Gainer sind Eiweiß-Kohlenhydrat-Mischungen, die oft zusätzlich Kreatin, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und andere Inhaltsstoffe enthalten. Ihre Hauptfunktion ist es, die Körpermasse und den Energiehaushalt zu steigern. Wofür werden Gainer verwendet? Gainer sind für Menschen mit schlanker Statur oder Ektomorphen gedacht, die ohne Fettablagerungsprobleme schnell an Gewicht zunehmen möchten. Darüber hinaus eignen sie sich für Sportler, die aeroben Belastungen ausgesetzt sind, wie […]

Einer der am häufigsten diskutierten Aspekte ist die Frage nach den Nebenwirkungen von Kreatin und welche Schäden es für die Gesundheit des Athleten verursachen kann. Die Erfahrung zeigt, dass die Häufigkeit von Nebenwirkungen bei Kreatin recht gering ist (unter 4%) und praktisch keine irreversiblen Schäden für die Gesundheit auftreten.[1] Mehrere Studien haben bestätigt, dass Kreatin ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel ist [2], […]

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Athleten und Bodybuildingern eingesetzt wird, um den Muskelaufbau zu fördern. Die Forschung hat gezeigt, dass Kreatin in der Tat die Muskelmasse und -stärke steigern kann, insbesondere bei Neueinsteigern und weniger trainierten Personen. Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit In einem Metaanalyse von 100 Studien wurde festgestellt, dass Kreatin-Monohydrat die Muskelkraft und -masse […]

Einfluss von Kreatin-Monohydrat auf Dihydrotestosteron bei Studenten, die Rugby spielen van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Drei Wochen Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat beeinflussen das Dihydrotestosteron-zu-Testosteron-Verhältnis bei Hochschulrugbyspielern. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. Einfluss auf Testosteron Keine Veränderung Studiendesign Doppelblind Teilnehmerzahl 20 Anmerkungen zu dieser Studie: Nach 7 Tagen Kreatin-Beladung und 14 Tagen Erhaltungsdosis veränderte sich der […]

Die Einnahme von Kreatin hat nachweislich positive Auswirkungen auf die anaerobe Leistungsfähigkeit bei verschiedenen Sportarten. Mehrere Studien zeigen, dass die Supplementierung mit Kreatin zu einer Steigerung der Muskelkraft, Ausdauer und Sprintfähigkeit führen kann. Erhöhung der anaeroben Leistungsfähigkeit Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass die Einnahme von Kreatin die anaerobe Leistungsfähigkeit insbesondere bei kurzen, hochintensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining verbessern kann. So […]

Es gibt viele unbegründete Gerüchte über Nebenwirkungen von Kreatin, insbesondere was seine Auswirkungen auf Nieren und Leber betrifft. Manchmal wird sogar in recht renommierten Quellen unglaubwürdige Information verbreitet. Hier werden Informationen präsentiert, die auf unabhängigen Studien basieren. Kreatin und Nieren Normale Kreatin-Dosen führen dazu, dass die Konzentration seiner Metaboliten im Urin um das 90-fache ansteigt. Verzögerte Nebenwirkungen auf die Nieren […]

Die Forschungsergebnisse über den Einfluss von Kreatin auf die Ausdauer sind gemischt: Kurzfristige Einnahme von Kreatin und Push-ups Eine Studie fand, dass die kurzfristige Einnahme von Kreatin die Leistung bei Push-ups nicht beeinflusste, aber sicher war. Kreatin senkt muskuläres Inosinmonophosphat bei Ausdauerübungen Eine andere Studie zeigte, dass Kreatin die muskuläre Inosinmonophosphat-Konzentration während Ausdauerübungen senkt. Dies deutet auf eine Verbesserung der […]

Auswirkungen und Sicherheit der kurzfristigen Creatinsupplementierung beim Liegestützetraining Eine Studie untersuchte die Auswirkungen einer kurzfristigen Creatineinnahme auf die Leistung beim Liegestützetraining. Dabei zeigte sich kein Einfluss auf den Blutdruck. Einfluss von Creatin auf das Fahrradergometertraining in einer Hyperthermie-Umgebung Eine weitere Studie analysierte den Effekt von Creatin während Fahrradergometertraining in einer heißen Umgebung. Hier wurden ebenfalls keine Unterschiede im Blutdruck zwischen […]

Sportler und Athleten setzen häufig auf Vitaminpräparate, um ihre Leistung zu verbessern. Allerdings ist die Wirksamkeit dieser Supplemente wissenschaftlich noch nicht eindeutig belegt. Viele Studien konnten keine signifikanten Leistungssteigerungen durch Vitaminzufuhr nachweisen. Nährstoffdefizite sind selten Bei ausgewogener Ernährung decken die meisten Sportler ihren Vitaminbedarf bereits über die Nahrung. Nährstoffmängel sind in der Regel nur bei einseitiger Ernährung oder bei extremen […]

Vitaminpräparate sind Präparate natürlicher Vitamine (aus pflanzlichen und tierischen Rohstoffen), ihre synthetischen Analoga oder Isomere (Vitamer), sowie fertige Cofaktoren, die Bestandteil von Enzymsystemen sind. Vitaminpräparate regulieren zusammen mit Spurenelementen, hormonellen und enzymatischen Arzneimitteln die Gewebsstoffwechselprozesse. Bei Vitaminmangel, der bei hoher körperlicher Belastung auftritt, ändert sich die Körpermasse und die Energieversorgung der arbeitenden Muskeln des Sportlers. In der Sportmedizin erhöht sich […]