Willst du riesige Muskeln aufbauen? Dann musst du den Bodybuilding-Sport kompromisslos betreiben. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der fanatischen Motivation. Doch die Realität ist, dass die meisten Anfänger schnell frustriert aufgeben, wenn sie ihre Fortschritte als zu langsam empfinden. Das Geheimnis der Muskelexplosion Das Geheimnis der Profis ist eine Trainingsmethode, die auf die Steigerung der Explosivkraft setzt. Anstatt langsame, […]

Eine schlanke Taille ist ein Zeichen für eine athletische Statur und wurde schon immer von Athleten angestrebt. In den letzten Jahren hat sich jedoch die Situation etwas verändert. Viele Athleten, die eine beeindruckende Muskelmasse präsentieren, verfügen nicht über eine schlanke Taille, sondern haben eine auffallend breite Schulter- und Rückenpartie. Manche von ihnen haben sogar einen vorgewölbten, runden Bauch. Lassen Sie […]

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, es gibt viele Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad Ihrer Übungen ohne Gewichte anzupassen. Durch einfache Anpassungen der Körperposition, der Hebelverhältnisse oder der Stabilität können Sie jede Übung leichter oder schwerer gestalten. Anpassung der Hebelwirkung Die Schlüsselfaktoren bei der Anpassung des Schwierigkeitsgrads sind die Hebelwirkung und das Verhältnis zwischen Körperposition und Bewegungsausführung. Je kleiner der Hebelarm, […]

Viele Fitnessstudiobesucher kennen das Problem der unangenehmen Schmerzen nach dem Training. Man denkt sich oft, das sei ein gutes Zeichen – immerhin hat man sich richtig verausgabt. Aber am nächsten Morgen fühlt man sich wie aus Holz geschnitzt und hat Mühe, aus dem Bett zu kommen oder die Treppe hochzugehen. Es gibt zwei Arten von natürlichen und im Grunde ungefährlichen […]

Die Brustmuskeln gehören zu den wichtigsten Muskelgruppen des Körpers. Um sie effektiv aufzubauen, ist eine gezielte Trainingsmethode erforderlich. Dabei spielen vor allem die Faserzusammensetzung der Muskeln eine entscheidende Rolle. Die Brustmuskeln bestehen aus zwei Hauptmuskelgruppen – den schnellen und den langsamen Muskelfasern. Für einen schnellen Muskelaufbau sind vor allem die schnellen Fasern verantwortlich. Allerdings erfordern diese Fasern eine explosivere Belastung, […]

Yoga und Pilates erfreuen sich heutzutage großer Beliebtheit in Fitnessstudios und begeistern Menschen aller Altersgruppen. Diese beiden Disziplinen zielen auf die Steigerung von Kraft, Flexibilität und Koordination ab. Doch worin bestehen die Unterschiede zwischen ihnen, und wie können sie sinnvoll in ein Trainingsprogramm integriert werden? Yoga: Vereinigung von Körper und Geist Die körperliche Praxis des Yoga, bekannt als Hatha-Yoga, hat […]

Das zentrale Nervensystem mit seinen komplexen sensorischen und motorischen Funktionen verleiht lebenden Wesen eine erstaunliche Bewegungsflexibilität, die auf das Überleben ausgerichtet ist. Im Laufe von Millionen Jahren der Entwicklung hat sich eine schützende Struktur herausgebildet, die eine freie Bewegung ermöglicht und gleichzeitig empfindliche, lebenswichtige Gewebe vor Schäden bewahrt: die Wirbelsäule. Sie stellt wohl die eleganteste und erfinderischste Lösung dar, um […]

Йоговские Отжимания, auch als „Chatturunga“ bezeichnet, sind eine spezielle Variante der klassischen Liegestütze. Bei dieser Übung werden die Ellbogen während des Absenkens eng an den Körper gezogen, die Hände jedoch in Schulterlinie platziert. Diese Technik eignet sich besonders gut als Vorbereitung für die anspruchsvolleren „Diamant-Liegestütze“. Viele Yogapraktizierende nutzen die Йоговские Отжимания, da sie gegenüber der klassischen Liegestütze die Belastung für […]

Yoga ist eine Disziplin, die seit Jahrhunderten praktiziert wird und viele Vorteile für Körper und Geist bietet. Ein wichtiger Aspekt des Yoga ist die richtige Atmung, die eine zentrale Rolle in dieser Praxis spielt. Die Bedeutung der Atmung im Yoga Die Atmung ist nicht nur ein natürlicher Prozess des Körpers, sondern auch ein wichtiges Element des geistigen Gleichgewichts. Im Yoga […]

Am Ende des 19. Jahrhunderts erlebte der Kult um einen gesunden, starken Körper eine Wiedergeburt. Kraftathleten, die schwere Gewichte und Hanteln hoben, wurden unglaublich populär. Sie traten in Zirkussen auf und zogen begeisterte Zuschauer an. In Großbritannien wurde der Begriff „Sportler“ fast zum Synonym für „Gentleman“. In dieser Zeit kam auch der Gewichtheben auf, das später eine olympische Disziplin wurde. […]