Gründe für einen Bauch Der Bauch ist in erster Linie deshalb nicht sichtbar, weil er von einer Schicht Unterhautfett verdeckt wird oder durch viszerales Fett aufgedunsen ist. Formel für einen sichtbaren Sixpack: Fettverbrennung + Muskelhypertrophie = Sichtbarer Bauch Viszerales Fett: Fett um die inneren Organe herum Ursache für „Bierbauch“ Erfordert Anstrengungen, um es zu reduzieren In Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem […]
Wie man einen Bauch loswird
Wie man Experte wird
Laut der SportWiki-Enzyklopädie gibt es einen dringenden Bedarf an Verbesserung der Artikelqualität und Beratungsunterstützung. Daher wurde beschlossen, das Team der Experten der Enzyklopädie deutlich zu erweitern. Die Experten müssen über eine dokumentierte Ausbildung (in Medizin, Sport oder anderen einschlägigen Fachbereichen) oder beträchtliche Erfolge im Bodybuilding und Fitness (als wettkampferprobte Athleten oder Trainer) verfügen. Für jeden Experten wird eine eigene Profilseite […]
Wie erhalte ich meine Muskeln nach einem Anabolika-Zyklus?
Nach einem Anabolika-Kurs ist es wichtig, den natürlichen Hormonhaushalt schnell wiederherzustellen, um Muskelverluste zu minimieren. Dazu sind mehrere Schritte erforderlich: Regeneration der Hoden Während des Anabolika-Konsums verkleinern sich oft die Hoden. Um die Testosteronproduktion wieder anzukurbeln, kann man den körpereigenen Hormonhaushalt mit hCG (humanes Choriongonadotropin) stimulieren. Allerdings sollte man hCG nicht zu lange einnehmen, da sonst die Hoden abstumpfen können. […]
Wie erstellt man ein Trainingsprogramm?
Der Schlüssel zu einem effektiven Trainingsprogramm liegt in der sorgfältigen Planung. Egal ob es um Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Ausdauertraining geht – die richtige Herangehensweise ist entscheidend. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. Trainingsplanung für Muskelaufbau und Kraft Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms für den Muskelaufbau und die Steigerung der Kraft müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden: […]
Steroidkurs optimal zusammenstellen
Um einen optimalen Steroidkurs zusammenzustellen, müssen zunächst einige Begriffe geklärt werden: Aromatisierende Steroide – Präparate, die teilweise in Östrogene umgewandelt werden können (Testosteron, Metandrostenolon, Methyltestosteron). Nicht-aromatisierende Steroide – Steroide, die nicht oder nur geringfügig in Östrogene umgewandelt werden (Oxandrolon, Drostanolon, Trenbolon, Primobolan, Turinabol, Boldenon, Nandrolon, Stanazolol). Steroide mit gestagener Aktivität (Gestagene) – besitzen die Fähigkeit, an Progesteronrezeptoren zu binden (Nandrolon, […]
Wie man den Konsum von Steroiden und verbotenen Mitteln verdeckt
Leider ist der Konsum leistungssteigernder Substanzen im Spitzensport immer noch weit verbreitet. Trotz strikter Kontrollen und harter Strafen versuchen manche Athleten, den Gebrauch dieser Mittel zu verschleiern. Hier sind einige Möglichkeiten, die Einnahme von Steroiden und anderen verbotenen Präparaten zu verbergen: Verfälschung von Dopingtests Eine effektive, aber riskante Methode ist das Manipulieren von Dopingtests. Dazu können Athleten Urinproben durch saubere […]
Breite Schultern bekommen – ein Trainingsguide
Quelle: SportWiki-Enzyklopädie Wie kann man die Schultern breiter machen? Die Deltamuskeln an den Schultern sind einer der Schlüsselelemente für ein muskulöses, breites Erscheinungsbild. Hier sind einige der besten Übungen, um die Schultern zu formen und zu vergrößern: Schulterheben (Shrugs) Mit Hilfe von Schulterhebeübungen mit Hanteln oder der Langhantel kannst du die Trapezmuskulatur gezielt ansprechen. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit, […]
Brustmuskeln definieren – Ein einfacher Trick
Brustmuskeln zu definieren, ist eine anspruchsvolle Aufgabe. Aber es gibt eine einfache Lösung dafür: Plyometrische Liegestütze! Verwechseln Sie diese nicht mit normalen Liegestützen auf dem Boden. Hierbei handelt es sich um explosionsartige Liegestütze. Sie müssen sich vom Boden so kräftig abstoßen, dass Ihr Körper in die Luft geht. Dabei müssen Sie Ihre Handflächen schnell auf zwei erhöhte Stützen neben sich […]
Wie man Nahrungsergänzungsmittel richtig einnimmt
Die meisten klassischen Empfehlungen zur Einnahmezeitpunkte von Makronährstoffen eignen sich für die Bedürfnisse von Ausdauerathleten. Insbesondere wird angenommen, dass die Einnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln direkt nach dem Training zu einer besseren Regeneration führt, da sie die erforderliche Glukoseteilreaktionsreaktion und Insulinreaktion auslöst. Diese Empfehlung wurde erstmals 1988 in einer Veröffentlichung von Ivy und Kollegen erwähnt. Für Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung ist […]
Wie nimmt man Proteinpulver ein?
Proteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus Proteinmischungen hergestellt wird. Wann sollte man Proteinpulver einnehmen? Die Hauptstrategie besteht darin, Proteinpulver in der Zeit um das Training herum einzunehmen, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu erleichtern. Auf diese Weise werden die Kraft- und Hypertrophieprozesse nach dem Training gesteigert. Wie viel Proteinpulver sollte man nehmen? Der tägliche Proteinbedarf für Sportler liegt normalerweise […]