Stehen Sie in Kniebeugstellung mit einem Ausfallschritt und springen Sie aus dieser Stellung nach oben. Landen Sie wieder zurück in der Ausgangsposition mit leicht gebeugten Knien. Wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie dann die Beine. Eine fortgeschrittene Variante des Sprungausfalls ist der zyklische Sprungausfalls. Er wird auf die gleiche Weise ausgeführt, allerdings müssen Sie beim Absprung die Beine wechseln. […]

Schulterluxation ist eine sehr weit verbreitete Verletzung bei verschiedenen Sportarten. In den meisten Fällen rutscht der Oberarmkopf (oberer Teil des Oberarms) nach vorne, wenn der Arm nach außen gedreht und abgespreizt ist. Dies ist die sogenannte vordere Form der Luxation, die etwa 95% aller Fälle ausmacht. Die Luxation kann auch nach hinten, unten, oben oder in den Brustkorb erfolgen, obwohl […]

Zielsetzung ist für viele Menschen eine Herausforderung. Obwohl die Ziele auf den ersten Blick realistisch erscheinen, können sie aus verschiedenen Gründen oft nicht erreicht werden. Heutzutage haben Forscher herausgefunden, warum das so ist, und Strategien definiert, um erfolgreich zu sein. Wichtigkeit der Ziele definieren Sie werden den eingeschlagenen Weg nicht verlassen, wenn Sie sich ständig an die Gründe für dessen […]

In der Bodybuilding-Praxis werden Übungen in vier Kategorien eingeteilt: Hauptübungen Großübungen mit freien Gewichten, die mehrere Muskelbereiche und Gelenke beanspruchen. Sie erlauben die Verwendung maximaler Gewichte für die Zielmuskulatur und fordern den Körper und das Nervensystem am stärksten. Zusatzübungen Ähnliche Übungen wie Hauptübungen, jedoch mit geringerer Belastung für Körper und Nervensystem. Hilfsübungen Isolierende Übungen und die meisten Geräteübungen. Durch vereinfachte […]

Die Rumpfdrehung ist eine isolierende Übung, bei der die Muskeln rund um die Bauchmuskeln kaum belastet werden. Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass sie effektiver dabei hilft, Fett in der Taillenregion abzubauen als andere Übungen. Durchführung Es gibt verschiedene Varianten der Rumpfdrehung: Rumpfdrehung mit Gymnastikstab (nicht empfohlen): Setzen Sie sich auf eine Bank oder stellen Sie sich aufrecht hin, während […]

Die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit von Sportlern nach großen körperlichen Belastungen ist ein komplexer und vielschichtiger Prozess. Für Boxer, deren Sport sowohl hohe physische als auch mentale Anstrengungen erfordert, ist die Erholung nach Wettkämpfen von besonderer Bedeutung. Erste Woche nach dem Wettkampf In der ersten Woche nach dem Wettkampf steht die Regeneration im Vordergrund. Die Belastung des Körpers durch die Kämpfe […]

Egal ob Sie einen flachen Bauch oder ein perfektes Sixpack anstreben, eine intensive Bauchmuskel-Trainingseinheit ist der Schlüssel zum Erfolg. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und definieren, um so Ihr Fitness-Ziel zu erreichen. Übungen für einen starken, definierten Bauch Eine der besten Übungen für Ihre Bauchmuskeln ist das Anheben der Beine im Hang an der Klimmzugstange. Beginnen Sie […]

Calisthenics-Übungen an der Stange sind die wahre Verkörperung des Straßensports. Viele erfahrene Sportler standen wie versteinert da, als sie diese fortgeschrittenen Übungen zum ersten Mal sahen, denn es ist in der Tat ein beeindruckendes Schauspiel. Aber diese Übungen haben mehr zu bieten als nur eine atemberaubende Ausführung. Sie erfordern Kraft, Technik und Ausdauer. Der Kraftaufschwung in den Stütz, der Rück- […]

Der Kern des Calisthenics liegt in der Verwendung des eigenen Körpergewichts als Trainingsreiz. Diese Art des körperlichen Trainings zelebriert die natürliche Eleganz und Erhabenheit der lebendigen Natur. Die hier vorgestellten Standübungen lassen sich in vier Kategorien einteilen: Die Frosch-, Raben- und Kranichposen leiten die Übungen für das Gleichgewicht auf den Händen ein. Der Abschnitt zu den Kopf- und Handstandübungen bietet […]

Kniebeugen sind ein Grundlagenübung im Functional Fitness, denn starke Beine sind essentiell für Kraft und Bewegungsfähigkeit. Es gibt eine Vielzahl an Varianten, die für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet sind. Kniebeugen mit beiden Beinen Die klassische Kniebeuge ist der Ausgangspunkt. Füße etwa hüftbreit aufstellen, Oberkörper aufrecht halten und die Hüfte nach hinten schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wichtig […]