Das klassische Bankdrücken wird im Liegen auf einer Fitnessbank ausgeführt. Ausgangsposition ist, dass die Hantel über der Brust gestreckt gehalten wird. Dann wird die Hantel auf die Brust abgesenkt und wieder nach oben zu den gestreckten Armen gedrückt. Es gibt auch eine alternative Variante: Die Hantel ruht in der Ausgangsposition auf Halterungen in Brusthöhe und wird von dort nach oben […]

Handgelenksgurte sind ein weit verbreitetes sportliches Hilfsmittel im Kraftsport, Crossfit und Bodybuilding. Sie haben verschiedene Bezeichnungen wie Gewichthebegurte, Kreuzhebegurte oder Handgelenksgurte. Mit ihrer Hilfe können Athleten etwas schwerere Gewichte anheben, als es ohne die Gurte möglich wäre. Außerdem erhöht sich die Haltezeit des Gewichts. Wann und wofür werden Handgelenksgurte eingesetzt? Handgelenksgurte erleichtern Übungen, die sehr hohe Gewichte erfordern. So können […]

Der Musculus pronator quadratus ist ein Muskel am Unterarm, der für die Pronation des Unterarms zuständig ist und die distalen Enden der Unterarmknochen stabilisiert. Ursprung Der Muskel hat seinen Ursprung am distalen Viertel der Vorderfläche der Ulna. Ansatz Der Muskel setzt am distalen Viertel der Vorderfläche des Radius an. Innervation Der Muskel wird vom Nervus interosseus anterior, einem Ast des […]

Der Quadratus-Femoris-Muskel (m. quadratus femoris) ist ein sehr starker und effektiver Außenrotator des Oberschenkels bei dessen Extension. Bei Flexion im Kniegelenk adduziert er das geführte Bein. Seine Kontraktion reduziert den Beugestress auf den Oberschenkelhals und verringert damit die Tendenz zum Absinken des Femurkopfes im Alter. Ursprung Der Muskel entspringt am lateralen Rand des Sitzbeinhöckers. Ansatz Der Quadratus-Femoris-Muskel setzt am Intertrochantären […]

Der Quadratus-Lenden-Muskel (m. quadratus lumborum) zeigt eine starke Kontraktion beim Gehen auf der Seite des tragenden Beins – dieser Muskel hilft den kleinen Gesäßmuskeln des Stützbeins, das Becken zu stabilisieren und ein Absenken auf der Seite des schwingenden Beins zu verhindern. Bei einseitiger Kontraktion neigt er den Brust- und Lendenteil der Wirbelsäule auf derselben Seite. Bei beidseitiger Kontraktion stabilisiert er […]

Kardiotrainer sind Trainingsgeräte für Kardiotraining, die ihren Namen daher haben, dass man damit die Leistungsfähigkeit von Lunge und Herz deutlich steigern kann. Darüber hinaus haben Trainingseinheiten an solchen Geräten positive Auswirkungen auf den gesamten Körper: Sie verbessern die Leberfunktion, das Herz-Kreislauf-System und regulieren den Stoffwechsel. Der Nutzen von Heimkardiowerkzeug-Trainings: Ermöglichen das Training der Herzmuskulatur ohne das Haus zu verlassen Entwickeln […]

Kardiotrainer sind Geräte für Kardiotrainings, die ihren Namen daher haben, dass sie die Leistungsfähigkeit von Lungen und Herz deutlich steigern können. Darüber hinaus haben die Übungen auf solchen Geräten auch positive Auswirkungen auf den gesamten Körper: Sie verbessern die Leberfunktion, das Herz-Kreislauf-System und regulieren den Stoffwechsel. Die Hauptregel bei der Auswahl eines Kardiotrainers ist, für welchen Zweck er angeschafft wird: […]

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die besten Kardioübungen, die man ohne Geräte durchführen kann. Es gibt acht davon, die wir in zwei Kategorien unterteilen: vier hauptsächlich für den Oberkörper und vier für den Unterkörper. Sie sind aus einer Reihe von Gründen so gruppiert. Erstens ermöglicht dies einen Wechsel zwischen Kardioübungen für Ober- und Unterkörper, um ein hohes Maß […]

Das Herzstück dieses Cardio-Trainings ist eine Methode, bei der maximale Anstrengungen von 20 Sekunden mit 10-sekündigen Ruhepausen abwechseln. Diese als „Tabata-Protokoll“ bekannte Technik hat sich als effektiver erwiesen, um Fett zu verbrennen und die Fitness zu verbessern, als 60-minütige Cardio-Trainings mit niedriger oder mittlerer Intensität. Trainingsplan Das Training besteht aus vier 5-minütigen Abschnitten, in denen jeweils zwei Cardio-Übungen ohne Gewichte […]

Ursprung: Hintere Fläche des Kopfes und proximales Drittel des Wadenbeins Ansatz: Gemeinsame Sehne mit dem M. gastrocnemius (Achillessehne) an den kranialen und medialen Anteilen des Fersenbeinhöckers Innervation: N. tibialis, S1-S2 Besonderheiten Der Musculus soleus bildet zusammen mit dem M. gastrocnemius und M. plantaris den Musculus triceps surae. Er ist ein wichtiger Beuger des oberen Sprunggelenks und Supinator des Subtalar- und […]