Die Kreml-Diät ist eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Diät, die in Russland populär wurde. Sie soll bis zu 15 kg Gewichtsverlust ermöglichen. Allerdings gibt es auch viele Bedenken bezüglich dieser Diät: Auswirkungen auf den Körper Die Diät zählt Kohlenhydratpunkte für verschiedene Lebensmittel. Damit soll man selbst sein Menü zusammenstellen können. Allerdings führt die extreme Reduzierung der Kohlenhydrate auch Häufig gestellte Fragen Was […]
Die Kreml-Diät (Bewertungen)
Cruising Intervals
Cruising intervals sind Streckenabschnitte, die in Schwellenintensität mit kurzer Erholung dazwischen absolviert werden. Da die Dauer der einzelnen Abschnitte relativ gering ist, ist es wichtig, jede Strecke in Schwellenintensität zu laufen. Die Länge der einzelnen Abschnitte kann von 3 bis 15 Minuten variieren, mit einer Minute Pause für jeweils 5 Minuten Lauf. Ein großer Vorteil der kurzen Erholungsphasen besteht darin, […]
Kreatin – Das Muskel-Energiemolekül mit vielseitigen Anwendungen
Kreatin ist eine chemische Verbindung, die natürlich in unserem Körper vorkommt und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es wird vor allem in Muskelzellen gespeichert und dient dort als Puffersystem für schnell verfügbare Energie. Wiederauffüllung der Energiespeicher Kreatin kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Kreatinspeicher im Körper aufzufüllen. Dies kann vor allem für Sportler von Vorteil sein, da es […]
Creatine Citrat
Creatine Citrat (Tricreatin-Citrat) besteht aus Creatin-Molekülen, an die Zitronensäure-Moleküle gebunden sind. Da Zitronensäure ein Zwischenprodukt des Citratzyklus ist, sollte Creatin in Kombination damit den Muskeln mehr Energie liefern als reines Creatin. Dies ist jedoch rein hypothetisch, da keine wissenschaftliche Studie dies bestätigt hat. Die Citrat-Form enthält etwa 40% weniger Creatin pro Gramm als Monohydrat, löst sich aber leichter in Wasser. […]
Kreatin phosphat – eine Form des Kreantins
Kreatin phosphat ist eine Form des Kreatins, die zum oralen Konsum entwickelt wurde und fast zeitgleich mit dem Kreatin-Monohydrat auf den Markt kam. Kreatin phosphat kombiniert Moleküle von Kreatin mit Phosphatmolekülen. In dieser Form kommt Kreatin normalerweise in Muskeln vor, wobei Phosphat ein notwendiger Bestandteil ist, um den gewünschten ergogenen Effekt von Kreatin zu erzielen. Phosphat kann auch Milchsäure neutralisieren, […]
Creatine Titrat
Quelle: „Pharmakologische Begleitung der Sportaktivität“. Autor: Professor Makarova G.A. Verlag: Sowjetischer Sport, 2013. Creatine Titrat wirkt auf ähnliche Weise wie eine sprudelnde Creatin-Tablette, mit einer Ausnahme – es ist keine sprudelnde Substanz. Der Titrat trägt zu einer besseren Wasserlöslichkeit bei, indem er auf die Wasserstoffionen des Wassers in dem Moment einwirkt, in dem der Creatine darin aufgelöst wird. Theoretisch sollte […]
Kreatin-Taurinat
Kreatin-Taurinat (aus dem Englischen: Creatine Taurinate) ist eine Form von Kreatin, die ein Salz aus Kreatin und Taurin darstellt. Laut dem Patent für dieses Produkt (US-Patent #6.861.554): „Kreatin-Taurinat ist eine stabilere, nicht hygroskopische Kreatin-Formel, die eine synergistische Aktivität von Kreatin und Taurin aufweist. Dies kann die Insulinsekretion – ein Hormon, das den Kreattransport beschleunigt – erhöhen und den Glukoseabbau verbessern.“ […]
Kreatin-Tartrat – Eine Alternative zu Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Tartrat ist eine Form von Kreatin, bei der Moleküle von Kreatin mit Weinsäuremolekülen verbunden sind. Diese Variante wird oft für die Herstellung von festen Kreatin-Ergänzungsmitteln in Form von Kapseln, Tabletten, Brausetabletten, Riegeln und Kaukissen verwendet. In fester Form hält die Tartrat-Variante des Supplements am längsten ihre Eigenschaften, hat aber keine größeren Vorteile gegenüber Kreatin-Monohydrat. Verschiedene Kreatin-Formen Neben Kreatin-Tartrat gibt es […]
Kreatin mit Transportsystem – SportWiki Enzyklopädie
Kreatin mit Transportsystem ist eine Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Kreatin mit Substanzen kombiniert, die die Aufnahme von Kreatin verbessern und seinen Transport in die Muskeln beschleunigen. Neben der Transportfunktion können Transportsysteme auch individuelle Wirkungen haben (anabole Wirkung, Verbesserung der Muskelversorgung usw.). Die meisten Kreatin-Transportsysteme (Sportergänzungsmittel) gehören zur Gruppe der Preworkout-Komplexe. Arten von Transportsystemen Die Effizienz von Transportsystemen variiert stark. Es […]
Kreatin mit verlängerter Wirkdauer
Kreatin mit verlängerter Wirkdauer ist eine der neuesten Entwicklungen im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel. Die Komponenten des Zusatzstoffs werden allmählich und langsam freigesetzt. Auf diese Weise bleiben die Komponenten länger im Blut, aber in niedriger Konzentration. Es wird immer noch diskutiert, ob diese Form von Kreatin tatsächlich effektiver ist. Einige Experten sind der Meinung, dass ein Athlet eine bestimmte Menge an […]