Klimmzüge sind eine grundlegende Übung im Crossfit-Training, die die Rücken-, Bizeps- und Trizepsmuskeln stärken. Es gibt verschiedene Varianten der Klimmzüge, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen: Standardklimmzüge Diese traditionelle Form der Klimmzüge kann mit Pronations-, Supinations- oder neutralem Griff ausgeführt werden. Der Griff beeinflusst die Betonung auf verschiedene Muskelgruppen. Ein breiter, mittlerer oder enger Griff zielt ebenfalls auf unterschiedliche Muskelpartien ab. Bogenschützen-Klimmzüge […]

Crossfit ist ein vielseitiges Trainingskonzept, das zunehmend an Popularität gewinnt. Eine zentrale Rolle spielen dabei Übungen, die die gesamte Körpermuskulatur fordern und die Stabilität des Körpers verbessern. Eines dieser Schlüsselübungen ist das Planking. V-UP: Die Königsdisziplin für den Bauch V-UP, auch als „Rumpfbeuge“ bekannt, zählt zu den intensivsten Bauchübungen überhaupt. Durch die Einbeziehung von Armen und Beinen wird die Bauchmuskulatur […]

Crossfit, eine Trainingsmethode, die Elemente aus verschiedenen Sportarten vereint, profitiert in hohem Maße vom Einfluss der Leichtathletik. Die Lauftechnik, die eigentlich zu den Basisfertigkeiten gehört, spielt dabei eine entscheidende Rolle. Denn um schneller zu laufen und Verletzungen vorzubeugen, ist es unerlässlich, die Grundlagen der Lauftechnik zu beherrschen. Die Lauftechnik als Fundament des Crossfit Viele Crossfit-Neulinge konzentrieren sich zunächst vor allem […]

Der tiefe Kniebeuge-Zug ist eine zentrale Übung im Crossfit-Training und erfordert eine hohe Konzentration und Technik. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskelgruppen der unteren Extremitäten, einschließlich der Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Wade, zu stärken. Technik und Durchführung Um den tiefen Kniebeuge-Zug korrekt auszuführen, ist es wichtig, eine gerade Körperhaltung beizubehalten und den Rücken gerade zu halten. Die Füße sollten etwa […]

Die Stehende Kniebeuge, auch bekannt als Hocke, ist eine zentrale Übung im Crossfit-Training. Sie ist eine grundlegende Bewegung, die die größten Muskelgruppen des Körpers, wie Beine, Gesäß und Rücken, beansprucht. Die Ausführung der Kniebeuge erfordert Kraft, Stabilität und Bewegungskoordination. Technik und Ausführung Um die Stehende Kniebeuge korrekt auszuführen, sollten folgende Schritte beachtet werden: Füße etwa schulterbreit aufstellen, Zehen leicht nach […]

Das Bankdrücken, auch als Bankpressen bekannt, ist eine Kraftübung, die in vielen Crossfit-Programmen enthalten ist. Diese Übung konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft und Muskulatur in den Armen, Schultern und der Brust. Der Ablauf des Bankdrückens ist relativ einfach: Der Athlet liegt auf einer Hantelbank und hält eine Hantel mit gestreckten Armen über der Brust. Dann wird die Hantel […]

Lunges sind ein wesentlicher Bestandteil des Crossfit-Trainings. Sie können auf verschiedene Arten ausgeführt werden, wie z.B. mit einer Hantel auf den Schultern, Hanteln in den Händen oder einer Kugelhantel am Brustkorb. Darüber hinaus können Lunges auch nach vorne, hinten oder seitlich ausgeführt werden. Technik der Lunge-Übung Beginnen Sie in aufrechter Position mit parallelen Füßen, die etwas schmaler als hüftbreit positioniert […]

CrossFit ist eine kommerziell ausgerichtete Fitnessbewegung und ein Fitness-Unternehmen, das 2000 von Greg Glassman und Lauren Jenai in den USA (Kalifornien) gegründet wurde. Das Unternehmen CrossFit bewirbt aktiv die Philosophie der körperlichen Entwicklung. CrossFit ist auch ein Wettkampfsport. Was ist CrossFit? Die meisten CrossFit-Athleten, die beträchtliche Ergebnisse erzielt haben, wenden sportmedizinische Pharmakologie an (am häufigsten anabole Steroide), wie übrigens auch […]