Die Rumpfdrehung ist eine isolierende Übung, bei der die Muskeln rund um die Bauchmuskeln kaum belastet werden. Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass sie effektiver dabei hilft, Fett in der Taillenregion abzubauen als andere Übungen. Durchführung Es gibt verschiedene Varianten der Rumpfdrehung: Rumpfdrehung mit Gymnastikstab (nicht empfohlen): Setzen Sie sich auf eine Bank oder stellen Sie sich aufrecht hin, während […]
Rumpfdrehung (Übung)
Die Rotatorenmanschette der Schulter
Die Rotatorenmanschette der Schulter (engl. rotator cuff) ist eine funktionelle Gruppe von vier Muskeln und ihren Sehnen, die tief um das Schultergelenk herum angeordnet sind und zur Stabilisierung und Rotation des Oberarmknochens dienen. Die Rotatorenmanschette besteht aus dem M. supraspinatus, M. infraspinatus, M. teres minor und M. subscapularis. Regelmäßige Bewegungen des Armes über Kopf, wie z.B. beim Schwimmen oder Spielen […]
Eingewöhnung – Die SportWiki-Enzyklopädie
Die Hauptbedingung für eine erfolgreiche Ausführung einer Muskelbelastung ist die abgestimmte Tätigkeit der verschiedenen Körpersysteme. Je besser die Zusammenarbeit des Bewegungsapparats, des zentralen Nervensystems und der inneren Organe des Sportlers ist, desto höher ist das Ergebnis. Die notwendige Koordination und Anpassung der Funktionen entsteht jedoch nicht sofort, da eine bestimmte Zeit benötigt wird, in der der Körper auf ein neues […]
Die Östliche Diät
Wirkung auf den Organismus Diese Diät ist so konzipiert, dass man sie nicht länger als zehn Tage einhalten kann. In dieser Zeit kann ein Gewichtsverlust von bis zu 4 kg erreicht werden. Fettes, mehlhaltige und scharfe Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden, und es ist ratsam, weniger Fritiertes zu konsumieren. Allerdings sollte man bedenken, dass eine unzureichende Proteinzufuhr sich negativ auf die […]
Erholung nach dem Training
Theoretische Grundlagen der Erholung Die Erholung des Körpers ist die Rückkehr der physischen Parameter des Körpers zur Norm sowie die Steigerung der Anpassungsfähigkeit nach der körperlichen Belastung. Der Hauptzweck der Erholung im Bodybuilding ist es, die physischen Parameter des Körpers (Muskelmasse, Kraftwerte) im Vergleich zum Ausgangsniveau zu erhöhen. In der Sportmedizin werden vier Hauptphasen unterschieden: schnelle Erholung, verlangsamte Erholung, Überkompensation […]
Rehabilitation nach Sportverletzungen – Eine Anleitung
Das Hauptziel der Rehabilitation nach einer Sportverletzung ist es, den Athleten schnell und sicher zur Wettkampffähigkeit zurückzubringen. Obwohl wir den Heilungsprozess der verletzten Gewebe nicht beschleunigen können, können wir einen Rehabilitationsplan erstellen, der die Genesung unterstützt und Rückfälle verhindert. Der Plan sollte die Heilungsphasen und die speziellen Anforderungen der Sportart berücksichtigen. Medizinische Rehabilitation, die diese Faktoren außer Acht lässt, kann […]
Erholung nach dem Sex
Das Problem des Sexes im Bodybuilding ist sehr aktuell und es gibt bis heute keinen einheitlichen Standpunkt dazu. In diesem Artikel versuchen wir detailliert auf zwei häufige Fragen zu antworten: Behindert der Sex den Fortschritt in Kraftsportarten und wie kann man die Erholung nach dem Sex beschleunigen? Viele Profisportler nehmen diese Frage sehr ernst. Zum Beispiel konnte sich Muhammad Ali […]
Wiederaufbau nach einer Psychose
Optimale Trainingsformen Zu den empfohlenen Trainingsformen gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Spinning, Schwimmen, Aerobic, Zirkeltraining, Yoga, Qigong und Tai Chi. Diese Aktivitäten haben sich in der Rehabilitation als ebenso wirksam erwiesen wie Psychotherapie und Verhaltensberatung, sind aber deutlich kostengünstiger und zugänglicher. Warum trainieren? Eine der Nebenwirkungen der Psychosemedikamente ist Gewichtszunahme. Der Anteil übergewichtiger Menschen, die sich von einer psychischen Störung erholen, […]
Wie man nach den Feiertagen wieder in Form kommt
Das Festtagsmenü kann leicht ein paar Extra-Kilogramm bringen. Wie kann man die gefährlichen Folgen der Feiertage bekämpfen? Wenn Sie in Ihrem Leben eine „langanhaltende“ Feier hatten, bei der Sie täglich Gäste empfingen oder selbst Besuche machten, haben Sie mit Sicherheit am Festtagstisch zu viele Kohlenhydrate konsumiert. Es ist üblich, dass man an Feiertagen Torten, Pralinen und andere Süßigkeiten isst und […]
Die Erholung nach einer Steroidkur (PCT)
Die Abkürzung PCT steht für „Post Cycle Therapy“ und ist ein wesentlicher Bestandteil für alle Anhänger der Sporternährung. Ohne eine entsprechende Nachbehandlung ist es äußerst schwierig, die Ergebnisse einer Steroidkur auf Dauer zu erhalten. Wann sollte man mit der Erholung beginnen? Laut dem bekannten Spezialisten Bill Roberts sollte man mit der Erholungsphase beginnen, sobald der Spiegel des exogenen Testosterons im […]