Beim Bankdrücken (auch Liegestütze oder „Brust-Schulter-Trizeps-Übung“ genannt) sind mehrere Muskeln am Bewegungsablauf beteiligt. Die Hauptmuskeln, die beim Bankdrücken trainiert werden, sind: Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major): Der große Brustmuskel ist der Hauptmuskel, der beim Bankdrücken belastet wird. Er ist für das Anheben und Heranziehen der Arme zum Körper verantwortlich. Vorderer Deltamuskel (Musculus deltoideus pars anterior): Der vordere Anteil des Deltamuskels […]
Welche Muskeln sind beim Bankdrücken aktiv?
Kakao: Ein Lebensmittel mit vielfältigen Vorteilen
Auch bekannt als: dunkle Schokolade, Kakao, Theobroma Cacao, Kakaoflavonoide, gallatierte Flavan-3-ole. Lebensmittel und Getränke, die Schokolade oder Kakao enthalten, werden aus den Kakaobohnen des Kakaobaums Theobroma hergestellt. Kakaomasse ist eine Paste aus fermentierten, gemahlenen und enthüllten Kakaobohnen. Der auf Produkten angegebene Kakaoanteil zeigt den Anteil an Kakaomasse im Produkt an. Kakaopulver für das Backen wird durch Entfernen des Kakaofetts aus […]
Wie oft sollte man trainieren?
Viele fragen sich, wie oft man eine Muskelgruppe trainieren sollte, um ein maximales Muskelwachstum zu erreichen? Die Meinungen gehen hier stark auseinander. Einige behaupten, dass ein- bis zweimaliges Training pro Woche optimal sei, da man sonst übertrainiert und sich nicht erholen kann. Andere verweisen auf Gewichtheber und Kraftsportler, die zwei- bis fünfmal pro Woche trainieren und trotzdem wachsen. Eine Metaanalyse […]
Wie Sie Ihre Taille verschlanken können
Viele Fitnesstrainer sind der Meinung, dass die Taillengröße genetisch vorgegeben ist und nicht verkleinert werden kann. Man kann lediglich andere Körperpartien trainieren, z.B. die Schultern, um ein angenehmeres Verhältnis von Brust, Taille und Hüften zu erreichen. Allerdings lassen sich bei genauerer Betrachtung historischer Fotos aus dem frühen 20. Jahrhundert bei vielen Menschen schlanke Taillen erkennen – sowohl bei Frauen als […]
Durchbrechen Sie Ihre Grenzen – Wie Sie Ihre Trainings verbessern und aus der Stagnation kommen
Der Autor: Dmitri Murzin Quelle: „Definierte Muskulatur in 3 Monaten“, Verlag Eksmo, 2012 Inhalt: Splitting – die Aufteilung des Körpers in Trainingseinheiten Sprengen Sie Ihre Mauer! Die Geschichte unserer Art Verweigerung Erholungspause Cheaten Ballistische Bewegungen Teilwiederholungen Spitzenkontraktionen Supersätze Variabilität Isolierung Vorzeitige Ermüdung Entkleiden Bekleiden Isometrie Fixierung Eklektik Bärengeschichten Weitere Lektüre Splitting – die Aufteilung des Körpers in Trainingseinheiten Der Splitting-Ansatz […]
Wie man die Verdauung verbessert
5 Grundregeln zur Verbesserung der Verdauung: Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich. Schnell gegessenes und schlecht gekautes Essen wird von den Verdauungssäften nur unzureichend zersetzt, was zu Gärungs- und Fäulnisprozessen im Darm führt. Essen Sie mehrmals täglich, zwischen 5 und 12 Mal. Trinken Sie Wasser nicht während oder kurz nach dem Essen. Trinken Sie es besser 15-20 Minuten vor dem Essen […]
Wie man Muskelmasse aufbauen kann – Geheimnisse der Profis
Viele Hobbysportler und sogar einige Bodybuildingpraktizierenden denken, dass Profis mit ihrer riesigen Muskelmasse nur dank Steroiden und anderer „Chemie“ solche Ergebnisse erzielen können. Tatsache ist, dass im modernen Profisport der Einsatz solcher Substanzen weit verbreitet ist, besonders im Bodybuilding. Allerdings ist es nicht so, dass allein der Gebrauch von „Chemie“ ausreicht, um einen gigantischen Körperbau aufzubauen. Es müssen noch einige […]
Wie man die Zahl der Klimmzüge erhöht
Warum Klimmzüge? Klimmzüge sind eine der einfachsten und effektivsten Übungen, um eine definierte Muskulatur im Ober- und Mittelteil des Körpers aufzubauen. Diese Übung kannst du fast überall durchführen und aktivierst dabei einen ganzen Komplex an Muskelgruppen, die deine körperliche Leistungsfähigkeit auf ein neues Niveau bringen können. Selbst eine einfache Stange in einer Türöffnung oder ein normales Klettergerüst auf einem Kinderspielplatz […]
Erhöhung der Ausdauer durch wissenschaftlichen Ansatz
Quelle: „Methoden zur Untersuchung und pharmakologischen Korrektur der körperlichen Leistungsfähigkeit des Menschen“. Herausgegeben von Akademiemitglied I.B. Ushakov, Verlag: Medizin, 2007. Erfahrungen mit Pharmaka zur Steigerung der körperlichen Ausdauer des Menschen Anwendung von Pharmaka zur Steigerung der Effektivität des Trainings 86 gesunde Freiwillige im Alter von 24 bis 32 Jahren wurden in 6 Gruppen eingeteilt und erhielten über 21 Tage unterschiedliche […]
Wegbringen von Fett an den Knien
Erfahrene Besucher von Fitnessstudios wissen, dass Frauen bei Beintrainings den Schwerpunkt auf die hintere Fläche, also die Gesäßmuskeln und den Oberschenkel-Bizeps, legen sollten. Aber wie steht es mit jenen, die aufgrund ihrer genetischen Veranlagung Fettablagerungen über der Kniescheibe haben? Nicht jede Fitnessstudio-Besucherin möchte nämlich einen hypertroph entwickelten Quadrizeps haben. Die richtige Lösung wäre eine regelmäßige Anpassung des Trainingsprogramms. In unserem […]