Der Sternohyoidmuskel (m. sternohyoideus) senkt das Zungenbein. Bei der Kontraktion der suprahyoidalen Muskeln (Muskeln zwischen dem Zungenbein und dem Unterkiefer) senkt dieser Muskel zusammen mit allen infrahyoidalen Muskeln, mit Ausnahme des Sternothyroidmuskels, zusammen mit dem Digastrikus- und Geniohyoidmuskel den Unterkiefer. Diese Funktion ist nicht in der Tabelle der Synergisten und Antagonisten aufgeführt, da dieser Muskel keine direkte Wirkung auf das […]
Die Sternohyoidmuskel
Der Musculus sternocleidomastoideus
Der Musculus sternocleidomastoideus (Kopfnickmuskel) neigt den Kopf und die Halswirbelsäule zur gleichen Seite und dreht sie bei einseitiger Kontraktion zur entgegengesetzten Seite. Bei beidseitiger Kontraktion fehlt die Rotation. Beugung und Streckung des Halses hängen von der Ausgangslage des Kopfes ab. Ist der Kopf gebeugt, beugt dieser Muskel den Kopf und die Halswirbelsäule noch weiter; ist der Kopf gestreckt, streckt der […]
Der Riese von Grigory Kashcheev
Grigory Kashcheev (eigentlich Kosinskiy, 1863 – 1914) war ein russischer Ringer von beeindruckender Größe. Aus einem Dorf stammend, überragte er mit einer Körpergröße von 2,18 Metern andere Athleten. Sein Talent zeigte sich erstmals, als er bei einem Jahrmarkt einen reisenden Zirkuskämpfer besiegte und überredet wurde, mit ihm zu gehen, um „seine Stärke zu zeigen“. In einer abgelegenen Stadt wurden Kashcheev […]
Buchweizen-Diät (Erfahrungsberichte)
Die Buchweizen-Diät ist recht sättigend, aber auch eintönig, daher ist es schwierig, sie durchzuhalten. Sie ist jedoch sehr effektiv, da sie es ermöglicht, in einer Woche 7-12 kg abzunehmen. Buchweizen ist nicht nur sättigend, sondern reinigt auch den Körper: Er entfernt Schlacken und Schwermetallionen und trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Darüber hinaus enthält er Proteine und Kohlenhydrate sowie Vitamine […]
Warum sollte man laufen?
Vor langer Zeit war ich selbst ein Anfänger im Marathonlauf. Mein Wissensschatz unterschied sich damals deutlich von dem, den heutige Läufer haben. Meinen ersten Marathon lief ich 1978, als der Marathonfieber die Welt noch nicht so ergriffen hatte wie in den 1980er Jahren. Als ich begann, Marathon zu laufen, galten Marathonläufer noch als Sonderlinge, sogar unter Läufern selbst! Viel hat […]
Ghrelin
Ghrelin („ghre-“ bedeutet Wachstum) ist ein Hormon, das die Nahrungsaufnahme stimuliert und von den Zellen des Magens und des Dünndarms ausgeschüttet wird. Ghrelin fördert die Freisetzung des Wachstumshormons, reguliert den Appetit und beeinflusst den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Darüber hinaus hat es eine kardioprotektive Wirkung bei Ischämie, erweitert die Blutgefäße und reguliert den Blutdruck. Ghrelin-Effekte Ghrelin signalisiert Energiemangel und erhöht daher […]
Die Graze-Ernährung
Die Graze-Ernährung, auch Graze-Diät genannt, ist eine Form der Portionskontrolle. Dabei werden über den Tag verteilt mehrmals kleine Mahlzeiten zu sich genommen, anstatt drei große Hauptmahlzeiten. Der Name leitet sich vom englischen Wort „grazing“ ab, was so viel wie „weiden“ oder „abgrasen“ bedeutet. Grundlegende Regeln und Prioritäten Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollen nicht mehr als vier Stunden betragen. Die […]
Der Ruder-Trainingsgerät
Rudern ist eine hervorragende und sichere körperliche Aktivität, die alle Hauptmuskeln beansprucht und dabei fit hält. Es ist zugleich ein Krafttraining und Ausdauertraining. Darüber hinaus ist die Ruderbewegung eine schonende Belastung, die Rudern für Menschen jeden Alters und Fitnesszustands sicher macht. Aufbau des Ruder-Trainingsgeräts Die heutigen Ruder-Trainingsgeräte lassen sich in drei Hauptkategorien einteilen: Luftruder, Wasserruder und magnetische Rudergeräte. Luftruder-Trainingsgeräte Luftruder-Trainingsgeräte […]
Rudern am Rudergerät
Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“. Redakteurin: Oksana Usoltsewa Verlag: Eksmo 2013. Gerät: Rudergerät. Hauptmuskel: Latissimus-Rückenmuskel. Zusätzliche Muskeln: Bizeps. Trainingslevel: von Anfänger bis Profi. ACHTEN SIE AUF DEN OBERKÖRPER Eine wichtige Bedingung ist die Stabilität des Oberkörpers, da eine Drehung des Körpers einen Teil der Belastung von den Latissimus-Rückenmuskeln nehmen und auf die schrägen Bauchmuskeln umleiten würde. Schritt 1. Stellen Sie sich […]
Rudern – Eine Trenddisziplin für Ausdauersportler
Rudern ist ein vielseitiger Ausdauersport, der hohe Anforderungen an den gesamten Körper stellt. Ob im Kajak, Canadier oder Rennruderboot – Rudern erfordert Kraft, Ausdauer, Balance und Erfahrung. Technische Aspekte des Ruderns Beim Rudern sind verschiedene Muskelgruppen involviert. Die Arme dienen zum Heben und Bewegen des Ruders, während der Rumpf für die Stabilität und Kraftübertragung verantwortlich ist. Auch die Beine spielen […]