Optimale Belastungsformen: Zügiges Gehen Laufen Tanzen Seilspringen Schlittschuhlaufen Radfahren Skilanglauf Aerobic Rudern Schwimmen Ausdauersportarten Gerätetraining Kraftyoga oder Ashtanga-Yoga Cholesterin ist ein von der Leber produzierter Fett (Lipid), der für die normale Körperfunktion benötigt wird. Es wird in Form von Lipoproteinen durch das Blut transportiert. Low-Density-Lipoproteine (LDL) werden als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet. Sie transportieren Cholesterin von der Leber zu den Zellen, […]
Gymnastik bei erhöhtem Cholesterinspiegel
Gymnastik bei Panikstörungen
Optimale Belastungsarten Gehen Laufen Radfahren Schwimmen Rudern Aerobic: Gruppenkurse und Geräte Pilates Krafttraining Aqua-Aerobic Yoga Qi Gong Tai Chi Wozu trainieren? Menschen mit Panikstörungen können die erhöhte Herzfrequenz und Atmung während des Trainings fälschlicherweise als Anzeichen für einen bevorstehenden Panikanfall interpretieren. Dies verstärkt die Angst und die Symptome. Regelmäßiges Training kann jedoch die allgemeine Stressbelastung senken. Meditative Übungen wie Yoga, […]
Gymnastik bei Osteoporose
Optimale Belastungsarten[Bearbeiten] Laufen Springen Treppensteigen Tanzen Wandern Volleyball Tennis Basketball Power-Yoga Aqua-Aerobic Training auf Ellipsentrainer Der Begriff „Osteoporose“ bedeutet wörtlich „poröse Knochen“. Wenn jemand an Osteoporose leidet, vergrößern sich die Poren in der schwammigen Knochenstruktur und es gibt mehr davon, sodass der Knochen zerbrechlich wird und das Risiko für Knochenbrüche steigt. Obwohl Osteoporose sowohl Männer als auch Frauen betrifft, sind […]
Gymnastik bei Schilddrüsenstörungen
Optimale Belastungsarten: Yoga Gehen Krafttraining Radfahren Tanzen Rudern Schwimmen Pilates Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) führt zu Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall und Verstopfung. Betroffene fühlen sich oft erschöpft und frieren leicht. Eine Überfunktion (Hyperthyreose) äußert sich dagegen in Gewichtsverlust, Herzrasen, Unruhe und häufigem Stuhlgang. Warum trainieren? Krafttraining kann helfen, die Muskelmasse aufzubauen, die dann selbst mehr Kalorien verbrennt. Yogastellungen, die den […]
Gymnastik bei Migräne
Optimale Belastungsformen: Radfahren Gehen Joggen Aerobic Schwimmen Pilates Yoga Tai-Chi Migräne ist eine Funktionsstörung des Gehirns, die auf einer Seite starke, pulsierende, zyklische Schmerzen verursacht, die stundenlang oder tagelang andauern können. Bis zu einem Drittel der Migränepatienten erleben vor Beginn des Anfalls eine „Aura“: eine Welle elektrischer Aktivität an der Oberfläche des Gehirns, die zu ungewöhnlichen Empfindungen wie Kribbeln, grellen […]
Gymnastik während der Menstruation
Optimale Belastungsarten: Schnelles Gehen Laufen Schwimmen Radfahren Tanzen Yoga Pilates Der weibliche Menstruationszyklus besteht aus 4 Phasen, dauert etwa 28 Tage und wird von den Hormonen Östrogen und Progesteron reguliert. Diese Hormone verursachen auch andere körperliche Erscheinungen und Stimmungsschwankungen. Die Menstruation beginnt am ersten Tag der Periode, wenn zusammen mit dem Blut Partikel der Gebärmutterschleimhaut ausgeschwemmt werden; sie dauert etwa […]
Gymnastik in den Wechseljahren
Optimale Trainingsarten: Krafttraining Zügiges Gehen Radfahren Schwimmen Pilates Yoga Tai-Chi Die Menopause, das Ausbleiben der Monatsblutung und der Verlust der Fortpflanzungsfähigkeit, tritt bei Frauen durchschnittlich mit 52 Jahren ein. Der Übergang in die Menopause, die sogenannte Prämenopause, variiert erheblich in der Dauer und kann mehrere Monate bis Jahre dauern. In dieser Zeit werden die Regelblutungen in der Regel unregelmäßig, und […]
Gymnastik bei Übergewicht
Optimale Belastungsformen: Krafttraining, Zirkeltraining, Gehen, Laufen, Treppensteigen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Aqua-Aerobic, Rudern, Step-Aerobic, Training auf Ellipsentrainer, Golf, Gartenarbeit, Tanzen, Fußball, Tennis, Badminton, Squash, Tischtennis, Tai-Chi, Yoga, hochintensives Intervalltraining Warum trainieren? Selbst moderate körperliche Aktivität senkt den Fettanteil im Körper, verbessert die Insulinempfindlichkeit und den Zustand von Herz und Gefäßen. Für eine dauerhafte Gewichtsreduktion gibt es keine eindeutige Empfehlung, ob moderate […]
Gymnastik bei Ischialgie
Optimale Belastungsarten Dehnungen Therapeutisches Yoga Iyengar-Yoga Wassergymnastik Gehen Schwimmen Feldenkrais-Methode Der Begriff „Ischialgie“ bezeichnet eine Reihe von schmerzhaften Symptomen, die durch Kompression oder Reizung der Nervenwurzeln des Ischiasnervs am unteren Rücken entstehen. Der Schmerz kann plötzlich auftreten oder sich allmählich aufbauen und sich entlang des gesamten Verlaufs des Ischiasnervs von den Gesäßmuskeln bis in den Unterschenkel und Fuß ausbreiten. Es […]
Gymnastik bei Koronarer Herzkrankheit
Optimale Belastungsarten Schnelles Gehen Wandern Laufen Tanzen Seilspringen Schlittschuhlaufen Radfahren Skilanglauf Aerobic Rudern Schwimmen Alle Ausdauersportarten Schwimmen und Ellipsentrainer sind besonders geeignet für Patienten mit Kniebeschwerden. Warum trainieren? Regelmäßiges Ausdauertraining hilft, die koronare Herzkrankheit zu bekämpfen, da durch die aerobe Belastung mehr Sauerstoff zum Herzmuskel gelangt und die Lungenfunktion verbessert wird. Zusätzlich steigt die Ausdauer, Übergewicht wird abgebaut, der Schlaf […]