Glykolyse ist der Prozess des Abbaus von Glukose zur Energiegewinnung. Dabei wird eine Glukosemolekel in zwei Moleküle Pyruvat unter Freisetzung von Energie gespalten, die zur Resynthese von zwei ATP-Molekülen verwendet wird. Anaerobe Glykolyse in Erythrozyten, 2,3-BPG und der Bohr-Effekt Erythrozyten transportieren große Mengen an Sauerstoff, mit dem sie alle Organe des Körpers versorgen. Paradoxerweise können die Erythrozyten selbst diesen Sauerstoff […]

Kettlebell-Training ist eine äußerst effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen. Bei der Auswahl des richtigen Gewichts ist jedoch Vorsicht geboten – es sollte schwer genug sein, um die Muskeln ordentlich zu beanspruchen, aber nicht so extrem, dass Verletzungen drohen. Traditionell werden Kettlebells in Gewichten von 8, 16, 24 und 32 kg angeboten. Für jüngere Athleten sind die beiden schwereren Varianten eher […]

Das Gireventraining, auch bekannt als Girya-Fitness, ist ein Fitnesstrend, der seine Wurzeln im slawischen Girya-Sport hat. Dieses ganzheitliche Trainingssystem nutzt Gewichtheben mit Giryas, um eine umfassende Körperformung und Ausdauerverbesserung zu erreichen. Historische Wurzeln Obwohl Giryen traditionell in slawischen Ländern verwendet wurden, haben westliche Fitnessspezialisten ihre Vorteile schnell erkannt. Die Universalität der Girya, die nahezu alle Muskelgruppen beansprucht, macht sie zu […]

Diese Übung zielt auf die Entwicklung des Oberschenkelbizeps ab. Sie wird in der Regel als „Rettungsring“ eingesetzt, wenn alle anderen Mittel (Übungen) wirkungslos bleiben. Ausführungstechnik Sie kennen sicherlich die herkömmliche Hyperextension. Für diese Übung gibt es ein spezielles Gerät mit einer Auflage für die Oberschenkel. Für normale Hyperextensionen (mit Schwerpunkt auf den unteren Rücken) wird die Auflage so eingestellt, dass […]

Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“. Redakteurin: Oksana Usoltseva, Verlag: Eksmo 2013. Ausrüstung: Fitnessball. Hauptmuskeln: Musculus iliocostalis, Lendenwirbelsäule, mittlerer Rückenbereich. Zusätzliche Muskeln: Musculus glutaeus maximus, Bizeps femoris. Erfahrungslevel: Fortgeschritten. Diese Übung ist bequemer als Rumpfbeugungen, erlaubt aber nicht den Einsatz schwerer Gewichte. Im Vergleich zur Rumpfstreckung auf einer Maschine erschwert der Ball die Bewegung durch die erforderliche Koordination. Schritt 1: Bauchlage, Ball […]

Muskelhyperplasie bezieht sich auf die Zunahme der Anzahl der Muskelfasern. Dies unterscheidet sich von der Muskelhypertrophie, bei der die einzelnen Muskelfasern an Volumen zunehmen, ohne dass neue Fasern gebildet werden. Forschungsergebnisse Studien haben gezeigt, dass der Beitrag der Hyperplasie zum Muskelvolumen weniger als 5% beträgt und nur bei Einnahme anaboler Steroide eine größere Rolle spielt. Auch Myostatin-Blocker können Hyperplasie auslösen. […]

Accumulation of Nitrogen Metabolic Products During Intense and Prolonged Workouts The problem of the increasing accumulation of nitrogen metabolic products (NMP) in the blood, brain, and muscles during intense physical exertion has been the subject of close attention since the early 1960s. The accumulation of ammonia is considered one of the significant causes of neurogenic fatigue in sports. These biochemical […]

Obwohl die körperliche Verfassung und der Stoffwechsel bei den meisten Menschen in etwa ähnlich sind, variieren die physiologischen Daten, von denen der maximale Muskelumfang und die Muskelkraft abhängen, in sehr weiten Grenzen. Manche sehen nach ein oder zwei Monaten des Trainings deutliche Ergebnisse, während andere ohne jegliches Training von ihren Eltern eine hervorragende Figur und kräftige Muskulatur vererbt bekommen. Es […]

Hanteln (dt. Hantel) sind Sportgeräte für die Ausführung von Kraftübungen mit Zusatzgewichten, die der Muskelentwicklung, der Gelenkstärkung und der allgemeinen Leistungsfähigkeit des Körpers dienen. Konstruktion Hanteln gibt es in zwei Ausführungen: einteilig gegossen und zerlegbar. Klassische einteilig gegossene Hanteln haben meist die Form zweier Kugeln, die in der Mitte durch einen Griff verbunden sind. Heutzutage gibt es auch einteilig gegossene […]

Galo – eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schultern, vorgeschlagen von einem Meister des russischen Gewichthebens, Steve Maxwell. Halten Sie die Kugelhantel am Griff nach oben und drehen Sie sie langsam um den Kopf herum. Reduzieren Sie die Bewegungsamplitude nach und nach. Um den Rücken zu schützen, ziehen Sie die Gesäßmuskeln fest zusammen (wie wenn man eine Münze […]