Vorwärtsneigungen mit der Hantel Vorwärtsneigungen mit der Hantel Beschreibung der Übung Vorwärtsneigungen mit der Hantel, auch bekannt als „Good Morning“, sind eine Grundübung zum Training der unteren Rückenmuskulatur. Dabei werden auch die Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln beansprucht. Technik der Ausführung – Füße in Schulterbreite aufstellen, die Hantel mit breitem Griff auf den Schultern platzieren – Ausgangsstellung: Oberkörper aufrecht, leichte Hohlkreuzhaltung, Brust […]

Übungsbeschreibung Die Brücke mit erhobenen Armen auf den Schultern ist eine Hilfsübung. Sie ist eine geschlossene kinetische Kette, bei der das Eigengewicht des Körpers überwunden wird. Ausführung Ausgangsposition: – Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine im Kniegelenk und platzieren Sie die Füße fest auf dem Boden. – Strecken Sie die Arme senkrecht nach oben. – Entspannen […]

Beschreibung der ÜbungKurzhantellcurls mit Handflächen zum Körper gerichtHartgriffcurls Beteiligte MuskelnÜbungsart:isolierendeBewegung:beugendWelche Muskeln arbeitenZielmuskeln: • Bizeps • Brachioradialis Zusätzliche Muskeln: • Brachialis • Alle Unterarmmuskeln DurchführungGewichte: Kurzhanteln Varianten: • Stehend/Sitzend ausführen • Auf geneigter Bank Schwierigkeitsgrad: von Anfänger bis Profiniveau Ähnliche Übungen: • Wechselseitiges Kreuzcurlen• Scottcurls• Konzentriertes Bizepscurlen• Einarmiges Curlen mit Untergriff-Seilzugstange Hammercurls stehend Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“. Bearbeiter: Oxana Usolzewa Verlag: […]

Beschreibung der Übung Armschwünge zur Seite sind eine isolierende Übung, bei der die Bewegung hauptsächlich in den Schultergelenken stattfindet. Dadurch werden primär die mittleren Deltamuskelanteile beansprucht. Diese Bewegungsausführung ist für die meisten Sportarten und Alltagstätigkeiten untypisch, weshalb die mittleren Deltamuskelanteile eher eine ästhetische Rolle spielen und für die Konturierung der Schultern sorgen. Dies rechtfertigt die Auswahl dieser Übung als Haupt- […]

Beschreibung der Übung Beinabduktions-Schwünge im Kniestand sind eine Trainingsübung mit mittlerem Schwierigkeitsgrad. Sie erfordern eine gute Rumpfstabilität und kräftige Hüftabduktoren. Ausführung Ausgangsstellung: Knien Sie auf einem Trainingsmatten und lehnen Sie sich mit einer Hand auf der Matte ab. Strecken Sie die andere Hand nach oben und heben Sie das Bein auf Beckenhöhe an, das sich von der Stützhand entfernt befindet. […]

Krossover ist eine isolierende Übung, die sich auf die Brustmuskeln, insbesondere den Brustknorpel-Rippenteil und den Schlüsselbein-Teil, konzentriert. Die Übung gilt nicht als hocheffektiv für den Muskelaufbau der Brust, da sie keine maximale Überbelastung erzeugen kann. Krossover eignen sich jedoch gut, um die Kraft zu steigern und können eingesetzt werden, wenn Bankdrücken, Liegestütze auf Barren und Kurzhantelflüge nicht effektiv sind. Ausführung […]

Zentriertes Armbeugen ist eine Übung, die es ermöglicht, die Amplitude, Geschwindigkeit und Regelmäßigkeit der Bewegungen zu kontrollieren. Sie dient vor allem der Formung der Bizepse und der Schultermuskulatur. Technik des konzentrierten Armbeugung Setzen Sie sich auf die Kante einer Fitnessbank. Nehmen Sie in eine Hand eine Hantel mittleren Gewichts und spreizen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern. Beugen […]

Here is an expert article on concentrated biceps curls: Concentrated Biceps Curls Concentrated biceps curls are a targeted exercise that isolates and intensely works the biceps muscles. This exercise involves curling a dumbbell up towards the shoulder while keeping the elbow fixed against the inner thigh. Execution To perform concentrated biceps curls: Sit on a bench with your feet planted […]

Beschreibung der Übung Kombiniertes Bauchmuskeltraining ist eine effektive Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie kombiniert Beugung und Drehbewegungen des Oberkörpers, um eine intensive Belastung der Bauchmuskeln zu erreichen. Durchführung Beginnen Sie in Rückenlage mit angewinkelten Beinen, die Füße stehen auf dem Boden. Die Arme sind hinter dem Kopf ausgestreckt, ohne die Finger zu verschränken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. […]

Das Bankdrücken im Sitzen, auch „Militärpresse“ genannt, ist ein effektives Übung für die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse in der oberen Körperhälfte. Technik der Ausführung Nehmen Sie die Hantel unter das Kinn und greifen Sie sie etwas breiter als schulterbreit. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Hantel langsam und kontrolliert nach oben, bis die Arme durchgestreckt sind. Atmen […]