Die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit von Sportlern nach großen körperlichen Belastungen ist ein komplexer und vielschichtiger Prozess. Für Boxer, deren Sport sowohl hohe physische als auch mentale Anstrengungen erfordert, ist die Erholung nach Wettkämpfen von besonderer Bedeutung. Erste Woche nach dem Wettkampf In der ersten Woche nach dem Wettkampf steht die Regeneration im Vordergrund. Die Belastung des Körpers durch die Kämpfe […]
Die Genesung von Boxern nach Wettkämpfen
Sportliche Regenerationsmittel
Zu den sportlichen Regenerationsmitteln gehört eine breite Palette von Zusätzen und Präparaten, von denen die wirksamsten aufgelistet werden. Hauptfaktoren, die den Bedarf an vielfältigen Erholungs- und Regenerationsmitteln im Leistungssport begründen Sportnahrung: Proteine Aminosäuren BCAA (HMB) Vitamin-Mineral-Komplex L-Carnitin Kortisol-Blocker Testosteron-Booster Beta-Alanin GABA Präparate: Adaptogene Meldonium NO, Viagra und Pentoxifyllin Anabole Steroide Mechanischer Wachstumsfaktor Wachstumshormon Insulin Charakteristik der Gruppen medizinisch-biologischer Regenerationsmittel Regenerationsmittel […]
Calisthenics-Übungen an der Stange
Calisthenics-Übungen an der Stange sind die wahre Verkörperung des Straßensports. Viele erfahrene Sportler standen wie versteinert da, als sie diese fortgeschrittenen Übungen zum ersten Mal sahen, denn es ist in der Tat ein beeindruckendes Schauspiel. Aber diese Übungen haben mehr zu bieten als nur eine atemberaubende Ausführung. Sie erfordern Kraft, Technik und Ausdauer. Der Kraftaufschwung in den Stütz, der Rück- […]
Effektives Bauchtraining für Ihre Sixpack-Muskeln
Egal ob Sie einen flachen Bauch oder ein perfektes Sixpack anstreben, eine intensive Bauchmuskel-Trainingseinheit ist der Schlüssel zum Erfolg. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und definieren, um so Ihr Fitness-Ziel zu erreichen. Übungen für einen starken, definierten Bauch Eine der besten Übungen für Ihre Bauchmuskeln ist das Anheben der Beine im Hang an der Klimmzugstange. Beginnen Sie […]
Verschiedene Standübungen im Calisthenics
Der Kern des Calisthenics liegt in der Verwendung des eigenen Körpergewichts als Trainingsreiz. Diese Art des körperlichen Trainings zelebriert die natürliche Eleganz und Erhabenheit der lebendigen Natur. Die hier vorgestellten Standübungen lassen sich in vier Kategorien einteilen: Die Frosch-, Raben- und Kranichposen leiten die Übungen für das Gleichgewicht auf den Händen ein. Der Abschnitt zu den Kopf- und Handstandübungen bietet […]
Workout-Beugungen (alle Übungsvarianten)
Der Sinn von Körperbeugungen wird oft fälschlicherweise als „Übungen für die Bauchmuskeln“ verstanden. Obwohl es stimmt, dass die Bauchmuskelkette die Hauptmuskelgruppe bei diesen Bewegungen ist, wäre es verantwortungslos, diese Übungen ausschließlich auf das Training der Bauchmuskeln zu reduzieren. Ja, Beugungen im Workout belasten den Rumpf stärker, aktivieren aber auch Arme, Beine, Brust, Schultern und vieles mehr. Das bedeutet nicht, dass […]
Workout-Trainingspläne – Die SportWiki-Enzyklopädie
Zusammenstellung der Programme Es gibt viele Möglichkeiten beim Zusammenstellen von Trainingsprogrammen: Ganzkörpertraining, Split-Programme, Zirkeltrainings, Workouts und andere Programme, die im Fitnessbereich gebräuchlich sind. Es gibt jedoch keine universelle Methode, die für jeden Menschen oder jedes Ziel am besten geeignet wäre. Es ist dennoch sinnvoll, eine Anleitung zur Hand zu haben, daher empfehlen wir Ihnen, die folgenden Normen, Tabellen und Trainingsprogramme […]
Kniebeugen im Functional Fitness (alle Varianten)
Kniebeugen sind ein Grundlagenübung im Functional Fitness, denn starke Beine sind essentiell für Kraft und Bewegungsfähigkeit. Es gibt eine Vielzahl an Varianten, die für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet sind. Kniebeugen mit beiden Beinen Die klassische Kniebeuge ist der Ausgangspunkt. Füße etwa hüftbreit aufstellen, Oberkörper aufrecht halten und die Hüfte nach hinten schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wichtig […]
Workoutübungen für den Rückzug
Abseits vom Fitnessstudio verbringen wir oft viel Zeit gebückt am Computer, mit Mobilgeräten in der Hand oder am Steuer eines Autos, was zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule und einer eingefallenen Brust führt. Gleichgewicht ist ein Schlüsselelement des Trainings und der Gesundheit. Wenn wir ständig den Oberkörper nach vorne beugen, sind Rückzüge wichtiger denn je. Rückzüge helfen, dieses Bewegungsgleichgewicht des Oberkörpers […]
Workout-Liegestütze: Alle Varianten und Übungen
Workout-Liegestütze sind ein wichtiger Bestandteil jedes Kraft-Trainingsprogramms im Calisthenics. Ohne eine gute Druckkraft können wir uns nicht vollständig um uns selbst kümmern, unsere täglichen Aufgaben erfüllen oder schwere Gegenstände bewegen. Die in diesem Artikel vorgestellten Workout-Liegestütze sind in drei Kategorien unterteilt, je nach Bewegungsebene und beanspruchten Muskeln: Horizontaldruck, Schulterdrücken und Rumpfdrücken. Sequenzielle Übungen für den Horizontaldruck Edle Liegestütze. Rein. Kraftvoll. […]