Das Bankdrücken im Sitzen, auch „Militärpresse“ genannt, ist ein effektives Übung für die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse in der oberen Körperhälfte. Technik der Ausführung Nehmen Sie die Hantel unter das Kinn und greifen Sie sie etwas breiter als schulterbreit. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Hantel langsam und kontrolliert nach oben, bis die Arme durchgestreckt sind. Atmen […]
Der Bankdrücken im Sitzen
Der Bankdrücken mit der Hantel von der Brust
Das Bankdrücken mit der Hantel von der Brust ist eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur. Die Hauptmuskeln, die dabei arbeiten, sind der große und kleine Brustmuskel. Zusätzlich werden auch die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps beansprucht. Für diese Übung wird eine Flachbank und eine Hantel benötigt. Der Schwierigkeitsgrad liegt zwischen mittel und fortgeschritten. Korrekte Ausführung Ausgangstellung: Liegen Sie auf […]
Liegestütze auf schrägem Bankdrücken
Übungsbeschreibung Das Liegestützen auf einer Schrägbank ist eine Übung, die die unteren Brustmuskeln effektiv beansprucht. Technik und beanspruchte Muskeln Art der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Hauptmuskelgruppen: Große Brustmuskeln (unterer Teil) Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltoideen Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breite Rückenmuskulatur Durchführung Benötigtes Equipment: Schrägbank Hantelstange Hantelscheiben Varianten: Liegestütz mit schmalem Griff Liegestütz auf geneigter Bank Liegestütz mit Pause und ohne […]
Schrägbankdrücken – SportWiki Enzyklopädie
Übungsbeschreibung Schrägbankdrücken Technik und beanspruchte Muskeln Übungstyp: Grundübung Bewegung: Stoßbewegung Hauptmuskeln: Große Brustmuskeln (oberer Teil) Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltoideen Stabilisierende Muskeln: Bizeps Latissimus dorsi Ausführung Geräte: Schrägbank Langhantel Kraftkäfig Flachbank Widerstände: Langhantel Kurzhanteln Ketten oder Bänder Varianten: Bankdrücken-Varianten: Schulterschmaler Griff Schrägbank abwärts Mit und ohne Pause (Bodenkontakt) Krafttraining Schwierigkeitsgrad: Moderat Verletzungen: Brustmuskelriss Schmerzen in den Ellbogen- und Schultergelenken Ähnliche […]
Bankdrücken für Frauen – SportWiki Enzyklopädie
Bankdrücken ist eine grundlegende Übung, da hier die Schulter- und Ellbogengelenke bewegt werden. Dabei arbeiten nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die vorderen Deltamuskelköpfe, Trizeps und Muskeln des oberen Rückens. Das Bankdrücken gilt als gute Startübung, da es mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers anregt. Da eine große Anzahl von Muskeln beteiligt ist, kann man hier mit hohen Gewichten arbeiten. Ausführung Legen […]
Sitzender Schulterdrück auf der Maschine
Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“. Herausgeber: Oksana Usolzeva, Verlag: Exmo, 2013. Geräte: Trainingsmaschine. Hauptmuskelgruppen: Deltoideus. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Trainingsniveau: Mittel bis Fortgeschritten. Dank des schnellen Gewichtswechsels sind sitzende Schulterdrücke auf der Maschine in allen Trainingsphasen sehr effektiv. Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Greifen Sie die […]
Armdrücken im Smith-Maschine
Beteiligte Muskeln: Deltamuskel, teilweise der Trapezmuskel und der Trizeps. Technik: Stellen Sie bei Bedarf die verstellbare geneigte Bank in der Smith-Maschine ein. Positionieren Sie die Bank in einem Winkel von 75-80 Grad zum Boden. Setzen Sie sich leicht geneigt hin und halten Sie die Hantel vor sich. Der Griff sollte etwa schulterbreit oder etwas breiter sein, so dass die Unterarme […]
Bankdrücken im Sitzgerät
Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“. Herausgeberin: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Bankdrückmaschine. Hauptmuskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Bankdrücken im Sitzgerät Trainingslevel: von mittel bis professionell. Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Darüber hinaus ist das Bankdrücken im Sitzgerät bei Verwendung schwerer Trainingsgewichte komfortabler und zeiteffizienter. Denn […]
Einbeiniges Kniebeuge (Übung)
Übungsbeschreibung Die einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als „Squat“, ist eine grundlegende Übung, bei der die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in Bewegung gesetzt werden. Neben den Gesäßmuskeln werden auch die Rückenmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Die Übung wird an einem Trainingsgerät ausgeführt, das eine sehr effektive Belastung der Gesäßmuskeln ermöglicht. Es ist zu beachten, dass der Fokus auf den Gesäßmuskeln nur beim […]
Beinpresse am Trainingsgerät
Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Typ der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Arbeitende Muskeln: Hauptmuskeln: • Quadrizeps des Oberschenkels • Oberschenkelbieger Unterstützende Muskeln: • Gesäßmuskeln • Plantarflexoren Stabilisatoren: • Rückenstreckmuskulatur Ausrüstung: Hackenschmidt-Trainingsgerät Ausführungsvarianten: Unterschiedliche Fußstellung Schwierigkeitsgrad: Variierend Verletzungen: Kniegelenksverletzungen Ähnliche Übungen: • Kniebeuge am Smithgerät • Kniebeuge mit Kurzhanteln • Sumokniebeuge • […]