Für diejenigen, die nicht gerne lesen: Creatinmonohydrat ist eine der am besten erforschten und wirksamsten Substanzen im Bodybuilding. Trotzdem bleiben viele Fragen zur optimalen Einnahme unklar. Ständig auftauchende neue Formulierungen, die Tricksereien der Hersteller und der Wunsch der Autoren, sich durch Originalität auszuzeichnen, führen zu vielen falschen Theorien. Bei der Erstellung dieses Artikels mussten mehr als 50 unabhängige Studien und […]
Creatine: Der wissenschaftliche Ansatz zur richtigen Einnahme
Korrekt Liegestütze ausführen
Um Ihnen den größtmöglichen Nutzen aus diesem Programm herauszuholen, habe ich eine Liste mit Antworten auf die 20 am häufigsten gestellten Fragen zu Themen wie richtiger Technik, Trainingsfrequenz, Gewichtsmanagement, Erholung und Regeneration zusammengestellt. Außerdem finden Sie hier Empfehlungen für Zusatzübungen, mögliche Veränderungen während des Programms und Tipps, was zu tun ist, wenn Ihnen traditionelle Liegestütze schwerfallen. Kann ich täglich anstatt […]
Wie man einen Neoprenanzug richtig verwendet
Die meisten Schwimmer schätzen die Vorteile, die ihnen ein Neoprenanzug bietet, insbesondere weil er die Auftriebskraft erhöht. Eine niedrige Körperposition im Wasser ist der Hauptfaktor, der viele schlanke männliche Schwimmer bremst. Es ist daher nicht überraschend, dass gerade unter ihnen Neoprenanzüge am beliebtesten sind. Die richtige Wahl treffen Viele Triathleten kaufen den Großteil ihrer Ausrüstung im Internet. Dies sollte bei […]
Korrekte Kniebewickung vor dem Kreuzheben
Das Verwenden von Kniebandagen im Kraftsport dient in erster Linie dem Schutz des Kniegelenks. Mit zunehmend widerstandsfähigeren und elastischeren Kniebandagen kann jedoch auch eine deutliche Leistungssteigerung am Hebel erzielt werden. Daher lassen sich zwei Hauptfunktionen von Kniebandagen im Wettkampf-Powerlifting ableiten: Schutz des Kniegelenks Signifikante Leistungssteigerung Diese Funktionen hängen davon ab, wie zweckmäßig der Athlet die Bandagen verwendet. Da in den […]
Wie einem Mann zu gefallen – SportWiki Enzyklopädie
Diese Artikel-zusammenfassung basiert auf den wissenschaftlich belegten Erkenntnissen über die Attraktivitätsmerkmale für Männer. Lächeln Glücklicher Gesichtsausdruck und ein Lächeln sind für Männer die attraktivste weibliche Emotion. Studien haben gezeigt, dass Männer lächelnde Frauen als attraktiver empfinden. Kindisches Verhalten Soziologische Experimente unter Studenten haben ergeben, dass Männer eher von infantilen und naiven Frauen angezogen werden, auch wenn sie alkoholisiert sind – […]
Wie man einem Mädchen gefällt – eine wissenschaftliche Übersicht
In diesem Artikel werden aus verschiedenen Quellen die wichtigsten Muster in den Beziehungen zwischen den Geschlechtern und wissenschaftlich begründete Faktoren zusammengefasst, die Mädchen dazu bringen können, einen Mann attraktiv zu finden. Seien Sie ernster Laut einer Studie der University of British Columbia finden Frauen nachdenkliche Männer mit ernstem Ausdruck attraktiver als lächelnde Männer. Allerdings galt dies nur für intuitives sexuelles […]
Wie man den Testosteronspiegel senken kann
Der Testosteronspiegel ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Allerdings kann ein zu hoher Testosteronspiegel auch Probleme verursachen. Hier sind einige bewährte Methoden, um den Testosteronspiegel auf ein gesundes Maß zu senken: Erhöhen Sie den Körperfettanteil Fettgewebe ist ein endokrines Organ, das verschiedene Hormone produziert, darunter auch das Östrogen. Dieses wandelt Testosteron in Östrogen um, […]
Muskeln definieren – so gelingt es!
Nicht jeder ist mit einem Traumkörper gesegnet. Aber mit den richtigen Strategien kannst du deine Muskeln optimal definieren und einen straffen, muskulösen Look erreichen. Hier sind die wichtigsten Tipps: Kohlenhydrate reduzieren Viele Anfänger werden ermutigt, mehr Kohlenhydrate zu essen, um genug Energie für hartes Training zu haben. Doch das kann in die Irre führen – überschüssige Kohlenhydrate werden schnell als […]
Wie man die richtigen Übungen auswählt
Die Auswahl des optimalen Trainingsprogramms ist wohl der schwierigste und wichtigste Schritt. Denn vom erfolgreichen Trainingsprogramm hängt letztendlich der Erfolg aller Übungen ab. Dabei gibt es keine universellen Lösungen, die für alle Sportler gleichermaßen geeignet sind. Jeder Mensch hat eine einzigartige Körperkonstitution, physische Fitness und das Potenzial des Nervensystems. Manche wollen Muskelmasse aufbauen, andere müssen die Kraftwerte verbessern, und wieder […]
Wie wählt man das richtige Gewicht für eine Übung aus?
Wie wählt man das richtige Gewicht für eine Übung aus? Das Arbeitsgewicht in einer Übung ist nicht statisch, sondern muss gemäß dem Prinzip der Überlastung ständig variiert werden. Eine Steigerung (Zunahme) der Belastung ist für die Zunahme der Muskelmasse erforderlich. Möglichkeiten zur Belastungssteigerung: Gewicht an der Hantel (Hanteln, Trainingsgeräten usw.) Anzahl der Wiederholungen pro Satz (der beste Wachstumsbereich liegt zwischen […]