Ursprung Der proximale zwei Drittel der Rückseite des Schienbeins Die proximalen zwei Drittel der medialen Fläche des Wadenbeins Die Zwischenknochenlamelle des Unterschenkels Ansatz Tuberositas des Kahnbeins Würfelbein, mittleres, mediales und laterales Keilbein Basis der Mittelfußknochen II-IV Innervation Nervus tibialis, L5-S1 Besonderheiten Der hintere Schienbeinmuskel (M. tibialis posterior) bildet zusammen mit dem langen Wadenbeinmuskel eine funktionelle Muskelsehne, die sowohl die seitlichen […]

Hantelkniebeugen sind eine der effektivsten Kraftübungen, um die gesamte Körperkraft zu steigern. Sie fordern den Körper in jeder Hinsicht heraus und bieten unzählige Variationsmöglichkeiten, um die Übung an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Arten der Hantelkniebeugen Militärische Kniebeuge: Ausgangsstellung: Füße hüftbreit, Hantel auf den Schultern Bewegungsablauf: Langsam in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann wieder aufstehen […]

Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“. Herausgeber: Oxana Usol’ceva Verlag: Eksmo 2013. Arbeitende Muskeln beim stehenden Schulterdrücken hinter dem Kopf: 1 – Trapezmuskel; 2 – Deltamuskel; 3 – Trizeps; 4 – Kleine Rundmuskel; 5 – Große Rundmuskel; 6 – Unterschulterblattmuskel; 7 – Großer Rhomboidmuskel; 8 – Latissimus dorsi, 9 – Äußerer schräger Bauchmuskel. Ausrüstung: Hantelstange. Hauptmuskeln: Gesamter Schultergürtel (obere Brust, Deltamuskeln, Trapezmuskel), Trizeps. […]

Das Bankdrücken mit der Hantel von der Brust ist eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur. Die Hauptmuskeln, die dabei arbeiten, sind der große und kleine Brustmuskel. Zusätzlich werden auch die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps beansprucht. Für diese Übung wird eine Flachbank und eine Hantel benötigt. Der Schwierigkeitsgrad liegt zwischen mittel und fortgeschritten. Korrekte Ausführung Ausgangstellung: Liegen Sie auf […]

Beteiligte Muskeln: Deltamuskel, teilweise der Trapezmuskel und der Trizeps. Technik: Stellen Sie bei Bedarf die verstellbare geneigte Bank in der Smith-Maschine ein. Positionieren Sie die Bank in einem Winkel von 75-80 Grad zum Boden. Setzen Sie sich leicht geneigt hin und halten Sie die Hantel vor sich. Der Griff sollte etwa schulterbreit oder etwas breiter sein, so dass die Unterarme […]

Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“. Herausgeber: Oksana Usolzeva, Verlag: Exmo, 2013. Geräte: Trainingsmaschine. Hauptmuskelgruppen: Deltoideus. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Trainingsniveau: Mittel bis Fortgeschritten. Dank des schnellen Gewichtswechsels sind sitzende Schulterdrücke auf der Maschine in allen Trainingsphasen sehr effektiv. Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Greifen Sie die […]

Bankdrücken ist eine grundlegende Übung, da hier die Schulter- und Ellbogengelenke bewegt werden. Dabei arbeiten nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die vorderen Deltamuskelköpfe, Trizeps und Muskeln des oberen Rückens. Das Bankdrücken gilt als gute Startübung, da es mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers anregt. Da eine große Anzahl von Muskeln beteiligt ist, kann man hier mit hohen Gewichten arbeiten. Ausführung Legen […]

Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“. Herausgeberin: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Bankdrückmaschine. Hauptmuskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Bankdrücken im Sitzgerät Trainingslevel: von mittel bis professionell. Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Darüber hinaus ist das Bankdrücken im Sitzgerät bei Verwendung schwerer Trainingsgewichte komfortabler und zeiteffizienter. Denn […]

Beinpresse Merkmale: Grundübung Mehrere Gelenke beteiligt Schiebende Bewegung Offene kinematische Kette Mit Zusatzgewichten Für Fortgeschrittene und Profis Beinpressen-Maschinen wurden 1943 von Clancy Ross und Leo Stern entwickelt. Die Beinpresse beansprucht folgende Muskeln: Rumpf: Bauchmuskeln, Rückenstreckmuskel, Quadratus-lumborum-Muskel. Oberschenkel: Mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Oberschenkel-Rotationsmuskeln, Adduktoren. Unterschenkel: Stabilisierende Unterschenkelmuskeln, Wadenmuskel. Beschreibung Beinpresse Beugen Sie die Beine in Hüft- und Kniegelenk etwa im rechten […]

Klimmzüge am Reck sind der letzte wichtige Aspekt des kraftvollen Aufstiegs: Die meisten Athleten, die nicht in der Lage sind, sich mit Schwung oder Impuls nach oben zu ziehen, müssen den Aufstieg mit roher Kraft bewältigen. Ja, Technik ist immer notwendig, aber wenn es an grundlegender Muskelkraft mangelt, vergessen Sie dieses Übung. Deshalb stellen Klimmzüge ein wichtiges Element des kraftvollen […]