Beschreibung der Übung Schulterdrücken hinter dem Kopf ist eine Isolationsübung zur Entwicklung der Schultern, bei der die vorderen und mittleren Deltaköpfe sowie der obere Teil des Trapezmuskels, die Trizeps und der Musculus serratus anterior beansprucht werden. Technik Legen Sie die Hantelstange hinter Ihren Kopf auf die Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, ohne zu runden oder die Lendenwirbelsäule zu stark […]
Schulterdrücken hinter dem Kopf
Stehende Hanteldrücke
Beschreibung der Übung Stehende Hanteldrücke sind eine Basisübung und eine Bewegungsausführung des Hangdrückens. Sie konzentrieren sich insbesondere auf die Deltoidmuskeln, aber auch auf weitere Muskeln wie den Trizeps und den großen Brustmuskel werden mitbeansprucht. Ausrüstung: Hanteln Hauptmuskelgruppen: Deltoidmuskeln (alle drei Portionen) Unterstützende Muskelgruppen: Trizeps Großer Brustmuskel Stabilisierende Muskelgruppen: Bizeps Breiter Rückenmuskel Durchführung Stehen Sie mit Fußbreite-Abstand, die Füße sind leicht […]
Sit-Down Dumbbell Press for Women
Beschreibung der Übung: Das Sit-Down Dumbbell Press ist eine grundlegende Übung, bei der die Hanteln vertikal nach oben gedrückt werden. Es ist eine mehrgelenkige Bewegung, die mehrere Muskeln beansprucht. Zielmuskeln: Deltoideus (alle drei Köpfe) Unterstützende Muskeln: Trizeps Große Brustmuskeln Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breite Rückenmuskulatur Ausführung: Sitzen Sie auf einer Flachbank und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit geradem Griff. […]
Sitzen Schulterdrücken mit Hanteln
Beschreibung der Übung Sitzen Schulterdrücken mit Hanteln ist eine der beliebtesten Übungen im Bodybuilding. Shawn Ray betrachtet es als „Hauptmahlzeit für alle drei Teile der Deltamuskeln“. Viele Profis sind der Meinung, dass es praktisch unmöglich ist, die Deltamuskeln ohne Hanteldrücken zu stärken. Die meisten Trainer glauben, dass diese Übung in erster Linie die vorderen Deltaköpfe belastet, zweitens werden die mittleren […]
Hanteldrücken auf der schrägen Bank
Beschreibung der Übung Das Hanteldrücken auf der schrägen Bank ist eine Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie erfordert den Einsatz von Hanteln und einer schräggestellten Bank. Beanspruchte Muskeln Hauptmuskelgruppen: Große Brustmuskeln Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltamuskulatur Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breiter Rückenmuskel Durchführung Geräte: Schrägbank Hanteln Variationen: Hanteldrücken auf der flachen Bank Schwierigkeitsgrad: Mittelschwer Ähnliche Übungen: Langhanteldrücken Schrägbankdrücken mit der Langhantel […]
Liegestütz mit Kurzhanteln
Liegestütz mit Kurzhanteln ist eine Basisübung zur Entwicklung der Brustmuskulatur, mit teilweiser Beteiligung der Trizeps- und vorderen Deltoidmuskulatur. Im Gegensatz zum Bankdrücken mit der Hantelstange erfordert es mehr Balance des Sportlers und ermöglicht eine gleichmäßigere Muskelentwicklung. Daher wird die Bewegung als Ergänzung in Kraftsportarten und als eine der Hauptübungen im Bodybuilding eingesetzt. Trainingstechnik Ausrüstung: Bank, Kurzhanteln. Hauptmuskeln: Große und kleine […]
Der Arnold-Press
Beschreibung der Übung Der Arnold-Press ist eine grundlegende Übung für die Deltoidmuskeln, bei der vor allem der mittlere und vordere Anteil beansprucht werden. Da die Arme während der Ausführung gedreht werden, sind neben den Deltamuskeln auch die Rotatorenmanschette und weitere Muskeln der Schulter aktiv. Der Arnold-Press gilt als relativ verletzungsanfällige Kraftübung, da die Belastung auf diese Muskeln und die Rotatorenmanschette […]
Das Leben eines Läufers
Sie haben sich dazu verpflichtet, an einem Marathon teilzunehmen, und Ihre Hauptaufgabe ist es nun, zu trainieren. Meistens ist es nicht so wichtig, wie Ihre Trainingseinheiten verlaufen, sondern wann Sie diese durchführen. Sie können Ihre Hausaufgaben nicht gut machen, wenn Sie dafür weder die Zeit noch die Energie haben. Es gibt viele Meinungen, wie man das Training in den gewohnten […]
Flüssiges Kreatin
Es wird angenommen, dass flüssiges Kreatin vom Körper besser aufgenommen wird, da es vollständig wasserlöslich ist. Das moderne flüssige Kreatin wurde durch Zutaten wie Sojaöl, kolloidale Mineralgruppen und Aloe-Vera-Gel verbessert. Diese Komponenten helfen, die Eigenschaften des Kreatins in der Flüssigkeit über ein Jahr oder länger zu erhalten. Weitere Formen von Kreatin Kreatin-Monohydrat Wasserfrei Kreatin (Creatine anhydrous) Kreatin-Citrat Kreatin-Phosphat Kreatin-Malat (Creatine […]
Flüssige Kastanie (Vorsicht, Betrug!)
Die flüssige Kastanie ist ein zweifelhaftes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, das als natürlicher Stimulans präsentiert wird, der Kraft und Energie verleiht. Angeblich fördert es die kontinuierliche Gewichtsabnahme durch gesteigerte körperliche Aktivität, verminderter Appetit und Fettverbrennung, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Das Präparat wurde mit aufdringlichen Marketingmethoden und Spam in den sozialen Medien beworben, wodurch es einen extrem schlechten Ruf erlangte. In […]