Quelle: „Ihr erster Marathon“. Autor: Grете Witz Verlag: Mannа, Ivanov und Ferber, 2014. Die Kontrolle über den Trainingsprozess mit Hilfe eines Tagebuchs ist eine ausgezeichnete Unterstützung bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf. Das Tagebuch ist ein Trainer, Psychologe und Gewissen des Läufers. Durch das Studium der eigenen Erfahrungen in den Aufzeichnungen, was man getan und wie man sich gefühlt hat, […]
Lauftagebuch: Wie und warum man es führen sollte
Trainingstagbuch (herunterladen) – SportWiki-Enzyklopädie
Ein Trainingstagbuch ist ein Aufzeichnungsmittel, in dem der Athlet sein Trainingsprogramm dokumentiert, um eine effektive Methodik unter Berücksichtigung der eigenen physiologischen Besonderheiten zu erstellen. Zu den Hauptaufgaben des Tagebuchs gehören: Verfolgung des Fortschritts bei Belastungen, Muskelwachstum, Anpassung (Geschwindigkeit, Ausdauer und andere Eigenschaften), Körperformkorrektur für Fitnessmodelie usw. Arten von Trainingstagebüchern Handschriftliches persönliches Tagebuch – Aufzeichnungen werden in einem Standard-/Schulheft oder einem […]
Taktiken für effizientes Training
Hier ist ein Expertenartikel basierend auf den wichtigsten Informationen aus dem verlinkten Artikel: Taktiken für effizientes Training Moderne Bodybuilder müssen neue Trainingsmethoden anwenden, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Einer der Schlüssel ist das Kreislauftraining, das den Stoffwechsel ankurbelt und so das Muskelwachstum fördert. Das Kreislauftraining besteht darin, Kraftübungen ohne Pause hintereinander auszuführen. So wird der Körper dauerhaft beansprucht, was den […]
Eine neue Dimension des Muskelaufbaus: Der Trainingstagbuch 5
BREITER WERDEN DURCH EXPLOSIVITÄT! Nur Stehend! Vergessen Sie das Bankdrücken im Sitzen! Das ist nicht effektiv. Beginnen Sie stattdessen mit dem Stangendrücken im Stehen. Dabei müssen Sie die Stange mit einer explosiven und dynamischen Bewegung nach oben drücken. Die Herausforderung liegt darin, das richtige Gewicht zu finden. Fangen Sie mit einem leichten Gewicht an und steigern Sie es langsam, bis […]
Trainingstagbuch 3 – SportWiki Enzyklopädie
BEWEGUNG NACH OBEN Liegestütze erhöhen zuverlässig die Kraft des Schultergürtels und behandeln Stillstand beim Bankdrücken Wie, gibt es etwa eine Doppelgängerübung für das Bankdrücken? Ja, das sind die allseits bekannten Liegestütze. Wenn Sie diese Bewegung bisher schon gemacht haben, dann sicherlich als Hilfsübung. Jetzt soll sie jedoch zur Hauptübung werden. Sie werden denselben Komplex zweimal pro Woche ausführen. Der Unterschied […]
Kraftgewinn ohne Fett
Ich bin 27 Jahre alt und 198 cm groß. In der Vergangenheit habe ich Bodybuilding betrieben, dann aber damit aufgehört. Meine Kraftwerte vor 3 Jahren waren: Bankdrücken 200 kg, Kniebeuge 306 kg, Kreuzheben 281 kg. Ich möchte wieder mit dem Training beginnen, um meine alte Form zurückzugewinnen. Dabei möchte ich auch Gewicht verlieren. Ich habe viel Fett zugelegt und wiege […]
Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch ist ein wöchentlicher Diätbericht. Während einer Diät ist es sehr wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen und jeden Tag aufzuzeichnen, was man gegessen hat, wobei das Morgen- und Abendgewicht notiert werden sollte. Für eine erfolgreiche Diät ist es nicht nur wichtig, was und wie viel man isst, sondern auch in welcher Stimmung und zu welchem Zweck man dies tut. […]
Trainings-Tagebuch eines Bodybuilders
Jeder Bodybuilder, der Kraftübungen praktiziert, sollte seinen körperlichen und psychischen Zustand ständig protokollieren. Am bequemsten lässt sich dies mithilfe eines Tagebuchs erledigen, in das täglich bestimmte persönliche Daten eingetragen werden sollten. Der allgemeine Zustand des Sportlers kann durch sieben Komponenten beschrieben werden: Wohlbefinden Schlaf Leistungsfähigkeit Appetit Pulsfrequenz Atemfrequenz Trainingsmotivation Daher kann das Trainings-Tagebuch eines Bodybuilders nach folgendem Schema strukturiert werden: […]
Dmitri Jaschankini – SportWiki Enzyklopädie
Dmitri Jaschankini (geboren am 8. September 1977 in Kasan) ist ein aktiver Bodybuilder und populärer Video-Blogger. Er erlangte nach seinem Sieg beim Arnold Classic Wettbewerb im Jahr 2012 (1. Platz in der Kategorie klassischer Bodybuilding) große Bekanntheit. Biografie Dmitri Jaschankini begann schon in jungen Jahren unter der Anleitung seines Vaters Aleksandr Sergejewitsch Jaschankini, einem Meister des Sports der UdSSR im […]
Dmitri Jakowina – SportWiki Encyclopädie
Dmitri Jakowina Geburtsdatum: 2. April 1979 Arbeit: Chefredakteur des Pro-Status-Projekts, bis 2015 Chefredakteur der Eisernen Welt (im Februar 2015 aus persönlichen Gründen ausgeschieden) Ausbildung: MGIU ’03 Juristische Fakultät VK-Seite Dmitri Jakowina setzt sich für einen „vernünftigen Minimalismus“ beim Einsatz von Sportergoniechemikalien ein, was den Einsatz niedriger Dosen in Verbindung mit einer möglichst effektiven Trainings- und Ernährungsgestaltung bedeutet. Er unterstützt die […]