Creatine erhöht den Gehalt an Phosphorkreatin in den Muskeln und die Leistungsfähigkeit Eine Studie an 34 untrainierten und moderat trainierten Männern im Alter von 18-44 Jahren zeigte, dass die Einnahme von 20 g Creatine pro Tag über 10 Tage ausreichte, um die Muskelkonzentration an Creatine zu erhöhen und die Kraft bei Kniebeugen und Bankdrücken zu steigern. Andere Merkmale wie Körpergewicht […]
Creatine und Abnehmen
Kreatin-Nitrat: Kombinierte Vorteile für Kraft und Ausdauer
Kreatin-Nitrat ist ein Ester aus Kreatin, der mit einer Nitrat-Molekül (NO3−) verbunden ist. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird verwendet, um die Kraftwerte und Muskelhypertrophie zu steigern. Vermutet wird, dass das Stickstoffmonoxid (Nitrat) eine gefäßerweiternde Wirkung hat und so die Lieferung von Kreatin und Nährstoffen zu den Muskeln verbessert. Synergie von Kreatin und Nitraten für Fitness-Verbesserungen Studien zeigten, dass Kreatin die Muskelkraft steigert, […]
Kreatin-Monohydrat – Eine optimale Ergänzung für Leistung und Muskelaufbau
Kreatin-Monohydrat ist die effektivste und beliebteste Form von Kreatin, die von Athleten zur Steigerung von Muskelmasse, Kraft und Ausdauer verwendet wird. Chemisch gesehen besteht diese Form aus einem Kreatin-Molekül und einem Wassermolekül. Vergleichende Wirksamkeit von Kreatin-Monohydrat Auf dem Sportnahrungsmarkt gibt es etwa 20 verschiedene Kreatin-Formen (Creatin-Ethyl-Ester, Crealkalin, Citrat, Phosphat, Malat und viele andere Salze), aber es ist wichtig zu beachten, […]
Creatine Malate
Creatine Malate, auch bekannt als Tricreatine Malate oder Dicreatine Malate, ist eine Form des Creatins, die aus einer Molekül Creatin und einer Molekül Äpfelsäure (Malat) besteht. Je nach Anzahl der an das Malat gebundenen Creatinmoleküle unterscheidet man Tricreatine Malate (drei Creatinmoleküle) und Dicreatine Malate (zwei Creatinmoleküle). Creatine Malate ist ein weißes, geruchloses Pulver mit einem ausgeprägten sauren Geschmack. Es löst […]
Kreatin und Kohlenhydrate
Ein sehr wichtiger Punkt in Bezug auf Kreatin-Ergänzungen: Kreatin funktioniert am besten in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten. Die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten erhöht die Menge an Kreatin, die in den Muskeln gespeichert wird, um fast 60%! Dies ist eine entscheidende Erkenntnis aus einer kürzlich durchgeführten Studie. Die Experten teilten 24 Männer (Durchschnittsalter 24 Jahre) in eine Experimental- und eine […]
Kreatin und Training (vor und nach)
Geschichte der Verwendung von Kreatin als Sportnahrungsergänzung ist mit vielen Kontroversen und Irrtümern verbunden, seitdem es Anfang der 1990er Jahre beim Muskelaufbau (Bodybuilding) populär wurde. Es kam zu grotesken Situationen, in denen der Gebrauch von Kreatin in der Literatur als gefährlich und nutzlos dargestellt und mit Steroidmissbrauch in Verbindung gebracht wurde. Obwohl es jetzt mehr als ausreichende Beweise für die […]
Kreatin und ältere Menschen
Eine Übersicht der Wirkungsweise und Anwendung von Kreatin bei älteren Personen wurde 2010 von M.J. Stec und E.S. Rowson von der Bloomsburg University (USA) erstellt. Die Folgen des Alterns in Bezug auf die Skelettmuskulatur sind gut bekannt: Verringerung der Größe der Skelettmuskeln, der Kraft und Leistung bis hin zur Entwicklung der Sarkopenie. Der Pathogenese dieser Phänomene liegt ein selektiver Verlust […]
Kompatibilität von Kreatin und Koffein (Kaffee)
Das Thema der Verträglichkeit von Kreatin und Koffein wird schon seit mehreren Jahren sowohl in der wissenschaftlichen als auch in der sportlichen Gemeinschaft diskutiert. Derzeit ist das Internet voller Artikel, in denen empfohlen wird, sogar den Konsum von Kaffee und Tee während der Einnahme von Kreatin zu vermeiden. Viele Menschen wissen jedoch nicht, warum diese Debatten stattfinden. In der Vergangenheit […]
Kreatin und Fatburner
Laut dem Artikel auf SportWiki ist es möglich, Kreatin und Fatburner gleichzeitig einzunehmen. Es gibt keine bekannten Wechselwirkungen zwischen den beiden Supplements. Wichtig ist jedoch, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und auf die individuellen Verträglichkeiten zu achten. Kreatin ist ein beliebtes und gut erforschtes Supplement, das die Leistungsfähigkeit und Muskelmasse steigern kann. Fatburner können ebenfalls hilfreich sein, um Fett zu verbrennen […]
Creatine und Beta-Alanin
J.R. Hoffman et al. [1] untersuchten die Auswirkungen der Einnahme von Creatine allein und in Kombination mit Beta-Alanin auf Kraft, Leistung, Körperzusammensetzung und das endokrine System bei einer 10-wöchigen Trainingsstudie mit Fußballspielern. 33 männliche Spieler wurden in drei gleichgroße Gruppen randomisiert: 1) Placebo, 2) Creatine und 3) Creatine + Beta-Alanin. In der Gruppe Creatine + Beta-Alanin wurden größere Veränderungen bei […]