häufig gestellte Fragen
Was sind aerobe Trainingsgeräte?
Aerobe Trainingsgeräte sind Geräte wie Heimtrainer, Laufbänder, Rudergeräte, Stepper und ähnliche, die eine zugängliche und praktische Alternative zu Outdoor-Aktivitäten darstellen.
Welche Vorteile haben aerobe Trainingsgeräte?
Aerobe Trainingsgeräte bieten den Vorteil, dass sie in geschlossenen Räumen genutzt werden können und somit witterungsunabhängig sind. Außerdem ermöglichen sie ein strukturiertes und kontrolliertes Training.
Wie sollte man aerobe Trainingsgeräte richtig nutzen?
Für eine effektive Nutzung von aeroben Trainingsgeräten ist es wichtig, die Nutzungsregeln einzuhalten und eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Bei Unsicherheiten sollte man sich von einem Experten beraten lassen.
Wann sind aerobe Trainingsgeräte besonders geeignet?
Aerobe Trainingsgeräte eignen sich hervorragend als Teil eines Aufwärmprogramms und können auch hilfreich sein, um Trainingsphasen mit Leistungsstagnation zu überwinden.
Welche Muskeln werden bei der Nutzung von aeroben Trainingsgeräten beansprucht?
Beim Training an aeroben Trainingsgeräten werden insbesondere die Muskulatur der Beine, des Rumpfes, des Schultergürtels und der Schulterblätter beansprucht.